Галина Артемьева - Забудь о комплексах как мужчина, будь счастлива как женщина

г) я вообще не могу ни на что решиться.

14. а) у меня нет чувства, что я плохо выгляжу или что я выгляжу хуже, чем раньше;

б) меня расстраивает, что я плохо выгляжу;

в) чем дальше, тем хуже я выгляжу, я кажусь непривлекательным;

г) я отвратительный, отталкивающий.

15. а) у меня нет никаких проблем взяться за дело;

б) я должен заставлять себя, чтобы приняться за дело;

в) должен делать огромные усилия над собой, чтобы сделать хоть что-то;

г) я не способен ни на какое действие.

16. а) сплю хорошо и с удовольствием;

б) утром просыпаюсь более усталым, чем когда шел спать

в) просыпаюсь рано утром и чувствую себя невыспавшимся;

г) иногда не могу уснуть, иногда просыпаюсь несколько раз за ночь, за сутки в целом сплю не более пяти часов.

17. а) могу работать так же долго, как раньше;

б) быстро устаю;

в) чувствую себя усталым, даже если ничего не делаю;

г) я такой усталый, что делать ничего не могу совсем.

18. а) у меня обычный аппетит;

б) что-то еда перестала мне казаться вкусной;

в) у меня аппетит стал гораздо сильнее, чем раньше;

г) вообще не хочу есть.

19. а) с удовольствием бываю на людях, как и прежде;

б) мне нужно заставить себя появиться на людях;

в) у меня нет ни малейшего желания показываться в обществе;

г) никуда не хожу, люди мне не интересны.

20. а) у меня постоянно одинаковые сексуально-эротические интересы;

б) секс меня не занимает так, как раньше;

в) теперь вполне могу обходиться без секса;

г) секс меня теперь вообще не интересует, интерес полностью потерян.

21. а) я чувствую себя здоровым и о своем здоровье забочусь, как и раньше;

б) у меня все время где-то что-то болит — и это меня беспокоит;

в) здоровье у меня неважное, постоянно приходится об этом думать;

г) физически чувствую себя плохо, мои болезни меня опустошают.

Теперь подсчитаем очки:

а) 0 очков;

б)1;

г) 4.

Результаты.

Если в сумме вы набрали от 0 до 4 очков, депрессии у вас нет вообще.

От 5 до 7 очков — слабая депрессия.

От 8 до 15 — средний уровень депрессии.

От 16 и больше — сильная депрессия.

Если ваши ответы принесли вам 16 очков и выше, настоятельная рекомендация: не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту.

Если же вы насчитали больше 5 очков, внимательно прочитайте следующие страницы — они могут вам пригодиться.

Каждый человек по-своему реагирует на жизненные события. У разных людей одни и те же испытания и тяготы вызывают разную реакцию. Таким образом, последствия испытаний заложены не в самих испытаниях, а в особенностях нашей психики и подходах к тем или иным проблемам.

На вещи можно смотреть по-разному. Например, горе от утраты близкого человека, скончавшегося после тяжелой болезни. Кто-то будет глубоко страдать, винить себя, мол, не все сделал, чтобы спасти больного. Будет искать свою ошибку и все глубже и глубже погружаться в болото депрессии.

Другой же в этой ситуации будет тосковать по ушедшему, понимая при этом, что любимый человек больше не страдает, не мучается болями. Такие люди умеют себе помочь и тем, что осознают, как тяжко и печально было бы ушедшему видеть неизбывное горе оставшегося. Они помнят, любят, но говорят: «Жизнь продолжается». И находят в себе силы жить дальше, не обвиняя себя ни в чем.

Депрессия может быть ситуативной — как реакция на реальный стресс. Но надо учитывать следующее: мы живем сами с собой — прежде всего. От нас и зависит взгляд на вещи. Всегда можно найти повод к слезам и волнениям. А можно найти возможность не заплакать. Выбор чаще всего за нами.

Вот какие ситуации вызывают стресс и могут стать источниками депрессии (справа дается их оценка по степени тяжести по шкале от 0 до 100 очков):

Здесь приведены некоторые из факторов стресса. Их, разумеется, гораздо больше. Проблема же вот в чем.

Вы обратили внимание, что в списке приведены как трагические, негативные факторы (смерть, болезнь, развод и т. п.), так и радостные (свадьба, отпуск, праздники и т. п.)

