Оксана Сергеева - Как развить уверенность в себе за 7 дней: 50 простых правил

Возьмите лист бумаги. Слева в столбик выпишите десять дел, которые вы сегодня сделали. Пишите конкретные дела и желательно те, которые имели определенный результат. Не «хотел сделать что-то» или «пытался сделать», а именно «сделал…». Не «писал доклад на тему», а «написал первую главу доклада». Не «делал покупки», а «купил хлеб, молоко и сахар». Не «смотрел телевизор», а «посмотрел новый фильм любимого режиссера» и так далее.

Причем вам необязательно вписывать первостепенные и значимые дела. Это могут быть самые обыкновенные бытовые вещи, которые вы делаете ежедневно, но самое главное, чтобы у этого занятия был результат и чтобы оно имело завершение и итог. Не нужно расставлять свои занятия в порядке значимости. Не бойтесь упустить что-то важное. Просто пишите то, что приходит в голову.

Когда список дел одного дня завершен – вам нужно попытаться объяснить причины своих поступков и занятий. Рядом с каждым из пунктов ставьте обратную стрелку и пишите, почему вы это сделали.

Это очень просто. «Я посмотрел новый фильм, потому что хотел заполнить досуг интересным занятием». «Я купил продукты, потому что мой холодильник опустел» и так далее. Теперь, когда у всех занятий появились свои причины – вам стоит найти причины причин. Их может быть больше, чем одна. Например, «Я посмотрел новый фильм, потому что хотел заполнить досуг интересным занятием, потому что я хочу с пользой проводить свое свободное время, потому что считаю, что должен развиваться и не останавливаться даже во время отдыха, потому что полагаю, что человек должен расти и развиваться в течение всей своей жизни, потому что это мое убеждение».

Итак, у вас появится список первопричин. Это ваши главные мотиваторы, ваши основные двигатели, которые чаще всего побуждают вас к действию. Если вы сможете их вычленить, вы лучше поймете самих себя.

В числе первопричин ваших поступков и ежедневных дел могут быть биологические мотиваторы: «Я купил продукты, потому что я не хочу умереть с голоду». Могут быть ваши ценности и установки: «Я взял книгу в библиотеке, так как ученье – свет и человек должен заниматься своим образованием в течение всей своей жизни».

Причиной может быть проявление вашей воли: «Я сделал татуировку, потому что я так хочу», «Я бросил курить, потому что я так хочу». Обратите внимание на то, сколько дел мотивировано вашей волей.

Если в списке нет таких дел, то это повод чаще проявлять свои истинные желания и выпускать свою волю на свободу. Если вы сделали много дел, первопричиной которых стало ваше волеизъявление, то это также повод задуматься, не перегибаете ли вы палку. Проявляйте волю, но разумно – в тех ситуациях, в которых это действительно необходимо.

Время поговорить о внутренних противоречиях. Вы можете знать о них. Можете лишь догадываться. А можете пребывать в неведении относительно несовпадения ваших тайных желаний с вашими возможностями. Человек не всегда хорошо представляет свои истинные желания и не всегда может признаться в том, что он действительно хочет. Иногда внутренний конфликт находится в глубине подсознания. Но именно этот конфликт может стать причиной неуверенности.

Конечно, самому человеку бывает довольно трудно разобраться в себе и выявить существование такого конфликта. Однако вы можете увидеть отголоски внутренней борьбы, если попытаетесь абстрагироваться от реальной ситуации и от самого себя. Как это сделать? Легче всего это сделать, погружаясь в нереальное пространство фантазии и воображения.

Ваше воображение может перенести вас в то место, где вам будет комфортно и где сама ситуация не будет давить на вас. Вам предстоит погрузиться в состояние, которое похоже на сон. Однако вы сможете осознавать происходящее.

Для того чтобы активизировать свое воображение, вам нужно оказаться в тишине и успокоиться. Закройте глаза и начните мысленно бродить по закоулкам вашего воображения. Сначала прогулка может быть бесцельной. Вы можете подумать о чем-то, что было не так давно, реконструировать события, которые произошли несколько лет назад. И даже попытаться перенестись в свое прошлое.

После того как вы успешно справитесь с этими задачами, вам следует направить поток воображения на разрешение внутренних противоречий. Для этого совершите мысленное путешествие в другую страну. Это может быть реальная страна, в которой вы когда-то бывали и которая произвела на вас сильное впечатление, или страна, в которую вы мечтаете попасть, или даже страна – плод вашего воображения, не имеющая реального прототипа.

