А. Цинис - Тайский бокс: программа для высших учебных заведений по тайскому боксу

в) Дышите медленно и глубоко;

г) Сконцентрируйте ваши мысли на том, что вы собираетесь делать;

д) Как можно быстрее приступайте к активным действиям;

е) Упорно тренируйтесь каждый день с тем, чтобы вести вой спокойно и легко. Если вы будете тренироваться в таком стиле, то вы обязательно выработаете в себе это спокойствие и хладнокровие, и тогда трудно будет вас вывести из этого состояния;

ж) Не важно, как вы нервничаете, но никогда не показывайте этого противнику и действуйте так, как если бы вы были совершенно спокойны и уверенны в себе, как чемпион. Если вы упорно будете работать над этим, то вскоре действительно вы себя будете чувствовать спокойно и уверенно.

Помните – хорошая спортивная форма больше, чем половина победы в бою! В тайском боксе, как и в других видах спорта, участник соревнования, находящийся в лучшей спортивной форме, который более упорно работал над собой, наполовину уже победил в схватке. Так что всегда в первую очередь старайтесь быть в лучшей спортивной форме, чем ваш противник – независимо от того, сколько для этого потребуется труда и упорства.

Важная роль шейных трехглавых мышц, мышц живота, предплечий и ног. Мышцы этих частей тела испытывают наибольшую нагрузку во время боя, так что обязательно максимально развивайте и тренируйте их. Сильная шея способствует тому, что вы с меньшей затратой энергии сможете выдерживать более сильные удары; хорошо развитые трехглавые мышцы – это значит более сильный удар и большая выносливость и скорость движения ваших рук; хорошо развитые предплечья – это увеличение силы удара и большая сила во время клинча или в защите; сильные, хорошо развитые ноги – это дополнительная энергия, повышенная скорость и большая выносливость на любом этапе боя; мышцы живота, дают вам возможность «принимать» сильные удары в корпус.

Примечание: обратите особое внимание на ноги, чтобы они были действительно сильными и подвижными. Рядовой тайский боксер не развивает свои ноги, совершая при этом большую ошибку. Избегайте и этой ошибки.

Следите за своей диетой.

Если боксер хочет добиться высоких результатов, он должен соблюдать режим питания: питаться определенной пищей в определенное время.

Развивайте и тренируйте левую руку!

Немногие тайские боксеры в состоянии на протяжении всего боя наносить сильные прямые удары левой рукой. Боксер, уделяющий много внимания развитию левой руки, создает себе преимущество, которое легко может решить исход боя в его пользу. Одним из хороших способов развить левую руку является держание груза в руке в 1,5–2 кг. Другой способ – это в тренировочном бою с воображаемым противником наносить удары левой один за другим до тех пор, пока не устанет рука. Делайте это ежедневно, начиная примерно за 10 дней до схватки и вы увидите, что вы развили действительно выносливую, не знающую усталости левую руку – один из наиболее главных факторов успеха в тайском боксе.

Держите глаза открытыми! Многие начинающие и некоторые опытные боксеры делают большую ошибку, закрывая глаза в то время, когда они наносят улар или подвергаются удару, или когда делают нырок, или уклон от удара. Вы должны избегать этой ошибки.

Помните – держите глаза открытыми всё время или ваш противнях может воспользоваться этой вашей ошибкой.

Не злоупотребляйте своим мастерством!

Если вы точно будете следовать всем советам и инструкциям, данным в этой программе, из вас получится настоящий техничный тайский боксер. Став опытным боксером, не используйте свое мастерство в дурных целях, как-то: не запугивайте, менее опытных людей или не используйте свое мастерство в корыстных целях. Это, пожалуй, худший тип бойца.

Существует много ложных и опасных точек зрения о травмирующих ударах. Здесь мы остановимся на действительном положении дел. Известная медицинским работникам как деменция у боксера появляется после испытанного сильного удара в голову или в челюсть, который вызывает очаговое кровоизлияние в мозг. Если мозг не в состоянии восстановить поврежденную ткань – это приводит к тому, что эта часть мозга остается навсегда поврежденной. У такого человека появляются следующие симптомы болезни: потеря зрения, нечленораздельная речь, нарушение равновесия, исчезает координация движений, слабеет память, появляются признаки слабоумия, странные иллюзии и мысли.

