Куда бы ты ни шел – ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни - Джон Кабат-Зинн

Гнев

Ранним воскресным утром, выходя из автомобиля у дома подруги моей одиннадцатилетней дочери Ношон, я испытал потрясение от ее взгляда, который был полон отчаяния и тихой мольбы. Ее глаза умоляли меня: «Прости, не ругай меня». Ношон видела, как во мне поднимаются гнев и раздражение, и боялась, что я стану кричать на нее и ей будет стыдно.

В тот момент я почувствовал такой сильный импульс, что не мог остановиться, хотя позже пожалел об этом. Хотел бы я, чтобы ее взгляд остановил меня тогда, чтобы он коснулся меня, открыл мне глаза на то, что было действительно важно: на доверие между нами, взаимопонимание, которые сильнее страха, что я опозорю ее перед подругой. Вместо того чтобы понять свою дочь, я упивался своим гневом, оттого что ее подруга не была готова к оговоренному времени.

Осознание собственной правоты толкнуло меня в водоворот негодования. Почему я должен ждать? Я успокоил дочь, заверил ее, что не буду устраивать сцены, но высказал ей, что мне не нравится, когда меня используют.

Внутренне закипая, я звоню и общаюсь с заспанной мамашей подруги моей дочери. После недолгого ожидания проблема разрешилась.

Но взгляд дочери, который до сих пор живет в моей памяти и, надеюсь, будет жить и в дальнейшем, не дает мне покоя. Я не смог до конца его понять, а если бы смог, тот гнев, охвативший меня тогда, исчез бы в одно мгновение.

Что ценнее: доверие дочери или ощущение «праведного» гнева? Сейчас для меня ответ очевиден: ее доверие гораздо важнее, но в тот момент надо мной властвовал гнев. Как часто мелкое эгоистичное чувство берет над нами верх. Это происходит постоянно. Боль, которую мы причиняем себе и другим, оставляет глубокие раны в наших душах.

Трудно признать, но зачастую собственный гнев становится важнее всего, мы потворствуем и поддаемся ему.

Уроки кошачьей миски

Я терпеть не могу видеть кошачью миску с засохшими остатками еды, стоящую вместе с нашей посудой в раковине. Я не знаю, почему мне настолько неприятно это видеть, но это действительно так. Возможно, причина кроется в том, что у меня в детстве не было домашнего питомца, или это проявляется мое беспокойство о здоровье (страх подхватить какую-нибудь инфекцию). Прежде чем вымыть кошачьи миски, я всегда мою нашу посуду. В любом случае мне очень неприятно обнаруживать грязную кошачью посуду в раковине, и я реагирую незамедлительно.

Сначала я просто сержусь. Потом мой гнев становится более определенным, и я направляю его на того, кто, по моему мнению, виноват. Обычно это моя жена Мила. Я чувствую себя уязвленным, потому что она не соблюдает мои правила. Я миллион раз говорил ей, что мне не нравится, когда кошачья посуда стоит в одной раковине с человеческой, что это вызывает у меня отвращение. Я неоднократно вежливо просил ее так не делать, но она все равно это делает. Она считает мои претензии глупыми и навязчивыми, и, когда у нее мало времени, она просто оставляет миски с засохшей едой в раковине.

Ситуация быстро переходит в жаркий спор или ссору, и прежде всего потому, что я считаю себя правым и могу излить свой праведный гнев. Кошачья миска не должна быть в раковине вместе с посудой, которой пользуемся мы. Но когда все же это происходит, мое Я разрастается до огромных размеров.

Недавно я заметил, что мое отношение к этому меняется. Я не старался преднамеренно изменить свою реакцию, но каким-то образом стал смотреть на ситуацию с большим пониманием и юмором. Кошачьи миски не перестали появляться в нашей раковине, и это по-прежнему меня раздражает, но я осознаю свою реакцию и смотрю на нее как бы со стороны. «Вот оно!» – говорю я себе.

Я отмечаю, как во мне закипает гнев. Оказывается, ему предшествует легкая брезгливость. Затем я замечаю пробуждение чувства предательства, которое уже намного сильнее. Кто-то в моей семье не откликнулся на мою просьбу, и я воспринимаю это как личную обиду. В конце концов, разве в семье не должны считаться со мной?

Мои эксперименты у раковины продолжаются: я пристально наблюдаю за своими реакциями, не выплескивая их на близких. Я пришел к выводу, что чувство брезгливости не так сильно. Если я принимаю его, оно уходит через несколько секунд. Я также заметил, что чувство предательства, игнорирование моих просьб волнует меня куда больше, чем присохшая кошачья еда. Таким образом, я обнаруживаю, что в действительности не она источник моего гнева, а обида на то, что к моим просьбам не прислушиваются, их не уважают. Причина-то не в кошачьей еде. Ага!

Затем я вспоминаю, моя жена и дети видят данную ситуацию по-другому. Они считают, что я делаю из мухи слона, и они будут стараться уважать мои чувства и исполнять мою просьбу, когда смогут, или не будут, но не потому, что хотят меня обидеть, а просто потому, что так привыкли.

Таким образом, я перестал воспринимать это как личную обиду. Когда мне действительно невыносимо смотреть на кошачью миску среди нашей посуды в раковине, я закатываю рукава и начинаю мыть посуду либо оставляю все как есть и ухожу. Мы больше не спорим об этом. Теперь я улыбаюсь, когда наталкиваюсь на объект своей прежней обиды в раковине. В конце концов, он научил меня многому.

ПОПРОБУЙТЕ

Понаблюдайте за собственными реакциями в ситуациях, которые раздражают вас или вызывают в вас злобу. Обратите внимание на то, что даже разговор о том, что вас злит, делает вас слабым и ранимым. Такие случаи – хорошая возможность поэкспериментировать и разобраться в своих чувствах, осознать их. Представьте себе, что ваше сознание – котелок, куда вы можете сложить все свои чувства и следить, как они медленно варятся, наблюдая за этим со стороны. Пусть они перекипят там, тогда их легче будет