Саша Стивенс - Сон без забот. Невероятное открытие в лечении бессонницы и хронического недосыпания

– Мне действительно становится лучше.

А эти сформулированы неправильно:

– Я надеюсь, что мои проблемы со сном не будут длиться долго.

– Я очень хочу избавиться от бессонницы.

– Я надеюсь, что засну сегодня.

Пропишите одно утверждение много раз, пока не заполнится страница, и, пока пишете, задумывайтесь о смысле слов. Не торопитесь. Не нужно воспринимать это как скучную обязанность, которую нужно поскорее закончить. Наполните это занятие чувствами. Вы можете проговаривать слова вслух. Подумайте, что значат эти утверждения, и позвольте мыслям и образам прийти в ваш разум. Мне нравится писать предложения строго одно под другим, чтобы исписанная страница выглядела примерно так:

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.

Исписанная страница выглядит аккуратно и привлекательно, словно произведение искусства или стихотворение. Вам будет приятно смотреть на такие записи.

Люди с позитивным мышлением не ищут способов быть не такими, как все, не хвастаются своей проблемой, не рассказывают о том, насколько у них все плохо, и теперь вы тоже не будете этого делать. Люди с позитивным мышлением рассказывают всем, как крепко они спят: «Я даже будильник обычно не слышу!» Иногда они даже преувеличивают свою способность хорошо спать: «Я могу заснуть даже на тротуаре центральной улицы!» Теперь вы можете легко преувеличивать свои достижения, чтобы чувствовать себя лучше. Сначала вы будете чувствовать себя глупо, а ваши утверждения будут похожи на большую и неумелую ложь. Но я обещаю вам, что уже очень скоро ваши слова станут реальностью. Однажды, вместо того, чтобы сказать: «Что за чепуха, я не буду спать лучше, сколько бы я это ни повторял!» – вы подумаете: «А может, я и правда теперь сплю лучше». Этот момент станет ключевым на пути к вашему выздоровлению. Вы удивитесь, насколько быстрым и значительным будет действие утверждений на ваши мысли.

Напишите свою историю, и она воплотится в жизнь.

Если вы давно страдаете бессонницей, дать и выполнить это важнейшее обещание будет непросто. Откажитесь от поисков, и вы избавитесь от одного из самых главных препятствий, мешающих вашему исцелению. Если вы ищете внешнее средство борьбы с бессонницей, вы поступаете неправильно. Справиться с проблемой можно, лишь заглянув в свои собственные мысли и проследив за своим поведением. Поймите, проблема кроется не только в недостатке сна, она прячется в ваших убеждениях, мыслях и привычках, которые не дают ей покинуть вас. Важно осознать, что поиск средств лечения также лишь усугубляет бессонницу.

Вы должны прекратить искать способы лечения в книгах и журналах. Можете выбросить все лекарства, настойки и CD-диски. Отмените подписку на новостную рассылку для страдающих бессонницей. Предупредите друзей по форумам, что вы ненадолго будете недоступны. Вы должны полностью осознать, что ваш поиск чудодейственного лекарства закончен. Чтобы сделать это, вам нужно сразу же понять, что

Бессонницу невозможно вылечить за день.

Но я хочу исцелиться сейчас же! Мне просто не хватит уверенности в своих силах, чтобы даже начать мыслить позитивно, пока я не увижу результата. Мое выздоровление должно быть быстрым, иначе я просто сдамся.

Возможно, ваше выздоровление будет быстрым, и вы будете спать лучше уже завтра. Однако вы должны дать своему выздоровлению столько времени, сколько понадобится. Если вы требуете, чтобы исцеление было быстрым, вы будете рассматривать даже единственную бессонную ночь как провал. Я могу с уверенностью заявить, что вы никогда не найдете таблетки, микстуры, техники и методы, которые мгновенно избавят вас от бессонницы. Поверьте, не существует ни одного мгновенного метода лечения расстройств сна.

Мысль об этом все еще вас тревожит? Если да, то подумайте о следующем: а что, если, совершенно гипотетически, вам понадобится год, чтобы побороть бессонницу? Целый год! Является ли это для вас абсолютно неприемлемым? Подумайте об этом немного. Что, если бы ваше исцеление заняло целый год…

…а через год вы освободились бы от бессонницы навсегда.

А теперь представьте, что вы бы не смогли отказаться от мысли о существовании средства, которое может вам помочь? Вы бы потратили этот год на поиск эффективного лекарства…

…а через год вы бы были в том же состоянии, что и сейчас.

Выбор за вами: когда-то в будущем, через неделю, месяц или год вы будете спать без усилий, словно ребенок. Или вы можете продолжать бесцельно искать мифическую панацею от бессонницы. В этом случае вы можете быть уверены в одном: через год вы будете в таком же состоянии, как и сейчас. Поймите, вы уже сейчас находитесь на пути к выздоровлению. Какая разница, сколько времени займет у вас этот путь?

Вы выбрали программу, которая действительно работает, и, если вы будете ей следовать, вам обязательно станет лучше. Вы вскоре убедитесь в том, что это – чистая правда. Однажды утром вы проснетесь и удивитесь тому, насколько хорошо вы спали. Поверьте мне, осознание того, что вы по-настоящему возвращаете себе возможность спать без дополнительной помощи, стоит всех денег, которые вы могли бы потратить на бесполезные средства.

Все, что нужно вам для исцеления, – внутри вас.

Если ваш активный и занятой ум мешает вам спать, важно найти способ абстрагироваться от назойливых мыслей и переживаний. В следующей главе вы найдете техники релаксации, разработанные для разных людей.

Как я уже ранее упоминала, для большинства людей, особенно для тех, кто страдает бессонницей уже давно, новая техника будет эффективной лишь тогда, когда она станет их ежедневным ритуалом. Выберите технику релаксации, которая вам подходит, и применяйте ее каждый день, пока она не станет вам привычной. Попробуйте ее в обыкновенную ночь, а не тогда, когда вы волнуетесь из-за предстоящих событий и не можете спать. Используйте эту технику ежедневно, пока она не станет для вас привычной. Не прекращайте делать это, даже если сначала она будет только ухудшать ваш сон.

Я рекомендую вам подобрать для себя одну из техник, указанных в этой книге. Возможно, сначала вам придется попробовать несколько из них, чтобы найти свою, так как каждая из них по-разному воздействует на каждого человека. Я, например, считаю постепенное расслабление тела абсолютно бесполезным, в то время как другие люди обожают его. В любом случае не отказывайтесь от какой-либо техники ранее, чем через две недели ежедневного применения как минимум. Так, когда вам будет предстоять волнительная ночь, релаксация успокоит вас, а не будет причинять дискомфорт.

Кажется, что это противоречит всем моим словам о внешних опорах и том, какую зависимость они способны вызывать. Поймите, в опорах, в сущности, нет ничего опасного, если они безопасны, надежны и, что самое важное, используются вместе с коррекцией ложных убеждений. Откровенно говоря, важно иметь лишь одну опору – веру в собственную способность спать. Однако некоторым людям это кажется практически недосягаемым, поэтому они могут использовать CD-диски или техники релаксации на промежуточной стадии. Поэтому я рекомендую вам найти технику релаксации, которая подойдет вам. Если однажды вы поймете, что релаксация стала вашей опорой, вы сами сможете решить, когда отказаться от нее, если вы захотите это сделать. Если вы все-таки решите это сделать. Если вы все-таки решитесь на это, то следующее обещание будет для вас очень важным.