Алекс Новак - Другая книга, которой нет. 20 наиболее эффективных инструментов саморазвития

Избавьтесь от прокрастинации

Что такое прокрастинация? Я считаю, что это неосознанное состояние, когда человек по непонятным причинам откладывает выполнение важных дел.

Все мы часто попадали в такие ситуации, когда подходит дедлайн, нужно выполнять важную работу, а сил и желания нет. Мы постоянно ищем оправдания своему бездействию, а дело простаивает. Иногда прокрастинацию путают с ленью, но на самом деле это не одно и то же. Лень – штука безобидная. Она как бы указывает вам, что вы занимаетесь не тем, чем хочется. Это означает, что у вас на данный момент нет занятия по душе. Но как только оно появится, лень моментально исчезает, и вы, проработав всю ночь, можете с удивлением заметить, что уже утро за окном. Лень – это индикатор того, что вы занимаетесь не своим делом.

Что же касается тотальной лени – апатии, – это может быть связано с отсутствием высокой цели в жизни. Как только вы поставите себе яркую цель, у вас впереди появится маяк, на который вы будете все время ориентироваться. Я не буду говорить, что ваша жизнь моментально обретет смысл, но если у вас впереди появится конечная точка, то вы хотя бы поймете, в какую сторону вам двигаться. А когда человек живет по инерции, не имея никаких целей, он постоянно будет топтаться на месте. Даже если при этом он сам себя будет считать важным сотрудником на хорошей должности, человеком с руководящими способностями, большой квартирой и семьей. Не ответив на главный философский вопрос (в чем смысл жизни), он просто не будет знать, ради чего все это делается.

Я считаю, что смысл жизни как раз и заключается в том, чтобы ставить себе яркие цели и достигать их. Таким образом у вас появится возможность оставить после себя на этой земле наследие – результат вашего краткосрочного на ней пребывания.

Но вернемся к прокрастинации. Это очень опасное явление. Если с ней не бороться, то вы получите настоящую зависимость от безделья. Вы просто будете цепенеть при каждой необходимости начать работать. Прокрастинацию в каком-то смысле можно назвать ментальной комой. В данной ситуации человек прекрасно понимает, что у него горят сроки и ему нужно выполнять какую-то работу, но при этом не может ничего с собой поделать. Это очень распространенное явление. Случаи прокрастинации встречаются не только у офисных работников, которые все время откладывают сдачу отчетов, но и у рок-музыкантов, к примеру, которые не могут к сроку, оговоренному со звукозаписывающей компанией, выпустить альбом. Например, группа Guns N’ Roses тянула с выпуском альбома Chinese Democracy чуть ли не 15 лет. И нужно сказать, что продукт в итоге у них получился качественный. Но это исключение, которое подтверждает правило: при постоянном откладывании дела его результат будет далек от ваших ожиданий.

Что делать, чтобы не попасть в ловушку прокрастинации? Первое – по возможности не анонсируйте свою задачу. Вы, конечно, можете рассказать друзьям о своих планах и пообещать даже сделать что-то, если их не выполните. Например, пробежать в трусах по Красной площади. Но с ментальной комой вам такие обещания не помогут бороться – она гораздо сильнее. Как только вы будете садиться за свое основное дело, ваш мозг сразу же начнет вам предлагать десятки мелких задач, требующих незамедлительного решения. Причем необязательно он будет требовать от вас отложить дело на день или неделю. Прокрастинация будет бороться с вами за каждую минуту. «Отлично, ты сейчас возьмешься за отчет, но сначала посмотри обновления в социальных сетях», – будет нашептывать она вам. В итоге вы находите там что-то интересное, начинаете читать или смотреть, а время уходит, как песок сквозь пальцы, и отчет по-прежнему не тронут. Поэтому старайтесь не анонсировать свою работу. Не кричите на каждом углу, что собираетесь написать книгу. Это лишь будет забирать вашу ману. Расскажите друзьям о книге, когда она уже будет готова. А если в итоге вашу книгу не издадут, об этом никто не будет знать, но сами вы будете чувствовать себя уверенным и волевым человеком, который попытался сделать такое объемное дело, как издание собственной рукописи.