Наша психика может не справиться не только с горем, но и с радостными событиями. Подсчитано, что если событий, вызывающих стресс, в сумме накапливается примерно на 300 очков, реакция организма может быть серьезной (депрессия, инфаркт, астма, аллергия и проч.).

Например, если вы в течение короткого промежутка времени закончили учебное заведение, поступили на работу, женились (вышли замуж), взяли кредит на покупку жилья да еще и забеременели, то все эти радостные события вполне могут подвести вас к критической цифре 300!

С одной стороны — все хорошо! Просто замечательно! Вы должны чувствовать счастье и удовлетворение жизнью. Но откуда тогда эти чувства опустошения, исчерпанности, усталости?

Так что осторожнее со стрессовыми ситуациями! Их надо научиться избегать.

У меня скопилось очень много печальных примеров того, как люди, казалось бы осознанно подошедшие к созданию семьи, сыграв пышную и помпезную свадьбу, войдя в серьезные расходы и даже в долги, вскоре расставались. Им казалось, что после свадьбы что-то разрушилось. Или в партнере вдруг открылись некие негативные черты. На самом же деле накопился стресс! И возможно, если бы не было таких широких празднеств, все проходило бы спокойнее, не было бы так затратно, большого количества стрессовых очков удалось бы избежать.

Это важно знать, ведь, правда?

Недавно я получила письмо от двадцатидвухлетней девушки, которая прочитала один из моих романов. Ей очень понравилось. И вот она пишет: «Но если бы мне выпали такие испытания, какие выпали на долю героини, у меня депрессия шла бы за депрессией».

На фото — очень красивая девушка. Глаза сияют. Она явно сильная и сможет победить многие невзгоды. Наша девчонка! Странным мне показался настрой: в двадцать два года писать о депрессиях, которые могли бы быть, если… Неужели она планирует, причем изначально, отступление, бегство от жизненных проблем? Вполне возможно. Ведь со всех сторон, во всех глянцевых журналах только и видно: «20 способов выхода из депрессии», «Как совладать с собой», «Как бороться со стрессом»… Это, конечно, хорошо. И советы, как правило, даются дельные. Только вот у юных дев может сложиться впечатление, что депрессия — необходимый атрибут гламурной жизни.

Формула: депрессия + целлюлит + одежда и сумка определенной марки — и ты, девица-душа, готова к выходу в свет! На равных с другими! А то как же? У всех есть, а у меня нет? Не дело это! Увы, много таких бедных девушек встречается сейчас. И не хочется им депрессовать, а по штату положено…

Причем вполне возможно, что они действительно сталкиваются с серьезными проблемами. Но вместо того чтобы их решать, используют их как повод для того, чтобы побаловать себя, привлечь к себе бóльшее внимание, использовать бóльшие возможности.

Такое поведение «мне плохо — немедленно помогите!» заложено в человеческой природе. Младенец криком зовет маму, когда хочет есть. Мама бежит со всех ног (попробуй не отзовись на младенческий вопль, он мертвого поднимет). И дитя, подрастая, очень хорошо уже понимает, что криком и слезами можно добиться многого. Ведь крик и слезы что обозначают?

— На помощь! Мне плохо! Погибаю! Скорей!

Естественно, кто ж останется равнодушным! А тут еще родительский инстинкт.

Все, у кого есть дети, сталкиваются с этим. Ребенок, начавший ходить, чтобы чего-то добиться от мамы-папы, валится на пол и принимается вопить что есть мочи. Это случается и дома, и в людных местах. И тут надо быть начеку.

Младенец вас проверяет. Так мы, люди, хитро устроены. Маленькие да удаленькие. Все понимаем с первых месяцев жизни. Что нельзя делать ни в коем случае? Нельзя давать ребенку то, что он требует таким театральным способом. Иначе вы заложите в нем определенную программу: всего добивайся криком. Он решит, что все зависит только от продолжительности и силы его воплей. И будет так действовать на протяжении всей жизни. Это способ воспитания истерического типа.

Конечно, легче легкого прекратить дикий детский вопль, дав ему то, что он требует.

— На! Замолчи только!

Но это самая большая ошибка. Потому что никто, кроме вас, не будет бежать к вашему ненаглядному дитяти и исполнять его желания с первого крика. Ему дальше среди людей жить. И он должен понять, что не криком решаются проблемы, не криком и истериками исполняются желания.

Все трое моих детей в младенчестве делали попытки повалиться на пол и повопить ради исполнения их требований.