Нелли Власова - Сам себе психотерапевт: на жизнь не обижаюсь!

И всего-то нужно уметь остановить диктат страшных мыслей, когда висишь на волоске. Будущее может и не быть таким страшным, так зачем заранее отравлять себе жизнь? Насладись парением, ведь это уникальное состояние может и не повториться. Только и стоит бросить себе вызов: долой тревога, и да здравствует радость!

Именно сегодня я тренирую бесстрашие.

Когда готов сквозь землю провалиться от стыда за свои ошибки, неудачи и некомпетентность, то лучше поднять флаг своей независимости:

   ☼ На Востоке говорят, что Вселенная слишком велика, чтобы я мог навредить ей.

   ☼ Если я могу исправить последствия своей ошибки, то я еще не ошибся.

   ☼ Без моих ошибок я не стал бы тем, кем сейчас являюсь.

Именно сегодня я потренируюсь гасить свою злость или отчаяние при больших потерях.

Таблетка от тупой злости (применять при стрессах, созданных кражами, пожарами, потерями, ураганами и прочими видами отнимания у вас любимых ценностей).

Принимается в два приема:

1. Предварительный: перечислить все свои ценности. (В качестве таковых подойдут: здоровье – ваше и ваших близких, крыша над головой, мир в вашем доме и городе, работа – если она есть, друзья – если они вас радуют, и многие прочие земные и воображаемые радости). Упакуйте их в красивую коробку, перевяжите яркой лентой и уложите в мозги на ближнюю полочку. Доставайте ее при любых подзатыльниках судьбы.

2. Основной: в момент тупой злости приступайте к заклинанию «Малый налог»: «Спасибо, Господи, за то, что берешь с меня такой малый налог за все, что я имею». (Далее на весы ставьте коробочку с ценностями). Например, за 20 лет вождения машины кража стерео-приемника стоимостью в $200 равноценна $10 в год или 80 копейкам в день. Налог меньше, чем коробок спичек в день, – не это ли повод порадоваться щедрости судьбы?

3. Кроме того, если мы не в силах наказать виновного, то можем утешиться прощением.

Именно сегодня я займусь тренингом избавления от злости.

Установки от злости (применять в ситуациях, когда хочется биться головой о стену от бессилия изменить окружающих):

   ☼ Других можно изменить, только применив репрессии. Изменение же себя обойдется куда меньшей кровью.

   ☼ Требовательная теща (гневливый начальник, упрямые дети, вредные клиенты и т. д.) – настоящее стихийное бедствие. На него не злятся, а терпеливо пережидают в укромном месте, пока силы природы не успокоятся.

   ☼ Пусть живут»: даже такие гады и паразиты созданы Богом, а значит, зачем-то нужны. Да, люди, к сожалению, такие, какие они есть, а не такие, какими бы я хотел их видеть.

   ☼ У меня есть более важные дела»: замечать хорошее в каждом – вот истинный признак мудрости и стоящее занятие.

Именно сегодня я займусь тренингом избавления от жалости к себе.

Время от времени необходима прополка мозгов от сорняка под названием «Жалость к себе»:

   ☼ В спектакле под названием «Мне не везет» страдалец, играющий на сцене, и зритель, утирающий глаза платочком, – одно и то же лицо. Так что двойной убойный эффект обеспечен.

   ☼ Для тех, кто хочет немного продлить свое существование, похоронный марш рекомендуем заменить мажорной музыкой под следующие куплеты:

– Судьбу не выбирают, а ей радуются.

– На свете нет ничего хорошего или плохого – оценку всему дает только наш мозг.

Именно сегодня я буду тренироваться в расслаблении.

Психологические транквилизаторы рекомендуются к применению при ударах судьбы, когда гнев, злость, ненависть или тупое отчаяние заглушают другие чувства. Стенания, уход в боль, плач в чужую жилетку, конечно, отчасти помогают, но есть способы и получше.

   ☼ Упражнение «Резинка»: представлю свое напряжение как туго натянутую резинку. Затем отпущу один конец. Переживу ощущение ослабления натянутой до боли тетивы и повторю так несколько раз. Расслабление на уровне подсознания ослабит и душевную боль.

   ☼ Упражнение «Леска»: представлю свои нервы в виде лески, которая зацепилась за корягу. Отрежу ее мысленно ножницами и пущу проблему по воде – пусть плывет. Почувствую расслабленность.

