Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Я часто слышу от своих клиентов: «Я понимаю, о чем вы говорите, но…» Они признают, что перфекционизм влечет за собой нежелательный побочный эффект, однако убеждены, что именно он стоит за достигнутыми успехами.

Помните: я не предлагаю избавиться от того, что действительно помогает вам. Наша цель — сохранить целеустремленность, упорство, несгибаемость, настойчивость, которые помогают стремиться к мастерству. В то же время вам нужно научиться любить себя и прекратить деструктивный внутренний диалог. Пусть в каком-то смысле умственное самобичевание способствует мотивации — оно все же мешает проявлять себя наилучшим образом.

Стратегии в духе «лучше совершенства» предлагают новый способ общения с самим собой, новый способ видения себя, новый способ взаимодействия с близкими и окружающими, новый способ жизни, в которой сохраняется мотивация, но нет места саморазрушению.

Когда вас одолевают сомнения, вернитесь к главе 3 «Цена и польза перфекционизма» и перечитайте список «за» и «против» настоящего и будущего.

Замечательно! Для начала поздравьте себя с тем, что вы вложили время, энергию и силы в попытки применить новую стратегию. А затем используйте полученные результаты в качестве информации.

Не забывайте: когда что-то идет не по плану, это еще не провал. Это скорее информация, с помощью которой можно достичь желаемого. Что помешало вам добиться цели? Недостаток практики? Высокий уровень стресса? Нехватка времени? Страх?

Определив причины, помешавшие прийти к нужному результату, постарайтесь скорректировать свои действия в будущем.

И когда это произойдет? Без 20 минут никогда? Жизнь бывает сумбурной, полной дел и событий, даже слегка сумасшедшей… Ждать, пока все успокоится, — значит ждать, пока не перестанет биться сердце.

Вместо того чтобы надеяться, что ваш мир сам придет в порядок, вспомните: стратегии в духе «лучше совершенства» помогают побороть сумятицу. Они помогут делать больше за меньший отрезок времени и с меньшими усилиями. Они помогут получать больше удовольствия от жизни и испытывать меньше стресса. Они помогут наполнить жизнь страстью и приятным волнением, а не беспокойством и саморазрушением. Чем быстрее вы начнете, тем скорее ощутите преимущества и тем легче будет идти новым путем.

Если вы еще не оказались там, где хотите быть, не сдавайтесь. Вы можете заново пройти все семь больших этапов в том порядке, в каком они представлены в книге. Или выберите главу, которая особенно отозвалась в вас, и начните с нее. Можете обратиться к отдельным способам, которые описаны в книге, и применить те, которые лучше всего работают для вас.

Для того чтобы последовать последнему совету, полезно определить, в какой точке дороги к жизни в духе «лучше совершенства» вы находитесь.

Оцените по шкале от 0 до 10, где 0 — «никогда», а 10 — «больше одного раза в день», как часто происходит следующее.

Вскройте свое прошлое

• Вы чувствуете «потребность» в использовании своих перфекционистских шаблонов

Оцените свои ожидания

• Вас одолевает чувство собственной значимости

• Расстраиваетесь, когда другие не следуют вашим правилам

• Ловите себя на том, что произносите вслух или про себя слово «должен»

• Испытываете чувство вины или стыда

• Чувствуете злость или обиду по отношению к другим

Проложите новые дороги

• Ловите себя на саморазрушающем мышлении

• Испытываете высокий уровень стресса

• Используете аффирмации, которые не работают

• «Надеваете зимний свитер летом»

• Носите невидимое «дурно пахнущее пальто»: «консервируете» свой или чужой негатив

• Ловите себя на искаженном мышлении

• Сожалеете о прошлом

• Беспокоитесь о будущем

Учитесь на ошибках

• Действуете под влиянием страха, а не страсти

• Уклоняетесь от каких-либо дел или откладываете их на потом

• Занимаетесь тем, во что, по мнению других, чрезмерно вкладываете время или силы

Не впадайте в крайности

• Используете «радикальные» слова, такие как «никогда» и «всегда»

• «Читаете чужие мысли»: полагаете, будто знаете, что происходит в головах других людей

