Джилл Хэссон - Преодоление. Учитесь владеть собой, чтобы жить так, как вы хотите

Принимайте ситуацию и обстоятельства такими, какими они в действительности являются сейчас.

Иногда принять факт несчастья трудно еще и потому, что человек вынужден измениться. Когда происходит что-то негативное, и весь ваш мир переворачивается, ваше понимание мироустройства и своего места в нем драматическим образом меняется. Если вы проходите через трудный период в своей жизни, то иногда чувствуете, что больше не понимаете, кто вы. Вам приходится переоценивать свое представление о себе.

«Надо помнить самое важное: необходимо в любую минуту быть готовым отказаться от себя бывшего ради себя будущего».

Достичь стадии принятия факта – значит больше не пытаться анализировать, что, как и почему случилось. Это значит просто понять, что это случилось, какой бы ни была причина. Например, если отношения с близким человеком не сложились, или вы убедились, что из-за детей невозможно сделать карьеру, первым шагом к преодолению и движению вперед будет момент, когда вы перестанете испытывать негативные эмоции по поводу ситуации, а примете это как факт.

Пример из жизни 

Когда Миган сократили, это стало для нее крушением мира. «Я была хорошо оплачиваемым профессионалом с интересной работой и вдруг оказалась безработной, не знающей, как теперь выплачивать ипотечный кредит за свою маленькую квартиру, на что покупать одежду и все то, к чему я привыкла. Хуже того, из беззаботного, веселого и уверенного в себе человека я превратилась в злую, ожесточенную и унылую женщину. Но проходит время, и вы движетесь дальше. Думаю, что принять произошедшее мне помогло то, что я решила стать свободным художником. Я сумела самоутвердиться как победитель, и теперь мне нравится моя жизнь. И я сама нравлюсь себе такой, какой стала.

Принятие факта несчастья – самый первый шаг в процессе его преодоления. Когда вы начинаете принимать случившееся, перед вами открываются новые возможности, которые, казалось, не существовали прежде. Принятие ситуации требует реалистичного взгляда на окружающее, способности оценить обстоятельства такими, какими они в действительности являются сейчас, а не такими, какими вы хотели бы их видеть.

Принять себя нового 

Вспомните момент, когда обстоятельства вашей жизни изменились. Возможно, вы потеряли работу, переехали, расстались с близким человеком, серьезно заболели или попали в аварию. Изменило ли это ваше представление о себе? Примирились ли вы с потерей себя прежнего? Сумели ли вы двигаться вперед в своем новом состоянии?

Конечно, принять факт неудачи или несчастья трудно, если постоянно возвращаться мыслями в прошлое или тревожиться, что вы не сможете справиться с изменившейся ситуацией в будущем. Но прошлое позади, а будущее еще не наступило. Между прошлым и будущим – настоящее, и именно в настоящем приходит принятие факта. Почувствовать себя в настоящем помогает mindfulness – «осознанность»[6].

Состояние «осознанности» позволяет разорвать цикл негативных мыслей и принять вещи такими, какие они есть в данный момент. Хотя достижение состояния «осознанности» обязано своим происхождением практике буддизма, у этой техники есть сторонники и на Западе. Исследования показали, что медитация может изменить физическую структуру головного мозга. При сканировании головного мозга людей, регулярно практикующих состояние «осознанности», в тех частях мозга, которые отвечают за внимание и сенсорный вход, было обнаружено утолщение.

В одной области серого вещества утолщение более явно выражено у людей старшего возраста. «Наши данные предполагают, что практика медитации может способствовать развитию пластичности коры головного мозга взрослых в области, отвечающей за познавательную функцию, эмоции и самочувствие, – говорит Сара Лазар, руководитель исследования и физиолог Медицинской школы Гарварда. – Структура мозга взрослого человека может измениться в ответ на регулярные упражнения». Другими словами, вы можете вырастить свой собственный мозг! [13].

Поэтому мы все можем улучшить свое состояние с помощью техники «осознанности», независимо от того, есть у нас проблемы или нет. Привести себя в состояние «осознанности» довольно легко, это можно сделать в любую минуту. Трудность в том, чтобы поддерживать это состояние долго. Вот два приема, которые помогут вам.

