Бретт Блюменталь - Год, прожитый правильно

7. Будьте щедры духом. Будьте щедры духовно — умейте прощать, не судите, проявляйте доброту, непредвзятость, открытость и честность. Идите людям навстречу. Это очень важно для гармоничных отношений с окружающими людьми и миром. Умейте видеть в людях хорошее. Будьте готовы к новым знакомствам и связям. Помогайте тем, кто в этом нуждается.

8. Найдите свое общество. Если вы не являетесь постоянным прихожанином какого-либо храма, найдите группу людей, близких вам по духу: класс йоги, семинар по духовному развитию или просто единомышленников, с которыми можно обсуждать подобные темы во время выходов на природу.

9. Развивайтесь. Если вы будете уделять время своему духовному развитию, то со временем заметите в себе ощутимые перемены и ваш взгляд на мир изменится. Вы даже можете почувствовать себя более просветленными. Радуйтесь такой эволюции и происходящим в вас переменам.

Знаете ли вы?

В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в 2000 году Американской ассоциацией психологов, ученые обнаружили, что регулярное посещение любого храма — церкви, синагоги, мечети и т. д. — может увеличить среднюю продолжительность жизни на восемь лет и улучшить общее состояние здоровья.

Задание повышенной трудности

Ваш дух уже на высоте? Расширяйте свои горизонты, воспринимая и изучая другие формы духовности. Будьте открыты иным религиям и формам веры. Выходите за рамки традиционных религиозных представлений, ищите просветления на более глубинных уровнях и более универсальным способом.

Шаблон дневника питания

Используйте этот шаблон для ведения дневника вашего питания, чтобы следить за потреблением пищи и напитков. Записывайте, как часто вы едите, что вы едите, насколько вы голодны, а также делайте комментарии относительно вашего эмоционального и психологического состояния.

Список установок

Ниже составьте список личных установок. Включите в него фразы, которые мотивируют и вдохновляют вас, порождая положительное отношение к самому себе.

Список сильных сторон

Вспомните о вещах, которые хорошо у вас получаются, и перечислите их ниже. Может быть, вы великолепно готовите. Или же у вас прекрасно получается помогать другим людям. Будьте честны и великодушны по отношению к себе.

Список достижений

Внесите в следующую таблицу ваши достижения. Не преуменьшайте значение вещей, которые могут показаться вам обычными (например, диплом колледжа, рождение ребенка). Если они важны для вас и вы гордитесь ими, впишите их в свой список. Если в этой таблице закончится место, продолжайте вести список в своем дневнике.

Анализ продуктовых этикеток: рабочая тетрадь

Используйте нижеприведенные схемы для оценки пищевых продуктов. Вначале оцените качество ингредиентов в составе продукта, а затем — баланс питательных веществ.

Каков уровень качества ингредиентов?

Насколько сбалансирован продукт?

Насколько данный продукт в целом полезен?

Журнал активности

Эта таблица служит для контроля уровня физической активности. Записывайте в нее работу в саду, прогулки пешком, силовые тренировки и т. д. Когда место в таблице закончится, начните вести по такой же схеме свой журнал активности.

Заявление о цели и намерениях

В нескольких предложениях опишите, какова, по вашему мнению, ваша жизненная цель. Упомяните о своих желаниях, увлечениях, сильных сторонах и о том, что вас волнует. Зачем вы здесь? Что вы хотите дать миру? Какого рода влияние вы хотели бы иметь? Что заставляет вас просыпаться по утрам? Это утверждение должно наглядно демонстрировать, с чем вы можете идентифицировать себя и чем гордиться. Оно будет выполнять роль жизненного ориентира, направлять все ваши решения в нужное русло, помогать делать правильный выбор.

Текущие обязательства и приоритеты

Перечислите обязательства из области вашей личной, профессиональной и общественной жизни. Взгляните на получившийся список и решите, что для вас действительно важно, а что — нет. Обведите кружком наиболее значимые вещи. Они и должны стать для вас приоритетными. Остальные обязательства при необходимости можно отодвинуть на второй план.

Личная жизнь __________________________________

Профессиональная жизнь _______________________

Общественная жизнь ___________________________

Планы профилактических осмотров

Используйте эту контрольную таблицу, чтобы не забывать вовремя посещать врачей, проходить обследования и вакцинацию. Помните о том, что здесь приведены только основные рекомендации — вам следует проконсультироваться у своего терапевта по поводу вашей личной ситуации и необходимости тех или иных профилактических мероприятий.

