Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению - Павел Алексеевич Федоренко

Чем на самом деле является рецидив

Во время рецидива (или спада) люди часто обесценивают достигнутые ими позитивные изменения, избыточно фокусируются на негативных аспектах своего самочувствия и полагают, что больше ничего не способно им помочь. В действительности рецидив несет в себе немало позитивных аспектов и следствий, поскольку такой период ухудшения состояния – это:

• демонстрация закономерности достигнутых улучшений;

• возможность усовершенствовать сформированные ранее навыки;

• возможность попрактиковаться в развитии стрессоустойчивости;

• возможность отточить навыки высокой переносимости фрустрации;

• возможность отследить и восполнить собственные недоработки;

• возможность выявить и исправить допущенные ошибки и промахи;

• информация для составления более полной картины расстройства;

• демонстрация того, что является значимым и ценным;

• важный и необходимый элемент обучения и саморазвития;

• сигнал к возобновлению работы над собой (в том числе для профилактики дальнейших рецидивов).

Что делать в случае спадов и рецидивов

Таким образом, как во время спада (который также можно охарактеризовать как нормальную реакцию на экстремальные обстоятельства), так и во время рецидива (который можно обозначить как экстремальную реакцию на нормальные обстоятельства) важно действовать по следующему алгоритму:

• принять свое состояние;

• понять, что это нормально и временно;

• напомнить себе о цели и мотивации;

• продолжать активную работу;

• понять, что скоро состояние продолжит улучшаться.

Как понять, что расстройство преодолено?

Довольно часто люди спрашивают: «Как я смогу понять, что избавился от своего расстройства?» Благодаря многолетнему практическому опыту мы смогли сформулировать развернутый ответ на данный вопрос, который можно представить в виде пяти основных положений:

• ваши симптомы (когнитивные, эмоциональные, телесные и поведенческие) стали менее частыми, длительными, выраженными или вовсе исчезли;

• ваши симптомы (даже при их периодическом появлении) больше не ограничивают вашу повседневную жизнь и не снижают ее качества;

• у вас нет тревоги и беспокойства по поводу повторного возникновения симптомов и возможного ухудшения состояния;

• вы уверены в том, что, даже если симптомы вернутся, вы сможете справиться с ними за счет изученных техник и полученных навыков;

• вы не задаетесь данным вопросом.

Глава 50

Когнитивная подготовка к возможным ухудшениям