Анатомия боевых искусств - Норман Линк
![Анатомия боевых искусств - Норман Линк](/uploads/posts/books/307447/307447.jpg)
Помощь проекту
Анатомия боевых искусств читать книгу онлайн
![](images/_38.jpg)
Примите стойку на руках (в случае, если ваша верхняя половина туловища недостаточно развита, вам может понадобиться помощь партнеров, которые будут держать вас за ноги). Согните руки в локтях так, чтобы коснуться головой пола, а затем вернитесь в исходное положение.
«ВЫСОКИЙ СТРЕЛОК»
1. Лягте на спину. 2. Согните ноги так, чтобы ваше положение напоминало положение сидящего человека; поверните корпус в одну сторону (вправо, как показано на рисунке). 3. Поднимая туловище от земли, повернитесь на 90 градусов и положите руки на землю. 4. Резким движением выбросьте левую ногу под корпус и повернитесь на 90 градусов в том же направлении. 5. Положите руки на пол и разверните грудь к потолку. 6. Снова повернитесь на 90 градусов и вернитесь в исходное положение 7. Выбросьте левую ногу под корпус. 8. Повернитесь еще на 90 градусов в том же направлении и положите руки на пол, развернув грудь к потолку. 9. Сядьте и выполните кувырок назад. Теперь вы совершили полный оборот на 360 градусов по отношению к исходному положению и на 720 градусов по отношению к собственному позвоночнику.
«ЧЕРВЯК»
Примите положение «стоя» и наклонитесь вперед. Не сгибая ноги во время выполнения всего упражнения, передвигайте по очереди руки вперед до тех пор, пока вы не окажетесь в позиции для отжиманий. Приподнимитесь на локтях. Затем начинайте идти ногами вперед, пока не примете исходное положение. После этого продолжайте передвигать вперед руки.
НАРУЖНОЕ РАСТЯЖЕНИЕ ЭСПАНДЕРА
Возьмите эспандер в руку на уровне бедра. Затем возьмите эспандер другой рукой (держите локоть прижатым к ребрам, а ладонь — развернутой по направлению к торсу) и выполните наружный блок, делая локоть осевой точкой.
ПРЫЖКИ С ПОВОРОТОМ НА 180/360 ГРАДУСОВ
Из положения «стоя» выполняйте прыжки и одновременно поворачивайтесь на 180/360 градусов. При приземлении принимайте твердое положение.
ПОДНЯТИЕ КОЛЕНА
Резко поднимите колено к груди, затем поменяйте ногу. Добавьте к упражнению прыжок, чтобы сделать его более динамичным.
ЛЯГУШКА + ПОЛЗАНИЕ
Партнер нагибается и защищает голову рукой. Запрыгните на спину партнера, после и спрыгните на землю и сразу же проползите между ногами партнера.
«НИЗКИЙ СТРЕЛОК»
1. Лягте на спину. 2. Согните ноги так, чтобы ваше положение напоминало положение сидящего человека; поверните корпус в одну сторону (влево, как показано на рисунке). 3. Поворачиваясь на 90 градусов, положите оба предплечья на землю и поднимите корпус от земли 4. Резким движением выбросьте правую ногу поп корпус и повернитесь на 90 градусов в том же направлении. 5. Развернув грудь к потолку, сядьте и выполните кувырок назад. Теперь вы совершили оборот на 180 градусов по отношению к исходному положению и на 360 градусов по отношению к собственному позвоночнику.
МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ С ОПУЩЕННЫМИ НА ПОЛ ПЛЕЧАМИ
Встаньте на мостик. Поднимите одну ногу к потолку, не сгибая ее. Опустите бедра на пол, затем поднимите их и вернитесь в исходное положение.
КУВЫРКИ
Возьмитесь руками за колени, выгните спину, втяните подбородок и выполните кувырок вперед, затем назад и из стороны в сторону.
РАСТЯЖКА ДЛЯ БОКОВОГО УДАРА НОГОЙ У СТЕНЫ
Встаньте к стене и поднимите ногу для выполнения бокового удара ногой, держа пятку развернутой по отношению к стене во время всего выполнения упражнения. Медленно выполните удар и вернитесь в исходное положение
УДАРЫ КУЛАКОМ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ «СИДЯ»
![](images/_49.jpg)
Лягте на спину, согнув ноги. Поднимите корпус, поверните его в одну сторону и выполните удар кулаком. Затем поверните корпус в другую сторону и снова выполните удар кулаком.
ПРИСЕДАНИЯ С ПАРТНЕРОМ
![](images/_50.jpg)
Выполните приседание, держа партера на плечах или на уроне бедер. Форма имеет большое значение для избежания травмы спины или коленей.
НАТЯЖЕНИЕ ЭСПАНДЕРА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ «СТОЯ»
![](images/_51.jpg)
Существуют два варианта выполнения этого упражнения 1. Встаньте к партнеру боком, возьмите в каждую руку по концу эспандера и растяните его. 2. Встаньте лицом к партнеру, возьмите в каждую руку по концу экспандера и растяните его.
ОТЖИМАНИЯ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ «ЛЕЖА НА СПИНЕ»
![](images/_52.jpg)
Лягте на спину и возьмите партнера за лодыжки. Поднимите ноги. Партнер опускает ваши ноги на землю — строго вниз или в сторону. Задействуя ключевые мышцы, сделайте так, чтобы ваши ноги не ударились о землю, а затем снова поднимите их вверх. Ваша спина при этом не должна прогибаться.
БУКВА «Т» С КАСАНИЕМ ПРОТИВОПОЛОЖНОЙ СТОПЫ
![](images/_53.jpg)
Из позиции «стоя» поднимите одну ногу назад и наклоняйте корпус до тех пор, пока он не составит прямую линию с поднятой ногой. Разведите руки в стороны. Слегка согните корпус в талии, чтобы коснуться рукой большого пальца противоположной стопы. Вернитесь в изначальную позицию «1» и повторите упражнение.
ОТЖИМАНИЯ ИЗ ПОЗИЦИИ «Т»
![](images/_54.jpg)
Выполните отжимание, затем разверните корпус в одну сторону и вытяните руку вверх.
ХОДЬБА НА МЫСКАХ
![](images/_55.jpg)
Встаньте на мыски, стараясь поднимать пятки как можно выше, и выполняйте ходьбу.
РАСТЯЖЕНИЕ ЭСПАНДЕРА ИЗ ПОЗИЦИИ «СОЛДАТ 2»
![](images/_56.jpg)
Займите позицию для упражнения «Солдат 2» и закрепите эспандер под ступнёй прямой ноги. Возьмите другой конец экспандера противоположной рукой, а другую руку держите прижатой к телу. Задействуя локоть, медленно растяните экспандер через грудь рукой, находящейся у бедра прямой ноги, до тех пор, пока рука не окажется полностью выпрямленной. Затем медленно верните руку в исходное положение.
ДРОВОСЕК
![](images/_57.jpg)
Возьмите гимнастический мяч двумя руками. Поднимите руки вверх и в сторону. Согните корпус, опуская руки с мячом в противоположном направлении.
![Мой мир боевых искусств (СИ) - "Фея Луны"](/uploads/posts/books/291998/291998.jpg)
![Денис Богуш - КАППО.Японская техника реанимации в практике боевых искусств](/uploads/posts/books/272307/272307.jpg)
![Анатолий Тарас - 200 школ боевых искусств Востока и Запада: Традиционные и современные боевые единоборства Востока и Запада.](/uploads/posts/books/272201/272201.jpg)
![Пэт О'Лири - Выживают сильнейшие. Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств](/uploads/posts/books/272196/272196.jpg)
![Алексей Маслов - Боевая добродетель. Секреты боевых искусств Китая](/uploads/posts/books/229533/229533.jpg)