Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. Упражнения при любых заболеваниях - Михаил Николаевич Щетинин
![Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. Упражнения при любых заболеваниях - Михаил Николаевич Щетинин](/uploads/posts/books/301179/301179.jpg)
Помощь проекту
Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. Упражнения при любых заболеваниях читать книгу онлайн
Упражнения из «вспомогательного» комплекса
Упражнения так называемого «Вспомогательного» комплекса можно начинать осваивать только после того, как вы отработаете все упражнения «Основного», начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами». Только после того, как вы идеально, абсолютно правильно по технике будете выполнять весь «Основной» комплекс, когда наша гимнастика начнет вас по-настоящему бодрить, а ваше тело начнет получать физическое удовольствие от выполнения дыхательных упражнений, только тогда можете добавить к базовым дыхательным упражнениям дополнительные. Но это уже месяца через 3 или 4 после ежедневного, минимум двухразового выполнения всего «Основного» комплекса Стрельниковской дыхательной гимнастики.
Проводить тренировку нужно только так: вначале сделали весь «Основной» комплекс, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами», а уже после «Шагов» делайте упражнения из «Вспомогательного» комплекса.
Напомню, что Стрельниковскую дыхательную гимнастику нужно делать 2 раза в день – утром и вечером. Например, утром вы сделали весь «Основной» комплекс, повторив трижды все упражнения по 32 вдоха-движения (3 захода). Только после этого можно сделать все предложенные мной упражнения «Вспомогательного» комплекса (а их более 30) по 1 «тридцатке» каждого упражнения, что составит более 1000 вдохов-движений. Все вместе это составит более 2000 вдохов-движений. Это – много, не каждому человеку это под силу. Да и времени, как правило, в обрез. Поэтому если вы очень хотите выполнить все упражнения «Вспомогательного» комплекса (а не несколько выбранных), то выполняйте их в объеме 16 или даже 8 вдохов-движений – времени уйдет гораздо меньше.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Упражнения так называемого «Вспомогательного» комплекса можно начинать осваивать только после того, как вы отработаете все упражнения «Основного», начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами».
Упражнения «Вспомогательного» комплекса Стрельниковской дыхательной гимнастики прекрасно сочетаются с традиционными физическими упражнениями, со спортивными играми, бегом, плаванием. Но прежде чем приступать к выполнению любых других упражнений, советую вначале сделать упражнения нашей дыхательной гимнастики. Вы «разогреете» свое тело, и тяжелая физическая нагрузка для вас не будет такой утомительной, как раньше.
В этой книге читателю предлагаются 8 упражнений из так называемого «Вспомогательного» комплекса Стрельниковской дыхательной гимнастики. А. Н. Стрельникова рекомендовала выполнять их прежде всего при:
1. реабилитации после тяжелых заболеваний;
2. дыхательной недостаточности;
3. заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
4. эндокринных нарушениях;
5. заболеваниях мочеполовой системы.
Первые, более простые упражнения – «Обезьянка», «Носочки-пяточки», «Рок-н-ролл на боку», «Рок-н-ролл на четвереньках» и «Насос на четвереньках» – рассчитаны на тяжелых, лежачих больных, на профилактику пролежней, на ликвидацию застойных явлений во всех органах и системах.
Когда еще при жизни Александры Николаевны я работал в Московской городской клинической больнице широкого профиля, в отделениях хирургии и неврологии были такие больные, которым даже эти упражнения были не по силам. Но если человек сражается за жизнь, то наша гимнастика будет служить ему наипервейшим «оружием».
К числу сложных упражнений относятся «Метроном прямыми ногами» и «Попрыгунчик». Будьте с ними очень осторожны, особенно с упражнением «Метроном прямыми ногами». Осваивайте его постепенно, по 4 или даже по 2 движения-вдоха. И только после того, как вы убедитесь в том, что ваш позвоночник уже стал более-менее гибким после выполнения других упражнений Стрельниковской дыхательной гимнастики.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Желательно, чтобы при выполнении упражнения «Метроном прямыми ногами» в квартире кроме вас находился еще кто-нибудь из родных и близких, кто мог бы чуточку помочь вам, прижимая ваши прямые ноги к стене.
