Лео Бабаута - Важные мелочи. Как с помощью малого достичь большего

12. Принимайте помощь. Трудно завершить дело в одиночку. Когда я решил пробежать марафон, меня поддержали друзья и семья; я познакомился с обществом бегунов на острове Гуам, они поддерживали меня во время забегов 5К и принимали в них участие. Когда я решил бросить курить, я присоединился к сетевому форуму – он оказал мне огромную помощь. И, конечно, моя жена Ева помогала мне на каждом шагу. Без нее и всех тех, кто меня поддерживал, я не достиг бы этих целей. Найдите свою группу поддержки – в сети или в реальной жизни, или в обоих местах сразу.

13. Фиксируйте свой прогресс. Вы можете просто ставить галочки в календаре, или сделать график, или записывать свои достижения в онлайн-дневнике. Очень полезно наблюдать за своим продвижением, это помогает продолжать – вы захотите, чтобы ни один день не прошел зря! Конечно, иногда вы будете фиксировать и неудачи. Это нормально. Но они не должны вас останавливать. Стремитесь в следующий раз получить положительный результат.

14. Чаще поощряйте себя. Празднуйте каждый небольшой успех и вознаграждайте себя. Очень помогает заранее придумать соответствующую награду в случае успеха – вы будете стремиться к этой награде. Под соответствующей я имею в виду 1) пропорциональную размерам вашей цели (не награждайте себя круизом на Багамы за то, что пробежали милю) и 2) не отменяющую вашу цель – если вы пытаетесь похудеть, не награждайте себя обильным десертом за один день здорового питания. Иначе вы обречены на провал.

15. Стремитесь к малым целям. Иногда глобальные, долговременные цели оказываются непомерно большими. Через пару недель мы теряем мотивацию, когда понимаем, что для достижения цели нам понадобится еще несколько месяцев, или год, а то и больше. Очень трудно сохранять мотивацию для единственной цели на протяжении долгого времени. Решение: пусть ваши цели будут меньше.

16. Найдите тренера или запишитесь в учебную группу. Так вы по крайней мере заставите себя не пропускать занятий и работать. Этот способ можно применять к любой цели. Возможно, это один из самых дорогостоящих способов мотивации, но он работает. И если хорошо поискать, можно найти недорогие курсы поблизости от дома, а может, вы найдете друга, который согласится позаниматься с вами или проконсультировать бесплатно.

17. Никогда не пропускайте два дня подряд. Это правило принимает во внимание нашу природную тенденцию время от времени пропускать день занятий. Мы несовершенны. Поэтому вы пропустили один день… потом еще один, и вам стало лень. Скажите себе: «Нет, ты не должен пропускать два дня подряд!»

18. Используйте визуализацию. Представьте себе свой успех в мельчайших деталях. Закройте глаза и подумайте, как именно будет выглядеть ваш успех, почувствуйте его запах, вкус, услышьте его звук. Где вы будете, когда придет успех? Как будете выглядеть? Как одеты? Составьте очень подробную и ясную мысленную картину. И еще один совет: делайте это каждый день. Хотя бы несколько минут. Это единственный способ сохранить мотивацию надолго.

19. Осознавайте свое желание все бросить и преодолевайте его. У всех нас иногда возникает желание остановиться, но чаще всего мы это не осознаем. Один из самых действенных способов сохранить мотивацию – научиться узнавать это желание. Хорошее упражнение – в течение дня отмечать на листе бумаги каждый момент, когда вам хочется все бросить. Так вы начинаете лучше осознавать свои желания. Затем попытайтесь понять, когда именно это желание приходит к вам, и спланируйте его заранее – запишите этот план, потому что когда вас снова охватит желание все бросить, вам не захочется ничего писать.

20. Находите приятные моменты. Никто не может оставаться верным делу на протяжении долгого времени, если считает это дело неприятным и ждет награду только после многих месяцев изнуряющего труда. Дело должно доставлять вам удовольствие и радость – каждый день – иначе вы не захотите его продолжать. Найдите приятные моменты в том, что вы делаете: любуйтесь красотой утра во время пробежки, или чувствуйте удовлетворение, рассказывая о том, что вы завершили следующий этап, или наслаждайтесь вкусной здоровой пищей.

Я хочу выразить признательность за помощь в создании этой книги многим людям, в том числе Холли и Брендану, проявившим столько терпения по отношению к автору-новичку. Читателям блога «Дзен-привычки», которые вдохновляли и поддерживали меня на каждом шагу. Моей маме, Шэннон, которая стала фундаментом, на котором построена моя жизнь. Моему отцу, Джо, чей острый ум вдохновлял меня во всем. Моей сестре Катрине – компаньону по утренним пробежкам и другу, и моим прекрасным сестрам Ане и Тиаре, и моим замечательным братьям Джозефу, Брэндону и Остину. Моим потрясающим детям – они смысл всего, что я делаю! – Хлое, Джастину, Рейн, Майе, Сету и Ноэль.

И, конечно, моей жене Еве, которая поддерживает меня во всем.

© Астапкова Е.А., перевод, 2012

Примечания

1

«Прокрастинация» – англ. procrastination (задержка, откладывание) от лат. procrastinatus: pro– (вместо, впереди) и crastinus (завтрашний). – Прим. ред.