Обзор использования технологий

На протяжении недели записывайте количество времени (с точностью до минут), в течение которого вы пользовались теми или иными технологическими приспособлениями. В конце недели подсчитайте общее время и оцените, чем вы могли бы пользоваться меньше. Уточните цели использования этих технологий и потратьте освободившееся время на прогулки или другие виды деятельности.

Схема бюджета

Это пример таблицы для составления и ведения бюджета. В ней приведены примеры различных категорий расходов и форма, с которой вы должны работать. Организуйте свой бюджет таким образом, чтобы он точно отражал все ваши личные расходы. Итоговая сумма под колонкой «Бюджет» должна либо совпадать с общей суммой ваших расходов, либо быть меньше нее.

Журнал благодарностей

Подумайте о том, за что вы можете быть благодарны — о нематериальных, но при этом самых драгоценных вещах в вашей жизни, — и перечислите их ниже. В дальнейшем — как только вы почувствуете грусть, разочарование или отчаяние — посмотрите на этот список, чтобы увидеть мир в другом свете и перенаправить собственную энергию на более продуктивные и позитивные мысли.

Ресурсы Диета и питание

Cooking Light: www.cookinglight.com

Eating Well: www.eatingwell.com

Environmental Defense Fund: www.edf.org

Fit Day: www.FitDay.com

Glycemic Index: www.glycemicindex.com

Live Strong: www.livestrong.com/thedailyplate

My Calorie Counter: www.my-calorie-counter.com

My Food Diary: www.myfooddiary.com

Nutrition Data: www.nutritiondata.com

Organic Highways: www.organichighways.com

Spark Recipes: www.sparkrecipes.com

Фитнес и профилактика

Angie’s List: www.angieslist.com

Cross Fit: www.crossfit.com

«The Body Sculpting Bible for Men: The Way to Physical Perfection». James Villepigue

«The Body Sculpting Bible for Women: The Way to Physical Perfection». James Villepigue.

«You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises». Mark Lauren

Душевное благополучие

Cross-Cultural Solutions: www.crossculturalsolutions.org

Discover a Hobby: www.discoverahobby.com

Franklin Covey: www.franklincovey.com

Globe Aware: www.globeaware.org

I to i: www.i-to-i.com

Transitions Abroad: www.transitionsabroad.com

Экологичная жизнь

Care2: www.care2.com

Community Sustainable Agriculture: www.localharvest.org/csa

Cornucopia: www.cornucopia.org

Eco Logo: www.environmentalchoice.com

Фонд защиты окружающей среды: www.edf.org

Управление по охране окружающей среды США: www.epa.gov

Рабочая группа по защите окружающей среды: www.ewg.org

EWG Cosmetics Database: www.cosmeticsdatabase.com

Green Seal: www.greenseal.org

Local Harvest: www.localharvest.org

My Beauty Recipes: www.mybeautyrecipes.com

Planet Green: www.planetgreen.discovery.com

Я хотела бы сказать самое искреннее спасибо всем людям, которые помогли сделать «52 маленькие перемены» реальностью.

Спасибо Терри Гудмену за то, что разделил мои взгляды, а также за терпение, проявленное при работе над проектом. Спасибо Саре Томашек и ее команде за маркетинговую координацию проекта. Спасибо команде Amazon за поддержку и помощь в разрешении различных вопросов. Спасибо всем в Amazon Publishing за потраченное время, неподдельный интерес и старания, приложенные к выпуску книги.

Огромное спасибо Натали Мэллой за то, что прошла со мной весь этот путь, а также за страсть и упорство, проявленные ею в роли моего адвоката. Я так благодарна Натали за поддержку и счастлива, что в процессе работы над книгой мы стали настоящими друзьями.

Дэвид, спасибо тебе за то, что всегда верил в меня, любил меня и поддерживал в моей погоне за радугой. Ты — моя надежная скала, и я так люблю мечтать вместе с тобой. Спасибо маме и Биллу за любовь и искренний интерес к моей книге. Я люблю вас всех. Я счастлива, что вы есть в моей жизни и что вы на моей стороне.

Бретт Блюменталь посвятила более 20 лет своей работы вопросам здоровья и качества жизни человека. Она один из основателей и председатель правления Be Healthy, Inc. — компании, которая считает своей целью построение более здоровой Америки, проводя соответствующие мероприятия и промоакции в различных городах. С помощью практических семинаров, таких как Be Healthy Boston, компания учит, вдохновляет и побуждает своих сограждан выбирать здоровый образ жизни. Кроме того, Бретт Блюменталь является создателем сайтов SheerBalance.com и TheHealthyRoadWarrior.com, где представлены различные методики и сопутствующая информация для поддержания здорового образа жизни.