Даниил Смирнов - Очищение водой

Сауна

Главное отличие сауны от русской парилки состоит в том, что воздух в ней сухой. Обычно в сауне греются от 1 до 3 раз. Попав в сухой жар, человек начинает обильно потеть, вместе с влагой выходят из организма и шлаки. Если есть возможность, то, войдя в сауну, лягте, расслабьте мышцы и отдыхайте. Не стоит сразу подвергать себя самым суровым испытаниям, сядьте сначала пониже, туда, где воздух не такой раскаленный, потом, когда освоитесь и адаптируетесь, можете перебираться выше. Чувствуете, что начинаете перегреваться, сердце заколотилось, – значит, пора выходить.

Вышли из сауны – отправляйтесь под душ, важно поскорее смыть выступивший пот: когда прекратится потоотделение, организм начнет всасывать через кожу кислород и влагу, а вместе с ними и выведенные только что шлаки. Примите сначала прохладный, а затем горячий душ, походите, отдохните. После душа и между заходами в сауну лучше не садиться, а немножко походить. Когда человек сидит, часть его сосудов пережимается, кровообращение замедляется и очищение организма происходит медленнее. Если отдохнув, вы почувствуете желание вернуться в сауну, и сил у вас для этого достаточно, сделайте это.

Посещение сауны особенно полезно для тех, кому надо сбросить лишний вес. Русская парная принесет в этом случае меньше пользы. Жир в сауне сгорает, превращаясь в воду, а вода быстро выходит из организма.

Однако необходимо учитывать, что выделяющаяся во время этого процесса энергия может привести к перегреву организма. Сердцебиение усиливается, давление повышается – поэтому полные люди должны быть в парилке особенно осторожны. Им необходимо прислушиваться ко всем своим ощущениям и не пытаться «преодолеть» себя. Не следует стремиться к немедленному результату, не надо пересиживать в сауне. Погревшись, выйдите, активно подвигайтесь, немного поплавайте в бассейне (долго находиться в холодной воде тем, кто худеет, не рекомендуется). Охладились – возвращайтесь в сауну. Перед сауной и во время перерывов желающим похудеть полезно пить потогонные напитки, например на основе малины, а вот после посещения сауны следует, наоборот, постараться какое-то время ничего не пить.

В русской парной человека окружает пар – вода в газообразном состоянии. Такой пар обладает свойством проникать во все ткани (а как вы помните, проникновение воды в органы и ткани организма – одна из главных наших задач), улучшает доставку крови ко всем органам, повышает уровень гемоглобина, улучшает питание сердечной мышцы. Горячий пар не просто вызывает потоотделение и таким образом очищает организм, но и, проходя через легкие и кожу, прогревает все тело и таким образом восстанавливает нормальную работу внутренних органов.

Поливать камни нужно небольшими порциями воды – это позволит сделать пар менее влажным, «легким» или «мягким». А если воду подливать большими порциями, то она тяжелым паром оседает вниз, жжет кожу. Сердечно-сосудистая система парильщика подвергается излишней нагрузке, у человека возникает чувство усталости. Пар должен быть сухой, чуть увлажненный. В сырой парилке трудно дышать, ее целебное воздействие резко снижается, а чрезмерно сухой пар слишком горяч, он может обжечь. Если вы заметили, что вода, которую вы льете на камни, не «взрывается» с хлопком, а с шипением кипит, значит, камни остыли, надо подождать и дать им снова согреться. Слишком много сухого пара не нужно – он должен занимать половину парной (поднявшись к потолку, он начинает вытеснять воздух и опускаться). Когда у людей, чьи головы находятся примерно на уровне половины высоты парилки, слегка зашевелятся и начнут потрескивать волосы, – пара достаточно. Не пугайтесь, волосы зашевелятся вовсе не от ужаса, а в результате воздействия электрического заряда, содержащегося в паре, в этом явлении нет ничего страшного.

Обычно в парилку заходят от 2 до 4 раз. Полок в парной может быть сильно нагрет, поэтому возьмите с собой полотенце. Не спешите начинать париться, сначала просто посидите и расслабьтесь. Для начала разместитесь на нижней скамье, хорошенько согрейтесь и только после этого поднимайтесь наверх, предварительно надев на голову специальную шапочку. В парилке лучше лежать, так как в этом случае все тело равномерно получает одинаковое количество тепла. Расстелив на полке полотенце, ложитесь, желательно, чтобы ноги располагались чуть выше общего уровня тела. Положите их на какую-нибудь подставку.

