Александр Кондрашов - Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!
Помощь проекту
Доктор Борменталь. Потому что надо худеть! читать книгу онлайн
2. Наслаждалась стройностью. Получать удовольствие от минус 2, минус 5 кг – это значит поддерживать свой энтузиазм в самые сложные периоды снижения веса – когда вес уходит медленно или стоит. Тот, кто умеет получать радость не только от килограммовых результатов, но и от психологических изменений, от изменений в образе жизни, станет стройным.
3. Хвалил себя за маленькие достижения. Излишняя критика себя убивает любые начинания. Поддержка себя дает сил двигаться дальше. Что вы сделали сегодня такого, что вчера еще не получалось? В чем вы сегодня проявили себя с лучшей стороны? За что в своем сегодняшнем дне вы бы похвалили другого, живи он вашей жизнью?
4. В течение дня вела себя как Стройная. Кто я? Несчастный, удрученный жизнью Толстяк – или благополучный человек с энным довеском? А может, Стройный человек, ступающий легкой поступью и воспринимающий себя только в таком качестве? От ответа на этот вопрос зависит если не все, то очень многое.
Из века в век, из поколения в поколение знающие люди передавали магический секрет исполнения желаний: хочешь что-то получить завтра, начни сегодня вести себя так, как будто это у тебя уже есть. Каждая культура облекала это секрет в свои слова. В христианстве это звучит: «Ибо кто имеет, тому дано будет и приумножится, а кто не имеет, у того отнимется и то, что имеет». В буддизме: «Если у тебя нет посоха, я заберу у тебя посох. Если у тебя есть посох, я дам тебя посох». Козьма Прутков: «Если хочешь быть счастливым, будь им».
В народе знают: «Богатые станут богаче, бедные беднее». А кем станут Толстые? Вот именно – еще толще. А значит ведите себя так, как будто вы уже Стройный человек, и в результате этих действий Стройность придет. Эта игра будет своеобразной репетицией для проверки ваших сил и вашей готовности стать Стройной....Свои «семена Стройности» я повесила на кухне, чтобы были, как говорится, под рукой. Как только в моей жизни возникали сложности, я подбегала к холодильнику, сразу поднимала глаза на листок с семенами. Через год встала на весы и не поверила своим глазам. Минус 35 кило. Вот это результат!
Марина, 35 лет, г. Новосибирск.
Как обходиться с трудными чувствами?
Очень часто о полных можно услышать мнение, будто все они поголовно люди с доброй душой. И правда, в поведении Толстяков много качеств, достойных уважения. Они уступчивы, внимательны к окружающим, терпеливы, добродушны. Такая душевная мягкость во многом похожа на физическую мягкость полных людей. Их тело размыто, лишено четких контуров стройной фигуры. Однако под физической и психологической мягкостью очень часто скрывается двойное дно. Доброта и привлекательность полных людей порой оказываются обманчивыми. А все потому, что под слоем жировых отложений скрывается масса трудных чувств. Они не переживаются человеком, а хранятся в складках тела, как в банковской ячейке. Как говорила одна из наших пациенток: «Я похожа на селедку под шубой: самая суть прячется под толстым слоем калорий».
Порой трудные чувство у полных людей так глубоко зарыты, что они искренне верят в свою доброту. Они думают, что им не свойственны зависть, злость, страх, обида и т. д. Сколько раз мы слышали от полных людей: «Я добрейшей души человек. Никогда не злюсь и не раздражаюсь на окружающих» или «Ну и что, что я полный. У меня нет по этому поводу никаких комплексов», или «Мне, конечно, неудобно за свой лишний вес. Я часто краснею, когда в меня тычут пальцем. Но это единственная проблема. Больше меня ничего не волнует».
Чем ближе человек подходит к Стройности, тем больше он осознает свои трудные эмоции. С каждым ушедшим килограммом он понемногу открывает то, что так хорошо спрятано. У кого-то появляется стыд за свой вес, у кого-то обида и злость, у кого-то тревога. На самом глубоком уровне скрывается чувство еле выразимой «недостойности», «ненужности». Нужно быть готовым к тому, что, когда появится Стройность, придется столкнуться с самыми разнообразными трудными чувствами. Но как только вы научитесь их осознавать и с ними жить, они перестанут быть для вас трудными. Допустим, в определенных ситуациях вы понимаете, что испытываете обиду. Осознав это, вы учитесь с ней обходиться. В психологии это называется воспитаним и управлением своими чувствами. Приближаясь к Стройности, вы открываете свои эмоции и начинаете жить полной жизнью. Вы перестаете быть мягкотелым, так как от ваших чувств зависят психологические границы, а значит, и границы вашего тела.
Конечно, в эмоциональном отношении жизнь Стройного человека становится сложнее, чем у полного. Появляется масса переживаний, которые раньше заедались. И с ними нужно справляться без помощи Аппетита. Ведь злость, тревога, стыд сами по себе никуда не исчезают. Но, проживая их, вы делаете свою жизнь более яркой и насыщенной. Поэтому не стоит пугаться трудных чувств, прятаться от них или надевать маску равнодушия. Если вы не отказываетесь от них, а принимаете и переживаете, то они становятся вполне переносимыми. Они помогают вам понять собственные личные границы. Благодаря трудным чувствам вы получаете новый опыт и формируете свой индивидуальный психологический портрет.