Невозможно излечить эту болезнь – ее нужно избегать. Случаи заболевания такой болезнью встречаются не только в тайском боке, но и в футболе и в прыжках в воду, ибо в этих видах спорта голова спортсмена испытывает сильную нагрузку. Однако на практике этих повреждений головного мозга можно легко избежать. Испытания показали, что. некоторые люди от природы предрасположены к травме мозга от удара в голову, в то время как другие не испытывают головных, болей, у них головные боли появляются только после очень сильной и длительной нагрузки. Вы можете узнать, к какому типу людей вы относитесь, проверяя свое самочувствие после боя, игры в футбол или после урока по прыжкам в воду. Если до занятий вы были вполне здоровы и находились в хорошей форме, а после боя, игры в футбол или прыжков в воду почувствовали сильные головные боли, то, значит, вы принадлежите к типу людей, которым нельзя заниматься тайским боксом, футболом, прыжками в воду. Вы должны заняться другим видом спорта, где голова спортсмена не испытывает такой тяжелой нагрузки. Обязательно выбирайте такой вид спорта, который подходит вам по вашим физическим данным. Проверяя себя, помните, что некоторые головные боли после боя, или игры в футбол не представляют ничего страшного. Однако если головные боли появляются слишком часто, прекратите занятия этим видом спорта и займитесь другим! Наконец – даже «если вы узнаете, что вы не принадлежите к тому типу людей, которые подвержены головным болям от ударов», старайтесь защищать свою голову всеми возможными путями, отрабатывая технику защиты, уклонов, нырков, уходов и т. п. принимая участие в тяжелых матчах не чаше чем рекомендовано. Никогда не забывайте – чем выше ваша техника, тем меньше вероятность получить повреждение, независимо от того, каким видом спорта вы запинаетесь.

1. Боб Алике, Люсьен Гиллот Педагогика французского бокса, Москва, МПТИ,1991 г.

2. Гаськов А.В. Планирование и управление тренировочным процессом в спортивных единоборствах / на примере бокса /. Ула-Удэ, Изд. БГУ, 1998.

3. Заяшников С. И. Тайский Бокс. Новосибирск, Олимп, 1994.– 68 с.

4. Заяшников С.И. Тайский бокс. Учебно-методическое пособие. – 3– е изд. испр. и доп. – М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2002. -272 с.: ил.

5. Иванов А. Кикбоксинг, учебник. Киев, «Air Land», «Перун», 1995.

6. Калмыков Е.В. Индивидуальный стиль деятельности в спортивных единоборствах. – М.: РГАФК, 1996. – 131 с. (Монография).

7. Качурин А.И. Варианты технико-тактического применения ударов в боксе (методическая разработка для тренеров и спортсменов). – М.: МИИТ, 1998. – 41 с.

8. Калмыков Е.В. Индивидуальный стиль деятельности в спортивных единоборствах. – М.: РГАФК, 1996. – 131 с. (Монография)

9. Качурин А.И. Варианты технико-тактического применения ударов в боксе (методическая разработка для тренеров и спортсменов). – М.: МИИТ, 1998. -41 с.

10. Клевенко В.М. Быстрота в боксе. – М.: ФиС, 1968. – 95 с.

11. Лялько В. Тренажёры в боевых искусствах Минск, Харвест, 2001.

11. Лаптев А.П., Лавров В.А., Левитан П.Г. Управление тренированностью боксеров. – М.: ФиС, 1973. – 104с.

12. Лесенко В.Л. Матвеев М.Н. Бокс, ближний бой. Москва ФиС, 1999.

13. Майк Янг Домашний спортзал для занятий боевыми искусствами. Ростов-на-Дону, «Феникс», 2001.

14. Мокеев Г., Никифоров Ю., Черняк А. Повышение эффективности предсоревновательной подготовки боксеров//Бокс. Ежегодник. – М.: ФиС, 1977. -с. 18.

15. Морозов Г. Уроки профессионального бокса. – М.: «Гонг», 1992. – 80.

16. Мокеев Г., Никифоров Ю., Черняк А. Повышение эффективности предсоревновательной подготовки боксеров//Бокс. Ежегодник. – М.: ФиС, 1977. -с. 18.

17. Огуренков Е.И. Современный бокс. – М.: ФиС, 1966. – 248 с.

18. Огуренков В.И. Левша в боксе. Москва, ФиС, 1959.

19. Правила соревнований по тайскому боксу. М.: 2002.

20. Спортивная Медицина/Под ред. В.Л. Карнмана. Москва, ФиС, 1987.

21. Терехов О. А., Заяшников С. И. Таиланский бокс (Муай Тай). Новосибирск, Олимп, 1992. – 96 с.

22. Тарас А.Е. Французский бокс сават: история и техника. Минск. Харвест, 1997.под ред. Дегтярёва И.П. Бокс. Учебник для институтов физической культуры. Москва, ФиС., 1979.

23. Филимонов В.И., Юсупов Р.А. Кикбоксинг. Основы теории и методики спортивной подготовки: Учебное пособие. Казань, Изд-во Казанского гос. тех. университета, 1998. – 224 с.

24. Филимонов В.И., Нигмедзянов Р.А. Бокс, кикбоксинг, рукопашный бой (подготовка в контактных видах единоборств). – М.: «ИНСАН», 1999. – 416 с.