Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук - Тамара Макклинток-Гринберг

стратегии, вам может подойти когнитивно-поведенческая терапия. Если вы стремитесь лучше понять себя и поговорить об атмосфере в семье в вашем детстве, вам поможет психодинамическая терапия. Помните, что главное в терапии – отношения между вами и психологом. Надеюсь, мне удалось облегчить вам выбор, и вы сделаете его, исходя из своих предпочтений и потребностей, найдете специалиста, с которым вам будет комфортно. Как психолог и бывший пациент, я считаю важным, чтобы специалист владел несколькими методами.

Теперь давайте обсудим, как на первом сеансе определить, подходит ли вам психолог.

ЧТО ДЕЛАТЬ НА ПЕРВОМ СЕАНСЕ

Как проанализировать первый визит к психологу? Сложный вопрос, и самый простой ответ на него – доверять интуиции. Всегда помните, чего вы хотите от терапии. Чтобы убедиться, что вы с психологом подходите друг другу, может понадобиться несколько сеансов, но иногда все ясно после первой встречи. Терапия требует много времени и денег, поэтому первый сеанс имеет большое значение.

Если вы заполнили опросник, то уже знаете, чего хотите от психолога. Помните об этом, впервые встречаясь со специалистом, и сразу обсудите с ним свои цели, а также расскажите о себе и посмотрите, как он вас слушает. Легко ли вам с ним? Насколько непринужденный получается диалог? Вы чувствуете, что вас понимают?

Если у вас комплексная травма, скажите об этом, не углубляясь в детали. Многие говорили мне, что, рассказав все на первой встрече, потом жалели об этом. История травмы длинная и непоследовательная, рассказывайте ее только тому, кому доверяете. У вас есть право на комфорт и безопасность.

В помощь вам я предлагаю чек-лист первого сеанса. Его также можно использовать позже, после нескольких сеансов.

Чек-лист, конечно, очень оптимистичный. Чтобы хорошо кого-то узнать, особенно психолога, одной встречи мало. Но чем больше ответов «да», тем выше вероятность, что вы нашли своего специалиста.

Я предлагаю опираться в основном на интуицию, но можно и прямо спросить психолога, с какими клиентами он предпочитает работать и чем занимался раньше (теперь эту информацию все пишут на своих сайтах). Чем конкретнее информация на сайте, тем проще сделать выбор – так мне говорили многие клиенты. Поэтому подробное описание аспектов работы в разделе «Обо мне» – всегда хороший знак.

Если вы планируете несколько сеансов, обсудите оплату и условия отмены. Обязательно расспросите о методах, если раньше не проходили терапию. Повторюсь, что пережившим травму лучше обращаться к психологам, владеющим несколькими методами.

Бывает, что поначалу отношения складываются хорошо, но после нескольких сеансов начинаются трудности. Помните, что вы можете прекратить терапию в любой момент, но учтите, что нужно время, чтобы найти взаимопонимание. Давайте поговорим о том, как сделать терапию максимально комфортной, и, возможно, для этого придется проявить настойчивость.

КАК ПОЛУЧИТЬ ТО, ЧТО ХОЧЕШЬ: ВЫДВИГАЕМ ТРЕБОВАНИЯ ПСИХОЛОГУ

Время сеансов должно проходить с пользой, но при этом терапия будет эффективнее, если проявить терпение и ждать естественного развития взаимного доверия. Иногда клиенты упорно ходят к психологу, несмотря на отсутствие пользы, а иногда бросают слишком рано, не дождавшись результата. Менять специалиста тяжело, в первую очередь эмоционально, а многие жалуются: «Я так долго рассказывал о себе, а теперь придется начинать сначала!» Естественно, никому этого не хочется. Чтобы избежать перечисленных проблем, нужно заранее сказать, чего вы ждете от терапии.

Как вы, вероятно, уже знаете, порой трудно быть честным с психологом. Он – авторитетное лицо, мы нуждаемся в нем и хотим ему понравиться. По данным исследований, 72 процента клиентов лгали о своих впечатлениях от терапии: притворялись, что согласны с предложениями психолога и что им стало лучше, а пропуски сеансов оправдывали другими причинами. Я понимаю, что непросто в такой ситуации сказать правду, но это критически важно для эффективности терапии. Во-первых, если психолог не знает, что вам нужно, он не сможет вам это дать. Во-вторых, многие из тех, кто пережил травмирующий опыт, раньше не имели возможности сказать, что думают, или пожаловаться, потому что их за это наказывали. Но в любых отношениях иногда приходится настоять на своем. Никто не совершенен, и любимые люди ранят больнее всего. Не бойтесь сказать об этом так, чтобы вас услышали. Пусть другой не согласен с вашими претензиями, но по крайней мере он будет их знать.

В терапии важно знать, чего хочешь, потому что общение с психологом – своего рода забота о себе. Пережившие травму знают, как тяжело стоять за себя, не проявляя агрессии. Кабинет психолога – место, где мы практикуем навыки, которые затем начнем применять в реальной жизни. Не всегда понятно, нужно ли менять специалиста и в какой момент, но в целом я советую вам доверять своей интуиции. Вы знаете, что вам нужно.

ВЫВОДЫ

Отношения с психологом очень личные, их трудно описать со стороны. Только вы знаете, подходит ли вам этот специалист. Качественная терапия одновременно простая и сложная. Простая в том смысле, что вы полностью доверяете психологу и можете все рассказать ему, потому что рядом с ним чувствуете себя в безопасности, зная, что он на вашей стороне и при необходимости поможет увидеть вещи в другом свете. Сложность терапии в том, что приходится рассказывать о тяжелом опыте. Главное – соблюсти баланс. Терапия – это работа, но может быть и развлечением. Доверяйте себе, если решитесь обратиться к психологу. Посмеяться вместе – это нормально, но главное – рядом с ним вы должны чувствовать себя в безопасности.

Книга подошла к концу, вы хорошо потрудились, приложили много усилий, размышляя о жизни, травме и симптомах. Впервые вы осознали у себя комплексную травму или живете с ней многие годы, борьба и победы –