Рассмотрим самые распространенные трудные чувства, с которыми приходится столкнуться на пути к Стройности, и разберемся, как с ними обходиться. Поможет нам в этом образ круга, где все, что внутри – это «я», а все что снаружи – это окружающий мир. Очень важный элемент – линия, отделяющая нас от мира. Мы будем называть эту линию границей.
Нарушение ваших границ – Злость
Злость появляется, когда Мир нарушает ваши границы.
Злость выступает как способ защиты и самосохранения.Злость говорит нам: «Укрепи свои границы». Злость дает нам энергию на это.
...Когда мне было 30 лет, у матери случился инсульт. Слава Богу, она пережила этот приступ. Но врачи сказали, что за ней после выписки нужен постоянный уход, ее нельзя оставлять одну. Я тогда я жила в другом городе и пыталась устроить свою личную жизнь. А тут как обухом по голове. Маму же я не брошу. Перевезла ее к себе. Но после этого про личную жизнь можно было забыть. Один день стал похож на другой. Работа – дом с больной матерью – работа. На мужчин у меня совсем не осталось времени. Тогда-то я и стала очень быстро набирать вес, пока не осознала, что злюсь на свою мать. Злюсь за то, что с ней произошло, злюсь, что мне приходится нести за нее ответственность, злюсь, что из-за нее не могу найти себе мужчину. Сложно было признать это чувство. Все-таки мама – мой родной человечек. Но, в конце концов, я его приняла. Смирилась с тем, что моя мать больна, и я здесь ничего не могу изменить. Я признала, что сама взяла на себя ответственность за нее. Но это не значит, что я должна жить ее жизнью и забыть про себя. Я тогда мысленно провела границу между собой и мамой. После осознания стало гораздо легче. Даже время на себя появилось. А вечный жор исчез сам собой. Кстати, недавно познакомилась с достойным мужчиной. Думаю, что у нас все получится.
Наталья, 31 год, г. Санкт-Петербург.
Практическое задание № 35. «Используем злость»
Чтобы использовать чувство злости, попробуйте отстоять свои границы. Для этого не замалчивайте свое недовольство, а прямо скажите человеку, который нарушает вашу целостность о том, что вы испытываете в данной ситуации. Лучше всего использовать конструкцию «Я чувствую злость», а не «Ты меня злишь». Это станет гарантией того, что другой человек вас услышит, а не проявит то же чувство в ответ. Защищая свои границы, будьте уверены в себе. Проговорите, что вы готовы подкрепить свои слова действиями и применить определенные санкции, если ваши права будут нарушать.
Приведем пример одной из наших пациенток, которой удалось четко обозначить свои границы.
...Два года назад мы с мужем развелись. Инициатором разрыва отношений был он. У него появилась другая женщина. Я очень тяжело переживала наш разрыв. Первое время пыталась заесть свои эмоции. После съеденного на ночь пирожного становилась легче. Так незаметно ко мне подкрался лишний вес. Но, к счастью, со мной рядом оказалась подруга. Как-то она не выдержала и прямо мне сказала: «Люд, глянь на кого ты стала похожа. Скоро в двери перестанешь проходить. А ведь такой красавицей была». Ее слова так сильно на меня подействовали, что я собралась с духом и решила во что бы то ни стало избавиться от лишнего веса. Тогда-то я и попала на занятия группы «Доктор Борменталь». Спустя полгода я добилась очень хороших результатов. В моей жизни появился мужчина, с которым мы собирались пожениться. Однажды на улице я столкнулась с бывшим мужем. Когда он меня увидел, то обомлел. Глаза у него загорелись, как в первый день нашего знакомства. Я уже тогда почувствовала, что это не к добру. Через день мой бывший притащился с букетом цветом и предложил начать все заново. То, что я собиралась замуж, его не очень волновало. Сначала я мягко выставила его за дверь. В тот день я не сразу поняла, почему так захотелось есть. «Ну нет, – думаю, – назад возвращаться не хочу». Попыталась разобраться, что со мной происходит. А потом сама жизнь все прояснила. Через день мой бывший снова стоял у дверей. На этот раз он попытался устроить скандал, набросился с кулаками на моего нового избранника. Во мне тогда такая злость проснулась. Как он вообще посмел ворваться в мою жизнь и нарушать мои границы? Злость придала мне сил. Раньше я только мямлила в ответ на выходки своего бывшего мужа. А теперь как гаркнула: «Я сейчас очень злая. Я хочу, чтобы ты перестал меня беспокоить. У меня новая жизнь. Если еще раз я увижу тебя на моем пороге, я вызову милицию». Бывший понял, что я не шучу. Больше он не появлялся. А я довольна, что сумела отстоять свои границы.
