Лариса Лементуева - Публичное выступление. Теория и практика

Если нужно усилить эффект, то жест выполняется двумя руками одновременно. Ну, а наибольший эффект эти жесты приносят, если делая их, стоять в позе силы – она подчиняет.

Если в сложившейся ситуации необходимо, чтобы люди действовали в соответствии с вашей волей, и в то же время вы хотите быть слегка демократичным, то нужно смягчить этот жест. В тот момент, когда ладонь направляется на слушателей, пальцы не смыкаются, а наоборот, разводятся примерно на два сантиметра друг от друга, а ладонь держится твердо, но не жестко. В первом случае вы настаиваете, чтобы люди подчинились вашему выбору и вашей воле, во втором – мягко проявляете свою волю, а право выбора все-таки оставляете за человеком. Первый жест приемлем, когда ситуация экстремальная, чрезвычайная, когда времени мало, а думать и действовать надо быстро, когда лидеру необходимо взять ответственность на себя, и требуется беспрекословное подчинение команды. Второй жест приемлем в ситуации неординарной, но требующей осознанного быстрого решения. В ситуации, когда ответственность может быть разделена между всей командой.

• Если вам нужно обязательно донести собеседнику мысль, как говорится «вбить» ее в голову, ладонь необходимо держать жестко, соединив все пальцы вместе. И в процессе разговора, жестикулируя, направлять ладонь пальцами в сторону слушателя на уровне солнечного сплетения. Ладонь можно держать как перпендикулярно, так и параллельно полу. Можно также сложить руки в молитвенном жесте перед грудью и в процессе произнесения речи направлять их кончиками пальцев на слушателя на уровне сердца. Акцент – нельзя направлять на уровень головы. Поясним, почему. Когда мы направляем ладонь на уровень солнечного сплетения, то просто даем слушателю ресурс, необходимый для принятия им решения. Для принятия любого решения человеку необходима энергия, и если ее не хватает, то, оратор с помощью этих жестов ее передает. На уровне солнечного сплетения добавляем решительности. А когда мы направляем сложенные в молитвенном жесте ладони на уровень сердца человека, то просто направляем энергию, благодаря которой наша информация, образно говоря, может достучаться до сердца человека, мы затронем в нем чувства, которые поспособствуют принятию им необходимого решения. И первый и второй варианты безопасны и для выступающего, и для слушателя, ведь речь идет просто о передаче ресурса. А если направлять ладони на уровень головы, то это будет означать только одно – подавление воли слушающего, а это чревато негативными последствиями. У нас нет права манипулировать людьми!

• Если нам надо успокоить шумящую аудиторию, нужно держа взгляд над головами слушателей, не фиксируясь на отдельные лица, прижать локти к бокам тела, ладони с жестко сложенными пальцами поднять до уровня плеч (похоже на жест «сдаюсь», только ладони располагаются не над головой, а на уровне плеч). Затем медленно опускать руки ладонью вниз, руки при этом полностью выпрямляются, ладонь держится жестко. Когда кончики пальцев будут смотреть в пол, слушатели примолкнут. Выполняя этот жест, можно произносить какие – либо малозначащие слова, чтобы жестикуляция казалась естественной. Если нужно, образно говоря, присмирить более шумную аудиторию, то, предлагаемый выше жест слегка видоизменяется. Взгляд держится прямо над головами слушающих. В тот момент, когда опускаемые руки полностью выпрямляются на уровне солнечного сплетения, пальцы необходимо раздвинуть примерно на два – три сантиметра друг от друга и такой жесткой ладонью как будто придавливать пространство перед собой. Руки прямые, ладони жесткие и опускать их нужно с уровня головы слушающих до уровня земли. Медленно, жестко и плавно. Этот жест помогает усмирить разбушевавшиеся энергии, попросту говоря, заземлить их. Слова при этом не произносятся, а идет концентрация на жесте и взгляде. Ведь в ситуации накала эмоций, люди не слышат слов, и правильнее применить жесты.

Можно применять эти маленькие секреты управления аудиторией во время публичной речи, а можно не применять. Если решите применять, то помните об этике – это знание можно применять только на пользу. За манипулирование людьми в эгоистичных целях, обычно бывает следствие.

Публичное выступление – это стрессовая ситуация для оратора. И естественно, что нет на свете людей, которые абсолютно спокойно, без капельки волнения могут выйти к незнакомым слушателям и запросто начать с ними общаться.