Описывайте все, что вы видите в своем путешествии, – пейзажи, местных жителей, их обычаи, одежду. Кого вы встречаете на своем пути? Это иноземцы или ваши земляки? Как проходит ваше общение? О чем вы говорите? Где вы общаетесь? Рады ли вы встрече с этим человеком? Если вам хочется сказать о чем-то особенно важном – говорите. Важно все!

В идеале опыт воображаемого путешествия в незнакомую страну должен происходить в присутствии помощника – человека, которому вы доверяете, который вам близок и которого вы не стесняетесь. Он может задавать вам вопросы. А вы будете на них отвечать. Ваши ответы он будет фиксировать на бумаге для того, чтобы потом вместе с вами попытаться расшифровать их значение.

Почему это так важно? Иногда человек так увлекается рассказом о вымышленной стране, что забывает фиксировать свои фантазии. Да это и не нужно. Для чистоты эксперимента вы должны быть полностью расслаблены и не должны отвлекаться на запоминание, чтобы фантазия ваша работала в полную силу.

Расшифровка ваших фантазий – дело тонкое. Важный момент – ищите ответы на поверхности, не углубляйтесь в психоанализ. Все-таки вы находитесь не под гипнозом, а всего лишь воображаете и фантазируете. Поэтому находите для своих фантазий простые и понятные объяснения. Проводите параллели с реальными событиями вашей жизни. Не выдумывайте сложные интерпретации и не увлекайтесь многозначными толкованиями. Все гораздо проще, чем вы думаете.

Еще один действенный прием поможет вам избавиться от неуверенности в себе. Суть этого приема в изгнании неуверенного в себе двойника. Механизм эффективен и имеет довольно древнюю природу. В его основе – способность человека отторгать все ненужное и бесполезное. Важно найти правильный способ прогнать это чужеродное начало.

Первая часть опыта будет посвящена изготовлению куклы, которая будет вашим двойником. Изготовить вы ее можете из чего угодно – из ткани, из дерева и так далее. Вы можете использовать готовую куклу.

Совсем неважно, как будет выглядеть ваша кукла. Важно, чтобы у нее было определенное сходство с вами. Помните о том, что это не вы. Это всего лишь кукла, которая немного на вас похожа. Конечно, если вы сделаете ее своими руками, это будет гораздо эффективнее и действеннее, так как вы сможете внести в нее часть себя, благодаря чему между вами и вашей куклой появится связь создателя и творения.

После того как процесс изготовления завершен, вы можете персонифицировать своего персонажа. Не забудьте дать ему имя. Любое, но не свое. Наделите его чертами характера. Вы можете придумать все, что угодно, но кукла будет заведомо обладать неуверенностью в себе. Это будет ее основное качество.

Для начала просто поиграйте с ней. Разыграйте сценки, в которых кукла будет вести себя неуверенно. Возможно, это будут реальные сцены из вашей жизни. Например, вы не знали, что ответить грубияну, или не смогли справиться с эмоцией и покраснели от смущения. Пусть все эти эмоции теперь переживает кукла. Дайте кукле совет, как следует вести себя в подобных ситуациях. Выступите в роли помощника вашего персонажа.

Теперь сыграйте те же сценки, но с учетом ваших советов. Кукла изменит свое поведение. У нее появятся уверенность и способность влиять на ситуацию.

Теперь вы знаете, как нужно действовать в ситуациях, в которых вы сами когда-то растерялись и не знали, как следует себя правильно вести. В ваших руках – не просто кукла. Это модель вашей неуверенной позиции. Она – отражение вашего неуверенного в себе двойника, который смог измениться. Сможете измениться и вы сами. Нужно только приложить усилия. И начать действовать точно так же, как действовал ваш неуверенный в себе двойник.

Ваша жизнь – это ваша история. Вы сами ее создаете. Вы автор своей книги. Вы главный герой и режиссер одновременно. Безусловно, это большая ответственность. Неуверенные в себе люди часто отказываются писать свою историю. Они отдают право режиссуры кому-то из своих близких. Выбирают для себя роль второго плана. Главная же роль отводится детям, супругу, родителям и так далее.

Кто автор сценария вашей жизни? Написан ли он вами или же позаимствован у кого-то из ваших знакомых? Сценарий имеет важную и зачастую определяющую роль в обретении уверенности в себе. Если вы живете по собственному сценарию и он соответствует вашим истинным представлениям о том, какой должна быть ваша жизнь, то скорее всего вам удастся сделать хорошую постановку.