Марина Кузнецова - Тренинг привлекательности

Для того чтобы анализировать проделанную работу, как мы уже писали выше, вам понадобится тетрадь. Вы будете в ней писать и рисовать. Для рисования вам не понадобятся художественные навыки, поскольку психологическое рисование необходимо не для демонстрации на выставках, а для отражения переживаний, которые есть у вас внутри. Вы просто будете переносить то, что у вас есть внутри, на бумагу кисточками и красками. Рисование является телесной техникой, помогающей задействовать образное мышление, которое большинство людей очень редко используют в жизни. А между тем в правом полушарии, которое отвечает за образное мышление, хранится кладезь ваших знаний о самих себе и о том, как вам следует поступать. Рисование лишь помогает эти знания обнаружить. Поэтому не критикуйте свои работы, они не нуждаются в оценке. Тренинг – это групповая работа, поэтому вам нужно будет делать упражнения с людьми, которых вы выберете. Это могут быть ваши близкие, очень важно, чтобы вы им доверяли. По крайней мере вы можете предупредить их о том, что вам важно их участие без критики, оценок и с уважением к вам и вашим усилиям.

На тренинге за процессом следит ведущий, и поэтому вы находитесь в безопасной обстановке: тренер обустраивает работу так, чтобы участники не нанесли друг другу морального ущерба. И для того, чтобы наша программа была эффективной, вам нужны люди, которые могут быть для вас и «психологом», и «тренером», и «другими участниками». Какими же качествами они должны обладать?

Безоценочность

Это значит, что они не оценивают вашу внешность, а выражают свои мысли «Я-сообщениями». Пример:

«Я бы изменил в твоем образе…»

«Мне не нравится в тебе…»

«Мне кажется, что можно было бы…»

То есть они выражают свое мнение, а не дают оценку. Когда человек говорит: «Ты ужасно выглядишь», «Ты похож на обезьяну», «Ты постарел», это оскорбляет личность и может усугубить неуверенность. Как правило, такие люди сами не понимают, что обижают другого. Но если у вас таких людей нет, то попросите ваших знакомых давать вам обратную связь правильно – «Я-сообщениями».

Искренность

Говорить правду, а не утешать, успокаивать, обнадеживать. Отличие психолога от друга в том, что он вас не обманывает, дабы не испортить отношения, а говорит то, что видит, потому что в его задачу входит развитие личности. И вам нужно быть готовым к этому. Важно уточнить, что правда бывает у каждого своя. Любой взгляд субъективен, то есть опирается на картину мира и перечень ценностей данного человека, поэтому искренностью мы, гештальт-терапевты, называем искреннюю эмоциональную реакцию, например: «Я тревожусь, когда ты…», «Я радуюсь, когда ты…», «Мне трудно с тобой, когда ты…».

Желание помочь

Упражнения полезно делать с полной ответственностью и серьезностью. Шутливая форма вряд ли поможет вам глубже узнать себя. Хотя многие упражнения строятся на основе игрового метода, помните, что эту работу вы делаете для себя, поэтому будет здорово, если человек, согласившийся вам помочь, отнесется к своей роли серьезно.

Отсутствие желания вас исправить

Если другой человек будет стараться вас исправить, вряд ли он вам поможет, поскольку он будет менять вас на свой вкус, а не на ваш. Хорошо, если он займет позицию бесстрастного наблюдателя, не заинтересованного в каком-то специальном результате.

Поэтому, что бы он вам ни сказал (свои мнения, впечатления, чувства), выбор, как поступать и что делать с полученной информацией, все равно делаете вы, а не он.

Вести записи в тетради вам нужно будет в следующей последовательности:

Дата

Тема

Упражнение

Наблюдения

Результат

Наблюдения. Это то, что вы заметили во время выполнения данного упражнения. Пишите все, что приходит в голову.

Пример: Я вспомнила, как мне сказала ма-

ма… то и…

Я подумала…

Я заметила…

Я думаю, что…

Результат. Подведите итог тому, что у вас вышло. Напишите причины.

У меня получилось…

У меня не получилось… потому, что…

Чувства. Наш организм очень чувствителен. Он переживает различные эмоции по отношению к окружающей действительности (к людям, их поступкам, к каким-либо явлениям)иксамому себе.

На пути к своему взрослению он меняется. Это отражается и на том, как он чувствует. Возможно, что непростые ситуации заставили вас выключить свою чувствительность, ивсвязи с этим вы потеряли ориентацию в том, что вам следует делать. Огромным пластом работы над собой тогда станет включение ваших чувств, поскольку именно они отвечают за то, как вам следует поступать в жизни. В этом вам может помочь другая книга серии «Ваш персональный тренер», которая называется «Тренинг управления эмоциями».

Чувства – это наша природная система ориентации. Но важно помнить еще и о том, что иногда у нас возникают ложные чувства, например, тогда, когда мы придаем чему-то значение.

Необходимо быть очень внимательными к чувствам для того, чтобы не приписывать происходящему того, чего в нем нет.

Чувства – это сигналы о нашей потребности. Если есть какие-то нарушения, то организм подает нам знаки посредством чувств.

Бывает сложно распознать, что мы чувствуем. Тогда мы обращаемся к ощущениям в теле. Через них нервные центры вырабатывают сигнал, который передается в различные органы для его исполнения.

«Я стою, когда мое тело сжимается и ему хочется бежать.

Я молчу, когда меня выворачивает изнутри от злости и я готов наброситься на обидчика с кулаками.

Я улыбаюсь, хотя чувствую обиду, но не могу признаться в этом».

Знакомо ли вам это? Тело никогда не врет о том, какова его реакция на происходящее, однако мы склонны удерживать его от реакций, и иногда это очень полезно, а иногда – очень вредно. А иногда просто нужно выбрать другую форму одной и той же реакции.

С помощью осознавания чувств вы сможете понять, какие причины лежат в основе тех чувств, которые вы переживаете, и разделить их на реальные и перенесенные из прошлого. Тогда становится ясным, что мешает вам в жизни получать то, что вам важно, и останавливает вас.

Пример фиксации чувств:

«Когда я делал это упражнение, я вспомнил, что мне сказала моя тетя. Ее слова очень обидели меня. И сейчас я злюсь, когда это вспоминаю».

Каждый раз, начиная новое упражнение, прочитайте прошлые записи в тетради. Вспомните все то, что было.

Для того чтобы книга оказалась вам полезной, постарайтесь максимально включиться в работу над упражнениями без самокритики и, по возможности, при поддержке близких людей. Постарайтесь быть максимально искренними.

Слово «привлекательный» означает «приятный», «манящий». Для каждого человека определение привлекательности – разное. Кто-то считает привлекательными людей, которые обладают обаянием, шармом. А для других – это нечто глубокое, душевное. Как правило, этот образ складывается из индивидуальных вкусов, предпочтений. Быть привлекательными могут все люди. У каждого человека есть свои особенности. Важно уметь раскрывать в себе достоинства. Казалось бы, абсолютно обычные люди могут притягивать к себе внимание и очаровывать нас.