Лучше, если у вас есть напарник, с которым вы будете парить друг друга по очереди. Веник надо держать в рукавицах, иначе можно обжечь руки, а ладони быстро покроются водяными мозолями. Итак, один ложится лицом вниз, другой, обмакнув веник в холодную воду, обмахивает им, как веером, своего товарища, обдает его горячим паром и холодными брызгами, затем обтирает его веником вдоль спины сверху вниз.

Существует несколько приемов, позволяющих сделать парение наиболее эффективным. Использовать их нужно в той последовательности, в которой они перечислены.

Поглаживание – производится от стоп до головы и обратно – делать это лучше двумя вениками. Один веник должен скользить по одному боку, а другой – по другому, при этом двигаться они должны в противоположных направлениях. Затем пройдитесь вениками по боковым частям таза, бедрам и икроножным мышцам к стопам.

Похлопывания – их делают с обоих боков сразу, от шеи к ногам и обратно. Не забывайте поднимать веники к потолку и захватывать там сухой пар, как бы прихлопывать его на тело.

Припарки – поднимаете один веник вверх, захватываете горячий пар, опускаете его на спину своего товарища, прижимаете вторым веником и держите несколько секунд. Затем делаете то же самое при помощи второго веника, постепенно продвигаясь вдоль тела. Этот прием особенно полезен при травмах, боли в мышцах после физической нагрузки, радикулите.

Растяжка – этот прием выполняется следующим образом: оба веника кладут на поясницу и одновременно разводят в стороны: один – к стопам, другой – к затылку. Аналогичные движения производят в области лопаток и колен. При этом следует обращать внимание на то, чтобы веники передвигались не по воздуху, а обязательно касались тела. Если в парилке температура воздуха слишком высокая и кожа не выдерживает жары, веники следует передвигать медленно, не поднимая вверх. Жжение кожи устраняют веником, смоченным в прохладной воде.

Постегивание – выполняют его быстрыми постегивающими движениями концевой частью веника. Сначала по спине во всех направлениях, затем по пояснице, тазу, бедрам, икрам, стопам. Продолжительность процедуры постегивания – примерно минута. Заканчивают этот прием поглаживанием, но более быстрым, чем вначале.

Похлестывание – веник поднимают вверх, захватывают им горячий воздух и делают 2–3 похлестывания по всем частям тела, сочетая эту процедуру с припарками.

Растирание – это завершающий прием. Его выполняют следующим образом. Одной рукой веник берут за ручку, а ладонью другой, слегка надавливая на листья, растирают постепенно все тело. Туловище растирают во всех направлениях, конечности – вдоль.

Теперь можно поворачиваться на спину. Таким же образом парятся грудь и ноги, но с меньшей нагрузкой. Напоследок можно окунуть веники в холодную воду и приложить к лицу и к сердцу – это поможет нормализовать сердцебиение.

Конечно, париться можно и самому, желательно при этом придерживаться той же последовательности массажа.

Эффективным и полезным массаж делают в первую очередь потоки горячего пара, а не удары веника, поэтому не стоит неистово размахивать им и хлестать себя изо всех сил – это лишняя физическая нагрузка. Силу и интенсивность ударов надо соизмерять с температурой в парной: чем выше температура, тем слабее должны быть движения веником. Попарившись, не следует спешить выйти из парной, лучше спуститься вниз и еще немного посидеть.

Последний заход в парилку, когда вы уже почувствовали некоторую усталость, лучше сделать без веника, просто посидите и погрейтесь. Вообще, как мы уже отмечали, руководствуйтесь своими ощущениями, не заставляйте себя сидеть в парилке дольше, чем можете, если чувствуете, что вам уже тяжело, не парьтесь еще раз, только чтобы не отставать от других.

После того как вы вышли из парной, можно принять холодный душ или окунуться в бассейн с холодной водой. Охладившись, примите теплый душ и отдохните. Отдыхают между заходами в парилку 15–20 минут. В это время неплохо выпить маленькими глотками чашку свежезаваренного крепкого чая, стакан кваса или просто воды. Отдохнув и обсохнув, возвращайтесь в парную.