Людмила Хасанова - Теннис для начинающих. Книга-тренер

Тренируйте реакцию вне корта, играйте в игры, требующие быстроты.

И последнее – будьте упрямыми. Малейшая усталость – и вот уже нежелание тренироваться, малейшая оплошность – и вот уже уныние, «у меня ничего не получается».

С такими эмоциями в теннисе далеко не уедешь.

Терпите…

И поднимайтесь вверх – каждый день, каждый матч, каждую тренировку.

Итак, теперь вы имеете представление о том, что такое большой теннис, из чего состоит эта необыкновенная игра, насколько она сложна и сколь много труда требует на каждой тренировке, в каждой игре. Да, за радость выйти на корт и в красивом матче победить сильного соперника надо заплатить большим трудом и терпением, но зато что может сравниться с восторгом игры, уверенностью в ударах, мудростью в тактике и волей к победе, сильным характером, совершенно необходимым в этой игре? Время пройдет, и из неумелого новичка вы сможете превратиться в спортсмена-теннисиста, чья работа на корте будет вызывать восхищение тех, кто только пришел на корты учиться.

Вы на верном пути – это путь к здоровью, силе и ловкости, мастерству и профессии, к наградам и кубкам, к большому миру большого тенниса, где вас ждут труд и успех.

Не сомневайтесь, теннис – это для вас!

АТП – Ассоциация теннисистов-профессионалов. Международная организация, объединяющая профессиональных теннисистов, под ее эгидой проводятся все крупные международные турниры.

Аут – положение, при котором мяч не попадает в соответствующее поле после подачи либо не попадает в корт на стороне противника после нанесенного удара.

Больше – преимущество подающего в один мяч при счете в гейме 40:40.

Брейк-пойнт – розыгрыш в конце гейма, победив в котором принимающий подачу выигрывает весь гейм.

Виброгаситель – приспособление из кусочка резины, вставляемое между струн ракетки c целью уменьшить (если нужно) вибрацию.

Гейм – часть сета, в течение которой подача принадлежит одному из игроков.

Гейм-бол – розыгрыш мяча, выигрыш которого приносит победу в гейме.

Гандикап (фора) – оговоренное преимущество в счете для более слабого игрока c целью уравновесить шансы на победу при игре с сильным в спарринге или матче «на интерес».

Двойная ошибка – промах при выполнении подачи и c первой, и со второй попытки.

Драйв – удар справа или слева, при котором мяч летит быстро и низко над сеткой.

Коридор – участок корта между разметкой для одиночной и парной игры.

Корт – теннисная площадка.

Кросс – косой удар, то есть удар диагонального направления. Может быть длинным, коротким и обратным.

Кубок Дэвиса – командное неофициальное первенство мира по теннису среди мужских сборных государств.

Кубок Федерации – то же среди женских сборных.

Лаун-теннис – устаревшее название тенниса. Сейчас его называют большим теннисом, в отличие от настольного.

Матч – все игровое время, включающее то или иное количество сетов. Может быть двух-, трех-, четырех– и пятисетовым.

Матч-бол – розыгрыш мяча, выигрыш которого приносит победу и в гейме, и в сете, и в матче в целом.

Меньше – преимущество принимающего подачу в один мяч при счете в гейме 40:40.

Микст – парная игра смешанного разряда, в состав команды входят мужчина и женщина.

Переподача – повторный розыгрыш мяча, когда мяч касается сетки во время подачи, но попадает в нужный квадрат.

Подставка – удар без замаха, при котором направление мячу придается различным положением головки ракетки.

«Полусвеча» – удар, имеющий траекторию не очень высокой дуги (в отличие от «свечи») и направленный под заднюю линию.

Противоход – удар в направлении, противоположном движению противника.

Реверс – удар в высокой точке слева над головой, выполняемый тыльной стороной ракетки при движении корпуса назад.

Рейтинг АТП – порядковый номер теннисиста, определяющий его положение в мировой классификации. Рассчитывается по весьма сложной системе, где учитываются места, занятые в различных турнирах, проводимых Ассоциацией теннисистов-профессионалов. Публикуется один раз в неделю.

Ровно – счет в гейме при равенстве очков 40:40 и отсутствии преимущества.

«Свеча» – обводящий удар с траекторией полета мяча над головой соперника.

