Яков Докторский - Аутогенная тренировка

Из всех предложенных классификаций степеней гипнотического состояния наиболее распространена следующая.

Первая стадия. Она характеризуется двигательной пассивностью, чувством поверхностной дремоты Свет и посторонние звуки воспринимаются. После занятия многие говорят: «Я не спал, все слышал, все помню».

Вторая стадия. Дремота и расслабление мышц выражены более отчетливо. Сомкнувшиеся веки не дрожат. Пульс урежается, артериальное давление немного снижается. Усилием воли не удается изменить позу, открыть глаза. Впоследствии воспоминания о характере внушений сохраняются.

В этой стадии у некоторых людей развивается особое состояние, получившее название восковой гибкости.

Если придать телу человека любую, даже самую неудобную неестественную позу, то она может сохраняться очень долго.

Третья стадия. В ней могут быть внушениями вызваны разные феномены, о которых будет рассказано ниже. После занятия никаких воспоминаний о том, что было, не сохраняется.

Раньше, когда на эстраде выступали гипнотизеры с демонстрацией явлений гипноза, объектами демонстрации становились люди, погруженные именно в третью стадию гипноза. С того времени сохранилось неверное мнение, что эстрадные гипнотизеры обладают особой силой. На самом деле повторить их демонстрацию может любой психотерапевт. Для него это не представит никакой трудности. Среди зрителей всегда достаточно желающих подвергнуться гипнотизации. А из их числа непременно отыскивается несколько человек, которые быстро погружаются в третью стадию гипноза. Гораздо больше умения требуется при лечебном применении гипноза, когда стоит задача не выбрать из массы нескольких, а оказать помощь каждому, кто в ней нуждается.

Чем же поражали воображение зрителей эстрадные гипнотизеры?

Может быть, внушена слабость и невозможность двигать той или иной конечностью. И, несмотря на видимые усилия, загипнотизированный не может сделать ею ни одного движения. И наоборот. При внушении напряжения всех мышц конечность перестает сгибаться даже при приложении внешней силы. Пальцы рук, сложенных в «замок», то есть пальцы одной кисти между пальцами другой, так напрягаются, что могут быть разжаты только силой нескольких человек.

Огромное впечатление на зрителей производила демонстрация «моста». После внушенного напряжения всех мышц тела, превращения его в «доску», загипнотизированного клали на две опоры: под затылком и пятками. Тело его повисало между этими точками опоры и даже могло выдержать определенный дополнительный груз. Такое зрелище кажется сверхъестественным. Но подобное при желании и без гипнотического внушения может сделать каждый человек.

Загипнотизированным выполняются команды, касающиеся его двигательной сферы: протяните руки вперед! встаньте! или, наоборот, внушается невозможность совершить что-либо. При словах: откройте глаза! загипнотизированный открывает их, не выходя из состояния гипноза. Аналогично можно вызвать обезболивание разных участков тела или какие-либо ощущения в них. Внушенное обезболивание может быть использовано для производства хирургических вмешательств, например, при удалении зубов, родах. Внушением можно извратить восприятие: придать приятный оттенок болевому ощущению, прикосновением холодного предмета вызвать чувство тепла. Подобным же образом можно внушить любое чувство: от счастья до отчаяния.

Эти довольно простые внушения могут быть усложнены, скомбинированы между собой. При описании какой-либо ситуации загипнотизированный включается в нее, как в реально существующую, и действует соответственно, конечно, в пределах имеющихся у него навыков и представлений.

В гипнотическом состоянии у некоторых людей удается получить как бы перемещение во времени, в пространстве, эффект перевоплощения. Например, под влиянием внушения пожилой мужчина ведет себя как семилетняя девочка, пишет детскими каракулями: «Меня зовут Валя, я ученица первого класса». Или после внушения: «Вы находитесь в джунглях Африки. Расскажите, что видите!» — загипнотизированный в меру своих знаний расскажет о природе и животном мире экзотического континента.

В состоянии гипноза происходит мобилизация резервов памяти. Казалось бы, забытое может быть восстановлено. Это объясняется сложностью функции памяти. Она включает в себя не только запоминание, но и хранение, воспроизведение усвоенного. Обычно невозможность воспроизведения оценивается как забывание. В гипнозе облегчается именно воспроизведение мнимо забытого. При следствии по делу об убийстве президента США Джона Кеннеди для уточнения некоторых фактов один из свидетелей, дав согласие, подвергся гипнотизации и вспомнил многие забытые детали.

При лечебном применении гипноза эти феномены за ненадобностью не вызываются. Содержание внушений имеет чисто лечебную направленность.

Большое значение имеет то, что данные в гипнозе внушения действуют продолжительное время и после выведения из этого состояния. Продолжительность эффекта внушения индивидуально варьирует в среднем до года. Обычно для излечения этого оказывается достаточно. Иногда возникает необходимость в поддерживающей терапии, в повторении лечения через полгода — год.

Довольно распространенное опасение «а вдруг меня не смогут разбудить?» совершенно безосновательно. Если даже внушить невозможность выйти из гипнотического состояния и не проводить дегипнотизацию, то через несколько часов в силу действия физиологических механизмов пробуждение все равно наступит.

Гипноз — один из самых эффективных методов психотерапии и применяется достаточно широко при самых различных заболеваниях.

Не требуется применять гипноз в тех случаях, когда заведомо ясно, что эффекта от него не будет, а нужно медикаментозное или хирургическое лечение, когда лучший результат даст другой метод психотерапии. Понятно, этот вопрос может решить только врач, но не сам больной.

К противопоказаниям применения гипноза относятся детский возраст, некоторые психические заболевания, когда у больного бред и он не понимает обращенную к нему речь, резко отрицательное отношение к гипнотизации, особые формы истерии, болезненное стремление к гипнотизации.

Почти все феномены, которые могут быть вызваны в состоянии гипноза, получаются и при самовнушениях, проводимых во время аутогенной тренировки, изложению основ которой посвящены все последующие главы.

Лечебное действие аутогенной тренировки связано с мышечным расслаблением и самовнушениями, выполняемыми в особом состоянии погружения, когда внушаемость повышена.

Прежде чем начать занятия аутогенной тренировкой, выясните, можно ли вам это делать, нет ли противопоказаний. Их немного: возраст до 12–14 лет, все заболевания в острой стадии и сосудистая гипотония с цифрами артериального давления ниже 80/40 мм рт. ст. Последнее противопоказание условно, так как разработан специальный вариант аутогенной тренировки, при котором артериальное давление не только не снижается, но даже несколько повышается и стабилизируется. Об этом варианте (психотонической тренировке) мы скажем несколько позже.

Начиная занятия аутогенной тренировкой, следует твердо знать, что упражняться надо систематически по два-три раза в день, долго, как правило, в течение нескольких месяцев, не менее двух-трех. Торопиться начинать новые упражнения, не освоив, не закрепив предыдущие, нецелесообразно. Только в настойчивости и систематичности залог успеха. Лучше потратить больше времени вначале, но добиться полного эффекта, чем спешить и не ощутить никакого результата.

Цель вступительного курса занятий заключается в отработке входа в состояние погружения и выхода из него. Состояние погружения похоже на поверхностную расслабленную дремоту, когда сознание и самоконтроль не выключаются, но возникают условия, которые позволяют выполнять лечебные самовнушения. Нужно научиться в таком состоянии не засыпать. Однако это не относится к людям, единственная цель которых в занятиях аутогенной тренировкой ускорить наступление сна.

В начале обучения для занятий надо выделить одно и то же время, причем так, чтобы в течение 15–20 минут тренировки никуда не спешить, быть уверенным, что вас ничем не отвлекут.

Желательно затемнить помещение, устранить посторонние шумы. Не безразлична и поза, в которой проводятся занятия. Она должна быть спокойной и расслабленной. Можно лежать или сидеть. Главное, чтобы при этом большая часть мышц тела расслабилась. Не следует сжимать руки в кулаки, втягивать голову в плечи, сжимать зубы. Наоборот, пусть кисти рук свисают свободно, голова лежит на подушке или спинке кресла, нижняя челюсть слегка отвисает. Рекомендуем еще до начала тренировок выбрать и освоить подобную непринужденную позу.