Важный момент – работайте постоянно. Вы должны быть заняты всегда. Единственный способ качественной борьбы с прокрастинацей – работа по расписанию. Как это действует на практике? К примеру, музыкант для записи песен выделяет время, когда он будет заниматься только этим. Предположим, на одну песню уходит пять часов. Чтобы не чувствовать себя морально истощенным после каждой записи, музыкант, естественно, будет разбивать эти отрезки на 2,5 часа в день. Таким образом, у него на запись десяти песен уйдет двадцать дней. Здесь смысл в том, чтобы целенаправленно выделить на выполнение определенной задачи время (неважно, в какое время суток) и стараться придерживаться графика.

Важна также ежедневность действий. Как показывает практика, пауза в работе на один день может впоследствии растянуться на недели и месяцы. Мы так устроены: если дадим себе поблажку в чем-то, то потом с трудом выбираемся из этого состояния. Как курильщик, который пятнадцать дней не курил, а выкурив на шестнадцатый всего лишь одну сигарету, тем самым перечеркнул все свои достижения.

Другой плюс регулярной работы заключается в том, что, действуя постоянно, вы можете найти свой ритм работы. Когда человек втягивается в определенный график, он начинает получать удовольствие от самого процесса. Чем дальше вы будете продвигаться в своей работе, тем больше у вас будет получаться и тем ближе финиш. А когда вы увидите свет в конце тоннеля, то сразу почувствуете прилив сил.

Следите за тем, как ваш мозг постоянно предательски ищет сотни вариантов простоя. Действительно, есть тысячи важный дел. Но это прокрастинация – никогда не обманывайте себя, что существуют настоящие причины, которые могут отвлечь вас от цели. Нет идеальных дней для начала какого-либо дела, всегда вас будет что-то отвлекать. Нет идеальных дней, чтобы начать писать книгу или сочинять музыку. Старайтесь всегда действовать по расписанию – и тогда у вас найдется время на все (и на книгу, и на решение мелких задач).

Пустомели всегда ждут идеальных условий для выполнения своих задач или ищут оправдание своему бездействию: не то время, не в той стране родился и т. д. Успешные люди молча берут лопату и начинают копать. Стив Джобс рос в приемной семье, и в детстве, глядя на него, вряд ли кто-то сказал бы, что этот паренек станет всемирно знаменитым. Но он постоянно работал над собой, развивался, искал возможности, общался с людьми – и эта стратегия привела его к успеху. Обязательно почитайте биографию Стива Джобса – человека, который никогда не испытывал проблем с прокрастинацией. У него просто не было времени для того, чтобы остановиться.

И не пытайтесь сразу оценивать то, что вы делаете. Если человек будет сомневаться в себе, то никогда не сдвинется с места. Это тоже вариант прокрастинации. Если вы каждый день станете переписывать первую главу вашей книги, то будете топтаться на месте. Вам не нужно оценивать самого себя во время выполнения работы. Ваша задача – выполнить ее до конца и посмотреть, что получилось. Ведь существуют литературные редакторы, которые вычитают вашу книгу и исправят отдельные моменты. Либо вы сами после завершения книги на свежую голову вычитаете ее. А если вы будете писать сразу на чистовик, то у вас ничего не получится. Так что под предлогом низкой оценки ваших способностей не надо просиживать штаны и подпадать под влияние прокрастинации. Нужно несмотря ни на что каждый день продвигаться к своей яркой цели.

Мы уже обсуждали правильное питание, но сейчас поговорим о нем с точки зрения его влияния на ману. Влияние это колоссально. За примерами далеко ходить не нужно. Все мы знаем, что спиртное в корне меняет поведение человека, оказывает влияние на его личность. В ситуации с едой происходит примерно то же самое с той лишь разницей, что алкоголь действует гораздо быстрее.

Плохая еда, конечно, не ведет к таким ужасающим последствиям, как употребление алкоголя, но она будет воровать вашу ману. Вы сами не замечаете, что, когда набиваете желудок низкокачественной едой, сделанной не по ГОСТу, у вас пропадает желание что-либо делать, то есть пропадает мана. И появляется апатия. Такая пища способствует тому, что вы не хотите ставить себе в жизни какую-либо цель.

Когда вы ставите перед собой цель и достигаете ее, то вы постоянно находитесь в движении: ищете и пробуете различные варианты, затрачиваете массу энергии на обдумывание различных возможностей и т. д. Но низкопробная еда делает так, что маны внутри вас становится по минимуму – и вы постоянно думаете о том, как бы добраться до кровати, а не о новых горизонтах своей жизни.