Илья Мельников - Всё необходимое для массажа

Под действием массажа происходит заметное расслабление мускулатуры, повышается способность мышц к произвольному расслаблению и сокращению. На массажере можно выполнять общий и местный массаж. Продолжительность общего восстановительного массажа зависит от физической подготовки, веса, мышечной массы, возраста и пола занимающегося, характера выполняемой им работы.

Чтобы процедура была эффективной, необходимо в каждом отдельном случае учитывать отдельные индивидуальные особенности занимающегося и характер его профессиональной деятельности. Продолжительность массажа определяется также тем, какую мышцу массируют. Мышцы спины, шеи, таза следует массировать не более 1 – 2,5 минут каждую группу; мышцы рук – 1,5 минуты, мышцы ног – 2–3 минуты. Общее время не должно превышать 15 минут.

Существуют различные конструкции вибромассажеров. В зависимости от индивидуальных задач в каждом конкретном случае время массажа отдельных мышц и мышечных групп можно изменять. Вибромассаж выполняют после массажа на других аппаратах, а также в коротких перерывах между выполнением упражнений на тренажерах, чтобы снять мышечную усталость и восстановить работоспособность. Сразу после больших нагрузок проводить массаж не рекомендуется, следует подождать два-три часа.

Вибромассаж нужно сочетать с гигиеническими мероприятиями: тонизирующими водными процедурами, активным отдыхом после занятий, освежающим сном. Перед выполнением массажа следует расслабиться, ноги немного согнуть в коленях, голову слегка опустить. Дыхание спокойное и неглубокое. Для уменьшения вибрации, на кронштейн можно надеть резиновые трубочки.

Противопоказаниями для вибромассажа являются:

все воспалительные процессы;

беременность;

тяжелые формы неврозов;

варикозное расширение вен;

гипертоническая болезнь II и III степени, стенокардия, аритмия, почечнокаменная и желчнокаменная болезни, паховые и пупочные грыжи.

Первое упражнение.

Стоя спиной к аппарату. Круглый диск на левой, затем на правой стороне спины. Опускаясь и поднимаясь, массировать мышцы спины.

Второе упражнение.

Стоя спиной к аппарату. Руки на поясе, круглый диск на пояснично-крестцовой области, 1 – 3 – вдох, сократить мышцы ягодиц, 4 – 7 выдохнуть, расслабить мышцы.

Третье упражнение.

Стоя спиной к аппарату. Круглый диск в области таза. Время массажа – 40 секунд.

Четвертое упражнение.

Стоя правым боком к аппарату. Вогнутый диск на бедре. Время массажа 40 секунд.

Пятое упражнение.

Стоя левым боком к аппарату. Руки на кронштейне. Вогнутый диск на бедре. Время массажа 30 – 40 секунд.

Шестое упражнение.

Стоя лицом к аппарату. Руки на кронштейне. Круглый диск в области живота. Время массажа 30 – 40 секунд.

Седьмое упражнение.

Лежа на спине на специальном стуле. Ноги на кронштейне. Массаж ног.

Восьмое упражнение.

Лежа на животе. Ноги на кронштейне. Массаж ног.

Девятое упражнение.

Стоя спиной к аппарату. Вогнутый диск на ягодицах, руки на поясе. Время массажа 30 – 40 секунд.

Десятое упражнение.

Стоя спиной к аппарату. Круглый диск между лопатками. 1 – 3 вдох, сократить мыщцы промежности и ягодиц; 4 – 6 выдох, расслабить мышцы.

Одиннадцатое упражнение.

Лицом к аппарату, мышцы расслаблены. Круглый диск в области живота. Время массажа – 30 – 40 секунд.

Двенадцатое упражнение.

Стоя лицом к тренажеру. Круглый диск на животе в области лобка.

Тринадцатое упражнение.

Стоя лицом к тренажеру. Вогнутый диск на груди в области ключиц. Время массажа 20 – 30 секунд.

Одной из конструктивных разновидностей вибромассажера является массажный прибор типа ВМП (рис 26 машины39). Конструктивная реализация вибромассажеров может быть основанной на индукционном принципе с использованием переменного тока. Воздействию вибромассажа можно подвергать все тело, а можно – отдельные его участки. Многие из них можно применять в домашних условиях.

Применяя компактные вибромассажеры, массаж ими выполняют резиновыми насадками различных видов. Одна из насадок грибовидной формы, пластмассовая, ею массируют крупные мышцы, связки и сухожилия. Губчатая и воронкообразная насадки служат для косметического массажа, игольчатая насадка применяется для массажа волосистой части головы. Резиновый шар используют для углубленного массажа отдельных участков тела.