Отдыхайте до 10 секунд после каждых 2 или 4 движений-вдохов.
При выполнении любых упражнений нагрузку необходимо строго дозировать, учитывая состояние и самочувствие каждого пациента.
Не увлекайтесь одними движениями. Помните, что основной лечебный эффект в нашей дыхательной гимнастике несет именно вот этот неповторимый Стрельниковский вдох: короткий, как хлопок в ладоши, как выстрел из пистолета.
Упражнение «Обезьянка»
Исходное положение: сидя на стуле. Руки на уровне груди рядом с телом, ладонями к зрителю, локти опущены. Ноги вытянуты прямо перед собой, слегка согнуты в коленях, пятки упираются в пол.
Второй вариант: лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, ноги слегка раздвинуты.
На счет «раз» с силой сжимаем кисти рук в кулаки одновременно с пальцами ног – вдох! Сразу же после этого кулаки разжимаются (растопыривать их не нужно), ступни ног выпрямляются – выдох уходит через нос или через рот самостоятельно, без нашей помощи. На счет «два» снова с силой сжимаем кисти рук и ступни ног (как бы что-то ими хватая). И одновременно с движениями ладоней и кистей делаем шумный, короткий, активный вдох носом. Через мгновение кисти рук и ступни ног расслабляются, одновременно с расслаблением верхних и нижних конечностей уходит абсолютно пассивный выдох.
![](images/i_036.jpg)
Исходное положение
![](images/i_037.jpg)
Фаза «Вдох»
Итак, резко сжали кисти рук и ступни ног, делая конечностями хватающее движение, – вдох! Тут же расслабили руки и ноги, одновременно выпуская использованный воздух («отработанный шлак») через нос или через рот.
Сделав 8 хватательных движений руками и ногами, отдохните от 3 до 5 секунд и снова 8 раз шумно прошмыгайте носом, одновременно со вдохом сжимая и разжимая пальцы рук и ног.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений, т. е. 96 – наша «сотня».
При хорошей тренировке можно делать подряд (без остановки) по 16 или даже по 32 вдоха-движения.
Это упражнение оказывает существенную помощь больным, перенесшим любую операцию – даже самую тяжелую. Кроме того, оно является прекрасным реабилитирующим средством для больных, перенесших инсульт, нарушения мозгового кровообращения, повлекшего за собой парализацию части тела. В этом случае во время шумного короткого вдоха носом сжимайте ту кисть и ту ступню, которые подвижны, и пытайтесь делать хватательные движения теми конечностями, которые обездвижены.
Тяжело делать по 8 – делайте по 4 или даже по 2 шумных, коротких вдоха носом, одновременно сжимая и разжимая пальцы рук и ног. Не нужно считать, сколько вдохов-движений вы сделали. Для вас это будет утомительно, и вы собьетесь. Лежите и шмыгайте на всю комнату по 2 или по 4 вдоха-движения.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Движения и вдохи делаются строго одновременно.
Пошмыгали несколько минут – отдохните час или полчаса. И снова продолжайте шумно и коротко нюхать воздух, делая ладонями и ступнями хватательные движения. И так хоть весь день. Отдохнули – и снова продолжайте сражаться с болезнью.
Жизнь прекрасна, какой бы тяжелой она ни была!
Поэтому не сдавайтесь – сражайтесь и живите долго-долго с помощью Стрельниковской дыхательной гимнастики!
![Михаил Щетинин - Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней](/uploads/posts/books/274715/274715.jpg)
![Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм](/uploads/posts/books/274576/274576.jpg)
![Михаил Щетинин - АнтиРак. Методика дыхания по Стрельниковой](/uploads/posts/books/274388/274388.jpg)
![Олег Асташенко - Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Парадоксально, но эффективно!](/uploads/posts/books/273970/273970.jpg)
![Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой](/uploads/posts/books/198341/198341.jpg)