Сет – партия, то есть отрезок матча, продолжающийся до победы в шести геймах с разницей не менее двух геймов.

Сет-бол – розыгрыш мяча в сете, выигрыш которого приносит победу в гейме и сете.

Сеточник – игрок, предпочитающий игру у сетки с лета, либо теннисист, выдвинувшийся к сетке при парной игре во время подачи партнера.

Слайс – удар, придающий мячу одновременно нижнее и боковое вращение.

Спарринг-партнер – игрок, помогающий тренироваться теннисисту и умеющий посылать мяч в требуемых для тренировки направлениях или проводить с ним тренировочные матчи.

Смэш – удар в высокой точке над головой, как правило завершающий розыгрыш.

Тай-брейк – укороченный гейм с чередованием подач. Играется при счете в сете 6:6. Один из соперников выполняет подачу, затем другой – две, и далее выполняются по две подачи поочередно. За каждый выигранный мяч присуждается по одному очку. Выигрывает тот, кто наберет семь очков с преимуществом в два очка.

Топ-спин – сильно закрученный удар с траекторией, как правило, по высокой дуге.

Турниры Большого шлема – четыре главных турнира АТП: Уимблдонский (открытое первенство Великобритании, травяное покрытие), турнир Ролан Гаррос (открытое первенство Франции, грунтовое покрытие), открытое первенство Австралии и открытое первенство США (синтетическое покрытие).

Убить мяч – выполнить сильный завершающий удар.

Укорот – укороченный удар, то есть удар, при котором мяч опускается вблизи сетки, в зоне, недосягаемой для соперника.

Уступ – позиция в парной игре, при которой свободный от подачи или приема игрок выдвигается к сетке.

Халв-корт – полкорта; играть на халв-корт означает играть коротко, в середину корта.

Халв-воллей – короткий удар с полулета, сложнейший в исполнении, но очень эффективный.

Хватка – способ держать ракетку во время игры. Различают восточную, западную, универсальную и др.

Эйс – подача навылет, то есть без касания мяча принимающим игроком.

Здесь собраны рекомендованные специалистами и тренерами комплексы, выполняя которые вы все время будете поддерживать себя в хорошей форме, будете готовыми к занятиям теннисом – тренировкам и играм.

Тренировка состоит из следующих упражнений:

• легкий бег (1 мин);

• легкий бег, через каждые 20–30 м – рывок (1);

• ходьба с круговыми вращениями, пружинящими сгибаниями и разгибаниями рук в горизонтальной и вертикальной плоскости (1);

• легкий бег вприпрыжку с отведением назад и вперед прямых левой и правой рук (1);

• бег в сторону на 10 м попеременно левым и правым боком вперед (1);

• пауза для отдыха – глубокий вдох и выдох (1);

• повторный бег на 30 м с максимальной скоростью, возвращение к месту старта ходьбой, пять раз (5);

• метание теннисного мяча на дальность (10);

• прыжки в длину (10);

• полоса препятствий [1] (например, бег, прыжок через препятствие, бег спиной, 10 прыжков «кенгуру» – ноги вместе, бег, ходьба по бревну (лавочке, доске и т. п.), 10 прыжков из стороны в сторону, бег к финишу) (10);

• 10 прыжков из стороны в сторону, 10 прыжков «по-лягушачьи» – из упора руками о землю выпрыгнуть вперед, вытянуть руки вверх и приземлиться опять в положение с упором, три раза (5);

• бег на 400 м на время до 100 с (4);

• метание мяча в вертикальную или горизонтальную цель, ее размеры и удаленность, а также расстояние от земли определите сами (10).

Тренировка включает следующие упражнения:

• разминка, легкий бег (10 мин);

• поднятие и метание тяжестей – любых, которые есть под рукой: больших камней, поленьев или коряг и т. д. (10);

• преодоление препятствий – перепрыгивание через русло ручья, речки и т. п. (10);

• повторяющийся бег на короткие дистанции вверх и вниз по крутому склону холма, оврага (5);

• метание теннисного мяча на дальность (10);

• слаломный бег на 30–50 м между деревьями или кустами, возвращение назад ходьбой, три-пять раз (5);

• «индейский бег» – 50 шагов в темпе, 50 высоких отталкиваний то левой, то правой ногой в беге (10).

Такая тренировка состоит из следующих упражнений: