Лариса Лементуева - Публичное выступление. Теория и практика

Тему можно выбрать любую, но, лучше ту, которая волнует лично вас. Используйте, материал знакомый и понятный. Практика показывает, что именно такие темы позволяют излагать мысли легко и свободно.

Итак, выступление записано, теперь смотрите его через монитор.

Не критикуем и не стыдимся! Не было еще на свете людей, которых с первого раза устраивает свой образ, запечатленный на видеокамеру.

Смотрим отстранено, как будто за чужим человеком, записывая в дневник возникающие мысли о том, что хочется подправить в его облике, осанке, манере поведения и речи. Посмотрев запись, намечаем план действий по улучшению своего имиджа. Может быть, нужно взять уроки сценической речи и актерского мастерства. Или изменить стиль одежды. Поработать над осанкой или пластикой движений.

Какая бы слабость не обнаружилась, это все поправимо и у каждого есть силы для того, чтобы изменить себя. Важно понимать – на свете есть только единицы, которые нравятся себе на все сто, а в основном людям что-то, да не нравится в себе: голос… походка… внешность. Особенно, когда видим себя со стороны. Но… публичный и личный имидж разнятся, и к себе – публичному нужно просто привыкнуть.

Это упражнение можно повторять до бесконечности, оно значительно помогает выработать навык оратора.

Работая по изменению своего публичного имиджа, можно сделать видеозаписи тех эпизодов, когда находитесь в офисе, ведете переговоры, выступаете перед людьми, произносите тост… и по ним тоже подкорректировать свой имидж. Особое внимание обращать на: манеру поведения, осанку, взгляд, жесты, мимику, речь, одежду.

Улучшить осанку можно с помощью видеокамеры. Установите ее также, как в упражнении «Имидж», и отметьте место листом бумаги. Сначала подойдите к стене, у которой отсутствует плинтус, высокому шкафу или двери. Встаньте так, чтобы пятки, спина и затылок касались ровной поверхности. Опустите руки вдоль туловища, и расслабьтесь. Закройте глаза и полностью сосредоточьтесь на ощущениях тела. Пусть каждая его клеточка, каждая мышца, большая и маленькая, запомнят, как нужно стоять человеку с расправленными плечами и гордо поднятой головой. Запомнили? Теперь включите видеокамеру, встаньте на отмеченное листком место, закройте глаза и с помощью мышечной памяти воспроизведите позу, которую создали у стены. Удерживая тело в этом положении, откройте глаза и произнесите заранее заготовленную речь. Можете для раскованности жестикулировать. А если открытая поза вызывает у вас дискомфорт и появляется желание сжаться, спрятаться, то сплетите пальцы рук в замок и расслаблено расположите их внизу живота. Эта поза дает человеку ощущение безопасности. Кстати, если вы будете наблюдательны, то заметите, что, приняв эту позу, автоматически чувствуете потребность перестать сутулиться, и захотите выпрямить спину, расправить плечи и откинуть голову назад.

Закончив выступление, смотрите его через монитор.

Упражнение повторяйте много раз в разные дни до тех пор, пока не выработаете привычку во время выступления держать осанку.

Акцент: неправильная осанка зажимает и сдавливает голос.

Говорить стоя – легче, ведь есть возможность жестикулировать, двигаться, подчеркивая суть сказанного. Однако, когда речь произносится в позе «стоя», человек не может стоять на одном месте долго. Он обязательно начинает переминаться с ноги на ногу или раскачиваться, или вообще ходить перед слушателем, лишь изредка взглядывая в его сторону.

Как стоять правильно? Опыт автора говорит о том, что во время публичного выступления лучше всего применять «стойку силы» – ноги расположены друг от друга на расстоянии чуть меньше ширины плеч, носки слегка (только слегка) развернуты наружу, плечи расправлены. Эта стойка дает уверенность в себе, концентрирует энергию, обычно так стоят казачьи командиры. И в этой позе можно легко донести свои идеи до слушателя. Однако, стоянию в этой позе нужно учиться. Встать, опустить руки и стоять! Каждый день, выдерживая в этой позе все больше и больше времени. Стоять! Когда научитесь просто стоять минут десять, не шелохнувшись, не передвинув ногу, тогда можно учиться произносить речь в этой позе и добавлять жесты.