Осознанное дыхание 

Хороший способ ощутить себя в настоящем – использовать для этого дыхание. Для начала представьте, что ваши вдохи и выдохи подобны океанским волнам. Каждый раз при выдохе вы отпускаете от себя мысли о прошлом и будущем. Сконцентрируйте внимание на вдохах… потом на выдохах. Конечно, вы заметите, что по мере того как вы дышите, возникают мысли о том, что вам надо делать завтра, или о том, что случилось на прошлой неделе. Мысли могут быть приятными или неприятными, но какими бы они ни были, просто позволяйте им приходить и уходить, не останавливайтесь на них, не обращайте на них внимания.

Если мысли овладевают вами, просто продолжайте возвращаться к своему дыханию, которое происходит здесь и сейчас, оно вернет вас в настоящее. Если вы будете медитировать регулярно, то это будет получаться у вас лучше. Начинайте это упражнение с двух минут, постепенно доведите до пяти, потом до десяти минут в день.

Освободите голову, запишите мысли 

Записывать мысли, страхи и тревоги по поводу будущих и прошлых событий – это хороший способ отпускать их от себя, чтобы сконцентрировать внимание на настоящем. Пусть блокнот будет рядом. Когда какая-либо определенная мысль начнет вас беспокоить, быстро запишите ее и освободитесь от нее, вернитесь в настоящее.

Понять и определить для себя шкалу ценностей – важно и может помочь в принятии факта. Ценности – это ваши убеждения и отношение к тому, какой должна быть жизнь. Они определяют, что для вас важно и ценно. Если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, особенно не задумывались над тем, что является для вас ценностями. Но это не значит, что у вас их нет.

Ценности могут относиться к вашим собственным способностям и сильным сторонам характера, например, ваше убеждение, что надо быть трудолюбивым, опрятным, полагаться на свои силы. Другие ценности могут охватывать отношение к другим людям, например, сочувствие, вежливость, готовность помочь. Существуют ценности как позитивные, которые помогают расти, такие, как достижение цели, честность, мастерство; так и негативные, служащие для обороны и защиты против боли, страха и потерь. К таким негативным ценностям относятся недоверие, сдержанность, осторожность.

Поведение других людей 

Составьте два списка. В первый внесите характеристики поведения, которые вы не одобряете, например, ложь или плохие манеры, а во второй – те, которые одобряете, например, порядочность, честность, энтузиазм.

Сравните оба списка. То, что вы одобряете и не одобряете в других людях, – это отражение ваших ценностей, того, что вы считаете важным, того, что для вас ценно.

Для того чтобы помочь вам определить ваши ценности, предлагаем список ключевых понятий, отражающих общепринятые ценности. Отметьте десять наиболее важных для вас.

Стойкие духом люди ставят позитивные ценности на первое место. Если мы посмотрим на жизнь успешных людей, то увидим, что ценности являются их руководством в жизни, они ведут их к вершинам.

Анита Роддик, деловая женщина, специалист по защите окружающей среды, сказала: «Я никогда не умела отделять корпоративные ценности Body Shop[7] от своих личных ценностей». Благодаря своим личным ценностям – оптимизму, веселому нраву, заботливости, своей семье, преданности, она основала в 1976 году свое дело – маленький магазин в Брайтоне. Сейчас это франчайзинговая сеть из сотен магазинов во всем мире.

Херб Келлехер – основатель и бывший генеральный директор авиакомпании Southwest Airlines в США. С самого начала, включая долгий подготовительный период, когда конкуренты старались не дать новоявленной компании подняться, Келлехер и его коллеги действовали в соответствии со своими ценностями. Эти ценности – оптимизм, сочувствие, творческий подход, любовь, поддержка, искрометный юмор – поддерживали и продолжают поддерживать компанию, которая большую часть своей жизни приносила и приносит прибыль.

Ключевые ценности для Роддик и Келлехера – позитивные. Хотя личные ценности основаны на ваших собственных эмоциях, на вашем жизненном опыте; на их становление оказывают влияние воспитание, образование и культура. В свою очередь, ваши ценности влияют на ваши мысли, чувства и действия.