Поясные вибромассажеры имеют специальный массажный пояс, изготовленный из толстой хлопчатобумажной ленты. Кроме гладкого пояса могут использоваться пояса с шариками для усиления действия массажа, а также пояса со щеткой – для более интенсивного кровоснабжения. Поясные вибромассажеры могут быть выполнены в напольном и настенном вариантах. Напольный более удобен, так как его можно регулировать по высоте. Настенный после массажа можно снять со стены и положить в удобное место.

Продолжительность массажа зависит от состояния здоровья и тренированности занимающегося. Общий массаж спины (рис. 6 цех 18) продолжается от 10 до 30 минут. Мышцы спины, ягодиц и бедра следует массировать дольше на 2 – 5 минут, чем другие группы мышц. Массаж рекомендуется сочетать с физическими упражнениями. Тем, кто не может выйти в парк, рекомендуется делать гимнастику в квартире, открыв балкон, а в теплое время – на балконе. Заниматься следует до пота.

Через 10 – 18 минут, когда мышцы хорошо согреются, нужно обернуться махровой или обычной простыней, а затем еще и одеялом и так посидеть или полежать 10 – 15 минут. После отдыха следует принять контрастный душ: сначала теплый, затем прохладный.

Массажная роликовая палка применяется для общего массажа различных участков тела. На стержне диаметром 8 мм укрепляются две руки, между которыми размещаются ролики. Конструкция массажной роликовой палки показана на (рис. 23 машины, 37), там же показана и конструкция ролика. Все ролики одинаковы, но набираются они парами. На стержень нанизывается первый ролик стороной А, второй ролик – стороной Б, третий снова стороной А и т. д.

Рабочая поверхность массажной палки может может быть разных размеров: длиной 700 мм и 350 мм. В первом случае массажер содержит 12 пар роликов, во второй – 6. Стороны А и Б каждого ролика должны быть достаточно гладкими, чтобы ролики могли свободно вращаться относительно друг друга. Изготовляют ролики из пластмассы или дерева. При изготовлении из дерева внутрь роликов надо вставлять металлическую втулку, иначе они быстро выйдут из строя.

Держа палку за ручки, ее прокатывают по массируемому участку тела, и ролики, вращаясь, то сжимают, то отпускают ткани.

Массажный валик еще называют массажер «Бодрость» (рис 24 машины 37). Массажный валик состоит из пакета фигурных резиновых роликов с промежуточными массажными кольцами. Массажер содержит 5 роликов и 6 колец. Весь этот пакет набран на деревянную втулку, которая вращается на металлической оси. На концы оси навернуты деревянные ручки. Наружный диаметр роликов составляет 58 мм, длина всей конструкции – 405 мм.

С помощью массажера в положении стоя массируют бедра, голени, спину и ягодицы. Сидя массируют живот. При массаже ног надавливание производят интенсивно, живот массируют осторожно, практически не надавливая на валик.

Упражнения на массажере предупреждают образование шпор и развитие плоскостопия у детей и взрослых, хорошо снимают утомление. Используя массажер, можно за короткое время восстановить работоспособность, вернуть силы.

Массажеры выпускают в разных исполнениях: деревянные, пластиковые, резиновые. Массажер из дерева (рис. 7 цех 19) прост и компактен (320 х 150 х 130 мм). Его легко можно сделать самим. Толщина полукруглых боковин составляет 25 мм, радиус – 250 мм. Гладкие стержни, закрепленные в канавках на образующей, имеют диаметр 10 мм, расстояние между ними – 25 мм.

На стопе каждый орган имеет свою рефлекторную зону, массируя которую можно воздействовать на тот или иной орган и стимулировать его деятельность.

Для выполнения массажа снимают обувь и ставят ногу на массажер. Перемещая стопу, растирают ее от пальцев к пятке и от пятки к пальцам сначала поверхностно, а затем более глубоко. Массировать стопу следует в следующем порядке:

середина стопы;

наружная сторона;

внутренняя сторона.

Массировать можно одну стопу, поддерживая массажер другой ногой, или обе сразу.

После массажа рекомендуется несколько раз согнуть и разогнуть пальцы ног. Повторить 2 – 3 раза в течение 15 минут. Массаж необходимо сочетать со специальными упражнениями для предупреждения плоскостопия. Упражнения выполняются босиком.