Основы психосоматики: методики редактирования негативного опыта - Владимир Сергеевич Дернов

Как вы теперь знаете, подобные ощущения могли быть каким-то образом склеены у нас с теми или иными событиями в прошлом.

В итоге наши реакции могут работать как неправильно настроенная система. Когда в жизни появляются факторов, не связанные с напряжением, но сопровождавшиеся им в прошлом, приводит к появлению напряжения и в настоящем времени.

Хотя уже нет повода бояться, нет той собаки, которая напугала или сбила с ног, и самого парка давно может не быть.

Для мозга нет понятия времени, и события, произошедшие очень давно в прошлом, могут казаться подсознанию актуальными прямо сейчас.

Остается та протоптанная тропинка в лесу, которая заставляет реагировать определенным образом. Просто потому, что тело считает себя в безопасности благодаря этому.

К сожалению или счастью, мы не можем преодолеть это просто логическим пониманием или осознанием.

Поэтому меня всегда забавляют люди, которые говорят: иди на свой страх!

Это то же самое, как человеку с аллергией сказать – иди к своему аллергену. Сможет он чудесным образом преодолеть телесную реакцию или задохнется от отека?

Так же и со страхом. Если бы человек мог пойти на свой страх, он давно освободился бы от него. По моим наблюдениям, такая схема работает очень редко. Примерно в одном случае из 150–200 человек.

Но даже если человек смог через себя перешагнуть, напряжение никуда не делось. Это похоже на то, как будто подсознание привязало человека к безопасному месту, а он от него удаляется. Чем дальше отходишь, тем больше натягивается веревка, и потом – бам-ммм! – возвращает человека обратно.

Причем такое возвращение бывает весьма болезненным. К фобии могут добавиться неконтролируемые приступы страха – панические атаки. К нежеланию делать какие-то дела – мигрени. К постоянному самокопанию – переедание.

Если бы история про «берись и делай» действительно так хорошо работала, с ее помощью можно было бы решать что угодно. У меня периодически бывают в работе молодые люди в крайне разболтанном состоянии после тренингов по пикапу. Им говорят: ты избавишься от страха знакомств через 100 подходов к девушкам. Но на самом деле это приводит только к разочарованию и апатии.

Лишь очень небольшой процент людей после третьего знакомства говорят: «Ого, так можно было!» И им не требуется больше проводить это самоистязание. Другие же в прямом смысле переступают через себя и травмируют свою психику еще больше.

После работы с аллергией я всегда прошу человека протестировать результат. Найти кота, пыль, цветущую березу или другой аллерген.

Но к чему это приведет, если я скажу сделать это до работы? «Давай, не бойся шерсти или пыльцы! Будь мужиком! Не стоит делать как ты привык. Хватит реагировать на них аллергией! Посмотри, вот я контактирую с тем же самым и не реагирую никакой аллергией!»

Но почему-то многие люди считают, что можно давать такие советы при страхе перед полетом, боязни насекомых, необъяснимом чувстве вины или любом другом дискомфортном ощущении. Там, где его, по сути, быть не должно. Где и сам человек прекрасно понимает, что можно реагировать нормально: без волнения, уверенно, спокойно, но почему-то возникают переживания, стыд, ощущение «со мной что-то не так», разочарование.

А окружающие говорят – просто расслабься.

Эта рекомендация – «просто расслабься» – может работать там, где у человека нет опыта, но и нет особого стресса, нет глубоких переживаний.

Уровень навыка и уровень стресса

Например, человек не умеет водить машину. Он пошел учиться в автошколу, изучает правила, теорию, практику, ездит на площадке. Постепенно его навык растет. Скорее всего, на первом выезде в город будет волнение, и это нормально. Пока навыки на низком уровне и простые действия не доведены до автоматизма, мы вынуждены отслеживать сразу много всего.

Если он еще ребенком ездил за рулем и что-то ему объяснял папа, потом он попробовал сам или занимался в секции картинга, навык будет на другом уровне.

Если навык отсутствует, то небольшое волнение нормально. Мы справляемся с ним и достаточно быстро с легкостью начинаем делать то, что еще недавно вызывало дискомфорт.

Так бывает в разных ситуациях. В таком случае уместнее сказать, что человек не боялся, а просто не умел. А когда попробовал, то понял, что, оказывается, в этом нет ничего сложного и страшного.

Но почему у некоторых людей волнение не проходит после нескольких попыток заняться новой деятельностью, а может даже усилиться?

То, что мешает, можно обозначить как некое внутреннее напряжение, какое-то количество стресса.

Если напряжения нет, то и первый опыт и последующие не вызовут сильного дискомфорта. Наоборот, приобретая навык, мы начинаем чувствовать себя лучше. А если есть какое-то напряжение, то оно будет мешать. Как поднятый ручник в автомобиле при попытке ехать.

А если изначально навыки были на высоком уровне, а потом что-то случилось?

Например, у профессионального автогонщика хорошо развиты навыки и отсутствует какой-либо травматический опыт. Ничего не мешает ему показывать хорошие результаты. Но вдруг его товарищ попадает в серьезную аварию и получает травмы. Когда что-то происходит далеко, это может нас не трогать. Но события, случающиеся с нами или близкими, сразу дают о себе знать – мыслями, чувствами, переживаниями. Мы можем проецировать этот опыт на себя. И если раньше у нашего пилота уровень напряжения был минимальным, то сейчас он сразу становится заметным. И несмотря на весь свой опыт этот человек начинает бояться сесть за руль. Или он может водить, только когда рядом с ним кто-то присутствует, или это напряжение проявляется на определенных участках трассы, связанных по каким-то причинам с аварией. Это не обязательно будет именно тот же участок, где авария произошла, он может быть просто похожим по конфигурации. Также волнение может связаться с определенной маркой машины или с погодой.

Что же будет, если постоянно перешагивать через свое волнение?

Ведь многие считают, что превозмогать и бороться с собой это нормально и привыкли жить так всю свою жизнь – преодолевать, страдать, демонстрировать свою стойкость в противостоянии с самим собой.

Обычно это заканчивается мигренями, паническими атаками или аутоиммунными заболеваниями. Но даже тогда не все готовы отказываться от своих жизненных стратегий и меняться.

На одном из учебных курсов по психосоматике участница рассказала, что состояние легкости и радости у нее сопровождается тошнотой. Она вспомнила, что в девятом классе на Первое сентября они с подружкой купили какую-то жестяную банку чего-то алкогольного. Выпили и пошли в парк. Там