   ☼ Упражнение «Кулак»: положу свою боль (гнев, злость, ненависть) в кулак, сожму его крепко, а затем медленно раскрою. И почувствую, как она улетает, словно одуванчик. Погружусь в ощущение покоя.

Именно сегодня я освою техники массажа на рабочем месте.

1. Межбровная область: потереть медленными круговыми движениями.

2. Задняя часть шеи: мягко сжать несколько раз рукой.

3. Челюсть: потереть с обеих сторон область челюстных суставов.

4. Плечи: помассировать верхнюю часть плеч пятью пальцами.

5. Ноги: растереть ноющие ступни.

Мудрые мысли

Наслаждение – это состояние воли, достигшей своей цели.

Именно сегодня я займусь тренингом избавления от пессимизма и уныния.

Рецепты от уныния (применять при раздражении, когда на пути встали непроходимые пропасти или скалы преград).

   ☼ «Орел–решка» – Вздыбившуюся преграду переворачиваю другой стороной. В любом плохом есть хорошее.

   ☼ Опоздала, подруга? – Из-за ее неорганизованности жизнь кажется забавной и не такой запрограммированной.

   ☼ Новости о возможном сокращении? – Они мобилизуют.

   ☼ Клиент оказался грубияном? – Хорошая тренировка выдержки.

   ☼ Невыносимо жарко? – Прекрасный способ очистить поры.

   ☼ Обошли при распределении премий? – Есть повод разобраться, почему меня «не покупают».

Признаком психического здоровья человека является склонность во всем видеть хорошее, замечать чудесное в обыкновенном и быть стойким в исполнении должного. Кому же нравится быть психом по доброй воле?

Мудрые мысли

Откапывая ошибки, люди теряют время, которое, быть может, употребили бы на открытие истин.

Именно сегодня я буду тренировать уверенность.

Прием «Обезьяны» применяется при буйстве комплексов, рожденных чужой отрицательной оценкой, иронией, сарказмом, сплетнями.

«Обезьянам в зоопарке я кажусь уродом из-за отсутствия хвоста и шерсти… Обезьянам, сидящим в мозгах людей (т. е. их стереотипам, ожиданиям) я тоже могу казаться странным. Но разве это повод для переживаний?»

Мудрые мысли

Величие души – это самообладание, позволяющее быть выше всего, что с тобой происходит, как хорошего, так и дурного.

Именно сегодня я буду согласовывать свои действия с действиями своих коллег и партнеров.

Неспособность работать в связке, координировать усилия и помогать друг другу ведет к провалам и катастрофам – как в альпинизме, в цирке, на войне, так и в бизнесе.

Именно сегодня я займусь прополкой своих мозгов.

   ☼ Сорняк типа полыни под названием «Обобщения». Уничтожается с помощью мыслей типа: «Не все официанты похожи на то угрюмое и грубое чудовище, которого я встретил в последний раз» и «Не все турагенты будут такими растяпами, как тот, который заказал мне билет на другой рейс прошлым летом».

   ☼ Сорняк типа репья под названием «Преувеличение». Уничтожается с помощью мыслей типа: «Сын, который забывает чистить зубы и убирать в своей комнате, не обязательно будет начисто лишен ответственности и не сумеет преуспеть в карьере, которая требует хоть капли интеллекта».

   ☼ Сорняк типа крапивы под названием «Дырка от бублика». Выпалывается с помощью мыслей типа: «Смена жилья или работы не обязательно погрузит меня в пучину бед и нестабильности. К тому же у меня могут появиться новые интересы и новые друзья».

Здравый смысл, т. е. мозг вообще без сорняков, к сожалению, так же редок, как алмазы в природе.

Вспомним две важные фразы. Эпиктет когда-то сказал: «Есть только один путь к счастью – перестать переживать о том, что нам неподвластно». А Коко Шанель выразила эту мысль еще проще: «Искусство жить – это искусство отпускать на волю все ненужное».

Итак, философское отношение к стрессовым ситуациям – это инструмент, избавляющий людей от мелочного и наносного ради освобождения его энергии на значимые и благородные дела. Каждый хочет этого, но не все могут справиться с отрицательными эмоциями: обидой, гневом, страхом и т. д. Хочется верить, эта маленькая книжка дала вам практические и надежные приемы и техники, которые перестраивают наше восприятие стрессовых и кризисных ситуаций.