• Оцениваете себя по тому, как относятся к вам окружающие

• Оцениваете себя по своим достижениям

• Преуменьшаете свои достижения

• Хотите сдаться

• Справляетесь с трудностями в одиночку, не обращаясь за поддержкой

Действуйте, а не сравнивайте

• Сравниваете себя с другими

• Испытываете чувство соперничества по отношению к окружающим

• Оцениваете себя по тому, насколько упорно вы работаете

• Отказываетесь заниматься хобби / чем-то увлекательным, потому что «у вас нет времени» или вы считаете эти занятия легкомысленными

• Отказываетесь от отдыха и общения с друзьями

• Концентрируетесь на том, чего вам хотелось бы избежать, вместо того чтобы испытывать благодарность за то, что у вас есть

Выходите за рамки

• Чувствуете, что вам чего-то не хватает и жизнь представляет собой нечто большее, чем вы видите

• Испытываете трудности с применением стратегий в духе «лучше совершенства»

• Чувствуете себя заложником действий других людей

• Используете слово «но»

• Затрудняетесь представить себе жизнь «лучше совершенства»

Теперь снова пробегитесь по таблице и обведите или выделите цветом те пункты, которые получили отметку 4 или выше.

Вы только что составили свой список дел в духе «лучше совершенства». Перечитайте те главы, которые соответствуют каждой выделенной позиции, или хотя бы абзацы, посвященные нужной теме.

Размышляя, какой историей я могла бы поделиться напоследок, я вспомнила о встрече одноклассников. Перфекционизм способен помешать удовольствию от подобных знаковых событий и даже воспрепятствовать вашему участию в них. И поскольку в первой главе я рассказала, как мой перфекционистский шаблон появился в школе, мне показалось логичным закончить рассказом о встрече все с теми же одноклассницами.

«Наверное, это опечатка, — подумала я, прочитав приглашение на встречу одноклассников. — Не могло пройти уже 25 лет».

Но я ошибалась.

Для тех, кто занялся вычислениями (я бы обязательно это сделала сама), скажу: я окончила школу в 1988-м, и сейчас, когда я пишу об этом, мне 43.

Хочу ли я пойти на эту встречу? Я задумалась. В прошлом перфекционизм помешал бы мне присоединиться к остальным или как минимум вызвал серьезный стресс, если бы я все-таки пошла. Но теперь я радостно предвкушала встречу со старыми друзьями.

Думая о том, что мне предстоит снова увидеться с одноклассницами, я решила вскрыть свое прошлое. Вспоминая предыдущие встречи, я отметила, что многие из моих страхов так и не оправдали себя. Эти женщины из моей школы для девочек не оценивали меня, не высказывали поверхностных суждений, они не набросились с критикой с первой минуты моего появления. Все были рады собраться снова и узнать, чем занимались другие в последние годы. Больше не было школьных «группировок». Никто никого не дразнил — мы все вместе смеялись над тем, что происходило в детстве.

Прежде чем пойти на встречу, я оценила свои ожидания. Вместо того чтобы предугадывать, как поведут себя со мной другие женщины, я решила сосредоточиться на веселье. Я сфокусировалась на том, чтобы испытывать благодарность и любовь и поделиться этими чувствами с удивительными женщинами, ставшими успешными юристами, преподавателями, бизнес-леди, редакторами, главами некоммерческих организаций — и, ко всему, большинство из нас были мамами.

Я решила проложить новые дороги, общаясь со всеми и наслаждаясь моментом, а не упрекая себя за то, что я сказала, сделала или как выглядела.

Я предпочла учиться на ошибках и перестать опасаться, что скажу глупость или что-нибудь сделаю не так. Я заранее решила не делать проблемы из ошибок.

Чтобы не впадать в крайности, я дала себе слово не вешать ярлыки, особенно негативные, на себя и других.

Я выбрала действовать и развлекаться, а не сравнивать себя с другими женщинами. Чего добились они по сравнению со мной, не имеет значения. Важно одно: счастливы ли мы и довольны ли тем, кто мы такие. Когда я столкнулась с женщиной, которая 25 лет назад причинила мне неприятности, я поняла, что ее поступки в прошлом всего лишь отражали то, как она чувствовала себя тогда, и ко мне лично это никак не относится.