Допустимо ли передвигаться во время произнесения речи? Только в определенных пределах и контролируемо, а не хаотично и спонтанно. Шаг левой ногой вперед, правую приставили – стойка силы. Шаг правой ногой вправо – левую приставили – стойка силы. Шаг правой ногой назад, левую приставили – стойка силы. Шаг левой ногой в сторону – правую приставили – стойка силы. Переставлять ноги нужно только тогда, когда в прежнем положении стоять становится не комфортно. Получается движение по квадрату по часовой стрелке, при этом взгляд всегда обращен на слушателя, что дает возможность полностью удерживать его внимание. Взгляд нужно держать прямо, не опускать его в пол. Как только взгляд опускается в пол, так сразу же происходит утечка энергии и теряется контакт со слушателями. Чтобы понять, как это происходит, сделайте следующее упражнение.

Работая в паре, попросите партнера встать впереди вас, расправить руки, как крылья, держа их параллельно полу на уровне плеч, а взгляд устремить прямо перед собой. Стоя за спиной партнера, положите свои кисти сверху на его кисти и, с силой давя на них, попробуйте прижать руки партнера к его туловищу. Не получится. Даже если вы физически сильнее его.

Затем попросите партнера смотреть вниз, в пол, и повторите попытку опустить его руки – получится без труда, даже если вы физически слабее его. Попробуйте еще раз – попросите партнера смотреть вверх – тоже справитесь с его руками… Пусть партнер смотрит вправо, влево, результат будет тот же.

Задача партнера в этом упражнении – не дать вам опустить его руки.

Вывод прост: куда направлен взгляд, туда уходит и энергия и упражнение это наглядно демонстрирует.

Когда произносите речь, можно двигаться не по квадрату, а вправо – влево или вперед – назад, но всегда так: шаг – приставили ногу. Стоим. Шаг – приставили ногу. Стоим в «стойке силы».

Никаких перекрещенных ног, никакой опоры на одну ногу быть не должно, стоим прочно на двух ногах. Все другие стойки ослабляют позицию оратора. Уязвимым он становится также и в момент, когда делает шаг, и на секунду остается с опорой только на одну ногу. В этот момент контакт с аудиторией нужно удерживать силой своего взгляда.

Чтобы понять преимущества «стойки силы», проделайте следующее упражнение:

а) Встаньте в стойку силы, ощутите свое состояние… Расслабьте правую или левую ногу, согните ее в колене и стойте, опираясь на другую – прямую ногу. Снова ощутите свое состояние.

б) Встаньте в стойку силы – ощутите свое состояние. Перейдите в позу со скрещенными ногами – ощутите свое состояние. Проделав эту практику, убедитесь, что слабое положение ног делает выступающего слабым и мешает донести свои мысли до слушателей.

Часто приходится произносить речь на совещаниях и производственных планерках сидя за столом. И в этом случае тоже заметно людей, неуверенных в себе. Видя обращенные взгляды, они начинают переживать, что отражается в их поведении. Некоторые сутулят плечи, сильно наклоняются вперед, пряча лицо в стол. (При этом их речь растекается по столешнице, не доходя до слушателей). Судорожно сжимают руки или барабанят пальцами по столу. Ерзают на стуле. Если это про нас, исправить положение можно, усвоив маленькие хитрости удержания правильной осанки в положении сидя. Особенно это необходимо тем, кому предстоит произнести речь перед телекамерой.

Возьмите обыкновенный стул с вертикальной спинкой. Сядьте на него устойчиво. Корпус тела подайте как можно ближе к спинке, чтобы ваша спина, откинутая на нее, располагалась вертикально, а ступни свободно стояли на полу. В этой позе хорошо ощущается каркас тела. Запомните это положение так же, как и в упражнении «Осанка». И потом его нужно принять, если приходится выступать сидя за столом.

Недостатки офисных стульев в том, что у них не всегда вертикально располагается спинка, и, откинувшись на нее, человек имеет барский вид, отчего окружающие могут решить, что ими пренебрегают. Учитывайте это, если вам предстоит произнести речь, сидя за столом.

Жестикуляция. Жесты – это любые движения рук, усиливающие впечатление от высказываемых идей. Теме жестов в публичном выступлении посвящено достаточно книг, тема это обширная, и ее нужно изучать отдельно. Здесь скажем кратко – отлично, если путем тренировки человек добьется идеального сочетания содержания произносимой речи и производимых жестов, однако, опыт автора показывает, что этим искусством владеют единицы. Большинство же людей жестикулируют потому что – у них просто есть потребность жестикулировать – спонтанно и неконтролируемо.