Чтобы чувствовать себя уверенно, оратору нужно знать элементарные правила техники безопасности, которые помогают управлять этой стрессовой ситуацией. Каковы они?

Как быть, если перед началом публичного выступления становится страшно? Перехватывает дыхание, начинается внутренняя дрожь, ноги становятся ватными, появляется тошнота, руки делаются потными, под «ложечкой» предательски ноет…Во-первых, не теряться – многие ораторы испытывают подобное. Почти все. Бывает, что человек волнуется, даже если ему предстоит выступить перед людьми в сотый раз. Испытывать волнение или страх перед публичным выступлением, это естественно, так же как естественно справиться с этой проблемой. Выхода мы знаем три. Первый, и самый эффективный – чтобы не попадать в такие ситуации, нужно найти психологическую причину появления страха и устранить ее средствами, имеющимися в арсенале психологов, психотерапевтов и кинезиологов. То есть, убрать причину в корне, навсегда. Второй – опереться на собственную силу воли. Искать поводы для публичных выступлений, использовать любую, даже самую незначительную возможность для этого. Выступать, выступать и выступать как можно чаще, набирая опыт. Усилием воли брать себя в руки, выходить к людям и говорить. С каждым разом вы будете ощущать себя все увереннее. Недостаток этого способа в следующем: внешне страх подчиняется силе воли, но причина его остается в подсознании. И этот «психологический блок», говоря языком психологов, рано или поздно даст о себе знать. Причем, в самое неподходящее время, и, проведя успешно 150 публичных выступлений, на 151 можно неожиданно испугаться и не справиться с ситуацией. Поэтому все-таки лучше убрать страх в корне.

Выход третий – перед началом выступления оказать себе скорую помощь, исходя из того, что страх свидетельствует о неустойчивом эмоциональном состоянии и ему обязательно сопутствует потеря энергии. Значит, нужно сбалансировать себя, уравновесить состояние и наполниться энергией. Самый эффективный способ – это дыхание.

Различные дыхательные упражнения осваиваем самостоятельно и затем применяем их перед публичным выступлением при появлении волнения, беспокойства или страха.

Первое

Сядьте удобно на стуле, выпрямив позвоночник. Голову держите прямо. Ноги поставьте перпендикулярно полу, а руки положите на колени ладонями вверх. Расслабьтесь. Делайте через нос медленный, плавный, бесшумный вдох диафрагмой. Наполнив живот воздухом, но, не напрягая его, наполните воздухом среднюю и верхнюю часть груди. Затем переведите вдох в плавный выдох через ноздри – сперва сокращая диафрагму, благодаря чему воздух тихо, плавно выливается из низа живота. Затем выдохните воздух из средней и верхней частей легких. Между вдохом и выдохом не должно быть никакого перерыва. Дыхание должно идти, как волна – дли-и-и-и-нный вдо-о-ох, дли-и-и-и-и-нный вы-ы-ы-дох, дли-и-и-и-нный вдо-о-ох, дли-и-и-и-и-нный вы-ы-ы-дох. Оно делаются легко, без напряжения. Придя в спокойное умиротворенное состояние отрешенности и легкой эйфории, представьте, что вы находитесь на вершине высокой горы, чувствуя себя окруженным потоком чистого горного воздуха, лучами солнца и энергией. На вдохе направляйте эту энергию в ту часть тела, где ощущаете страх, дискомфорт, зажим, блок. На выдохе оставляйте энергию внутри себя. Проделав это дыхание всего пять минут, почувствуете, как переменится состояние и уйдет беспокойство.

Второе

Сделайте максимальный выдох для того, чтобы удалить из легких весь воздух. Задержите дыхание, сколько сможете. Далее медленно и глубоко вдохните через ноздри, задержите дыхание насколько хватит сил. Потом медленно выдохните из легких весь воздух и задержите дыхание. Сделайте снова длинный медленный глубокий вдох. Снова максимально задержите дыхание, после чего опять сделайте длинный выдох. Проделайте так семь раз, после чего уравновесьте дыхание.

Третье

Сделайте 40 быстрых сильных глубоких ритмичных диафрагмальных вдохов – выдохов. Дышите носом. Затем уравновесьте дыхание.

Четвертое

Сделайте очень глубокий быстрый вдох через нос, а затем очень длинный выдох. На выдохе воздух выдавливайте с силой через губы, сомкнутые в трубочку. Снова – вдох, выдох. Вдох быстрый, выдох длинный. Это дыхание выполняется столько времени, сколько необходимо для того, чтобы наступило спокойствие, и прошел страх.