Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой - Уитни Гудман

Как разглядеть токсичный позитив в естественной среде обитания

Токсичный позитив повсюду, но не считайте, пожалуйста, что все счастливое и оптимистичное непременно отравляет. Помните, что позитив не токсичен изначально, а становится таким. Я сделала эту таблицу, чтобы вам было легче сориентироваться в различиях применительно к реальному миру.

Токсичный позитив

• Не дает людям чувствовать то, что они чувствуют.

• Подразумевает, что люди негативны, если у них не получается найти светлую сторону.

• Стимулирует людей постоянно излучать счастье и во всем видеть добро.

• Приводит к разрыву отношений и разладу в общении, потому что в жизни нет места негативу и плохой атмосфере.

• Оперирует фразами и утверждениями, обесценивающими опыт человека, ради того, чтобы тот «чувствовал себя лучше» и «поборол негатив».

• Заставляет выискивать исключительно хорошее и игнорировать все плохое.

• Принуждает людей стыдиться неудачных дней или моментов срыва.

Полезный позитив

• Предполагает ценность того, чтобы замечать хорошее: люди могут делать позитивные выводы в своем темпе.

• Признает, что люди испытывают широкий спектр эмоций, часть из которых дискомфортна, и позволяет людям увидеть как хорошую, так и плохую сторону ситуации.

• Позволяет признать, что не во всех ситуациях есть светлая сторона и тем не менее радость тоже будет в нашей жизни.

• Стимулирует выражение эмоций у окружающих (с учетом границ) и у нас самих: иногда случается сначала прожить боль и только потом можно испытать счастье.

• Помогает видеть и признавать взлеты и падения.

Словом, если вам случится забрести в ресторан под названием «На позитиве», скорее всего, беспокоиться не о чем. Там можно хорошо провести время, вот и все! А токсичный позитив — это говорить другу в депрессии: «Что ты киснешь, будь на позитиве». Видите разницу?

Не весь позитив, счастье и хорошее настроение приносят вред. Помните, что надо учитывать момент общения, собеседника и обсуждаемую тему. Это лучший способ определить, является ли ваш позитив токсичным.

Я написала эту книгу, будучи беременной в разгар глобальной пандемии. Это был самый благодарный и непростой профессиональный опыт в моей карьере, и я уверена, что ничего не получилось бы без поддержки огромного количества людей в моей жизни.

Выражаю благодарность моему мужу: твои неустанная поддержка и интерес к моей работе питали меня энергией все время, пока я писала книгу. Это бесценный дар судьбы — иметь партнера, который желает, чтобы ты состоялась в профессии, и вкладывается в это при любых условиях. Я надеюсь, что мы продолжим поддерживать друг друга как партнеры и профессионалы. Из нас получилась отличная команда. Твои таланты переговорщика и юридические консультации также оказались очень кстати.

Я хочу поблагодарить своего сына, который обеспечил меня неиссякаемым запасом гормонов и эмоций, пока я писала эту книгу. Ты открыл во мне чувства, о которых я раньше и не догадывалась. И спасибо за бессонницу — я успела многое написать в эти тихие утренние часы. Не знаю, каким ты вырастешь, но я всегда буду гордиться тобой и надеюсь, что благодаря этой книге ты сможешь гордиться мной.

Моим родителям — спасибо за то, что показали мне, что всегда есть возможности для изменения и роста. Мама, ты моя лучшая болельщица, лучшая подруга и крепкая опора. Ты поддерживаешь мой блог с первого дня, помогаешь обкатывать новые идеи для постов, защищаешь от интернет-травли и раньше всех находишь опечатки. Спасибо за то, что стала той, в ком я всегда нуждалась. Глядя, как ты справляешься со своей жизнью, я поняла, что никогда не поздно поставить себя в приоритет и научиться чему-то новому. Папа, спасибо, что научил меня строить желанную карьеру, никогда не принимать ответ «нет» и всегда просить того, чего заслуживаешь. Уверена, что свою неспособность работать по найму и соответствовать стандартам я унаследовала от тебя.

Я должна выразить благодарность человеку, который, как никто другой, научил меня устойчивости и сопротивлению токсичному позитиву: моей сестре. Я вижу, как ты идешь своей дорогой, меняешь направления и раскрываешь свой потрясающий потенциал, и это невероятно. Я так горжусь тобой. Спасибо за то, что каждый день учишь меня чему-то новому.

Спасибо родителям моего мужа: вы стали моей новой семьей, всегда интересуетесь моей работой и волнуетесь за меня. Но больше всего я благодарю вас за то, что воспитали мужчину, на которого я всегда могу рассчитывать. Я люблю вас всех. Привет и всей остальной моей большой южнокубинской семье — я никогда не чувствую себя одинокой, зная, что вы за меня горой. Вы занимаете уникальное место в моей жизни.

Благодарю моего редактора Мэриан, моего литературного агента Лору Ли и всю команду TarcherPerigee. Огромное спасибо, что поверили в эту идею и поддерживали меня на протяжении всего пути. Вы сделали его простым и приятным. Я ценю ваши руководство, опыт и преданность. Я навсегда сохраню благодарность за то, что нам удалось вместе поработать, — каждая минута была бесценна.

Мои подписчики, ваши горячий интерес и поддержка помогли мне написать эту книгу. Спасибо за все лайки, репосты, комментарии и сообщения. Я также благодарю своих клиентов, которые вдохновляют и учат меня новому каждый день. Это настоящий подарок — видеть мир вашими глазами. Эта книга — для вас.

И всем моим друзьям — спасибо за вашу бесконечную поддержку. Вы делились моими постами, засыпали меня вопросами о книге и обещали скупить все экземпляры. Спасибо за то, что поддерживали мою мотивацию в те дни, когда я сомневалась, что эта затея взлетит. Я невыразимо благодарна каждому из вас за то, что вы есть в моей жизни.

Уитни Гудман — психотерапевт и популярный блогер. В основе ее методики лежит идея о радикальной искренности. В рамках частной терапевтической практики проводит как индивидуальные сессии, так и парные, помогая людям создать ту жизнь, которую они хотят. Ее работы публиковались в New York Times, Teen Vogue, New York Magazine, InStyle и Good Morning America. Уитни живет и работает в Майами (Флорида).

Ahmed, Sara. “Killing Joy: Feminism and the History of Happiness.” Signs: Journal of Women in Culture and Society 35, no. 3 (2010): 571–594. https://doi.org/10.1086/648513.

Ahmed, Sara. Happiness. Durham, NC: Duke University. https://doi.org/10.1515/9780822392781.

Andrade, Gabriel. “The Ethic of Positive Thinking in Healhcare.” Medicine, December 21, 2019.