Наталия Правдина - Если бы у меня была волшебная палочка

Кстати, а вы слышали о том, что Арнольд Шварценеггер стал губернатором Калифорнии? Количество упорных занятий своим телом совершенно явно перешло в качество успешной жизни.

Ну, что вам еще сказать о пользе физкультуры? Это правда очень полезно. А ведь дети наши все повторяют за нами. Поэтому хорошо бы и зарядку вместе делать, и гулять по вечерам.

Один мой знакомый двенадцатилетний мальчик, рано потерявший отца, как-то сказал, что лучше всего ему запомнились зимние вечерние прогулки с папой, как они катались на финских санках по хрустящему и сверкающему снегу и болтали обо всем на свете.

Научите своих детей с самого раннего возраста заниматься гимнастикой и заботливо ухаживать за своим телом, и они будут вам очень благодарны в будущем.

Сразу скажу, что в период подросткового максимализма и негативизма детей часто бросает из крайности в крайность. Но рано или поздно это пройдет, а то, что заложено в более раннем возрасте, обязательно останется и будет приносить пользу.

Наверное, большинство родителей сталкиваются сейчас с компьютерной зависимостью, которой подвержены почти все дети школьного возраста.

Какую картину мы наблюдаем почти во всех семьях, где есть компьютер? Ребенок приходит из школы, портфель летит в сторону, а он или она бросается к компьютеру, вяло отбрыкиваясь от наших настойчивых попыток накормить свое современное чадо обедом. И бесконечные игры до вечера, когда уже надо делать уроки. Знакомо?

Поверьте, вы не одиноки. Мания компьютерных игр охватила сейчас все, или почти все юное поколение в мире. Откуда это пришло и кому это выгодно, мы сейчас анализировать не будем, этот анализ завел бы нас очень далеко (на эту тему уже немало написано). Все, что нам с вами надо сделать, это ограничить время пребывания ребенка в виртуальном мире. Когда он с восторгом кричит вам: «Мама, папа, а я вышел на 10-й уровень сражений с монстрами», а при этом глаза у ребенка уставшие и обведены темными кругами и личико бледное, то вам хочется стать самым большим монстром, чтобы сразу уже всех победить. И чтобы ребенок лучше на улице гулял, чем без конца сражался на невидимом фронте с виртуальными чудищами.

Спокойно, дорогие мои, выдержка и спокойствие, настойчивость и любовь помогут нам в этом тяжелом случае.

Предлагаю следующие методы:

• Ограничиваем время компьютерных игр до одного часа в день. При этом сразу после школы играть не разрешаем.

• Объясняем ребенку, что реальный мир и его жизнь намного важнее, чем виртуальный. Поэтому его восторги по поводу достижения очередного уровня не разделяем, а спокойно переориентируем его на успехи в реальной жизни. Строим разговор с ребенком по такому типу: «Ты говоришь, что ты победитель в играх. А ты будь победителем в жизни. Покажи мне реальные, а не виртуальные свои оценки и результаты в школе».

• Вводим обязательные прогулки в режим дня ребенка.

• По возможности стараемся делать зарядку вместе с ребенком. Постепенно он или она привыкнет к этому, так как тело уже само будет просить физической активности.

• Так как жизнь современного школьника заполнена занятиями и уроками действительно очень плотно, договоритесь с ребенком, чтобы после каждого часа занятий за столом или за компьютером он или она сознательно делали перерыв. Во время перерыва надо сделать несколько упражнений, потянуться, поприседать, прогнуться, выпить воды или сока. Заведите будильник. Будьте настойчивы. Это действительно важно.

Это то, что касается внешней, физической стороны здоровья наших детей. А есть ведь еще одна очень важная составляющая здоровья – состояние сознания и намерение быть здоровым и крепким.

При первых признаках простуды или эпидемии гриппа в школе лучше всего не волноваться, не стараться слишком укутывать ребенка, а во-первых, использовать силу трав и меда, а во-вторых, сказать ребенку так: «Радость моя, твое тело очень сильное и мудрое. Договорись с ним. Дай ему задание быть здоровым, и оно с радостью будет именно таким».

Убедите ребенка, если все же он заболел, использовать аффирмации для ускорения процесса выздоровления:

– С каждым днем мне становится все лучше

– Здоровье – моя сила

– Я здоров(а)!

– Я здоровею с каждым днем

– Здоровье – норма моей жизни

– Я активен и жизнерадостен

– Мое здоровье великолепно!

– Я излучаю здоровье! Мое самочувствие с каждым днем улучшается

– Я привлекаю силу, здоровье и радость

– Прекрасное самочувствие – норма моей жизни

– Я всегда в прекрасной форме!

– Я сам(а) создаю свое могучее здоровье

– Все болезни растворяются в мощном потоке Божественного света и любви

– Я чувствую себя здоровым и сильным

– Я – живой символ здоровья

– Мой организм наполняется здоровьем

– Я с благодарностью принимаю здоровье

– Я ЕСМЬ ЗДОРОВЬЕ!

– Мое здоровье несокрушимо!

И когда станет действительно лучше, это надо обязательно отпраздновать! Как? Как угодно. Сходите в кино, на аттракционы, в «Макдональдс», наконец, хоть я и принципиально против тамошней еды. Ваша задача – закрепить положительный результат в сознании ребенка. Это важная сцепка, повторять ее надо каждый раз.

Постепенно в сознании и, что еще более важно, в подсознании ребенка сформируется очень четкий образ силы своего намерения, положительного результата и следующего за ним радостного события.

В данном случае цепочка выглядит следующим образом: болезнь – положительный настрой – выздоровление, за которым следует приятное событие – празднование здоровья.

Отмечу здесь же, что праздновать любые победы просто необходимо. Во-первых, это очень украшает жизнь, а во-вторых, закладывается прочная установка в подсознании «я хотел – и у меня получилось». Очень рекомендую закреплять победу позитивными аффирмациями, такими как:

– Я все могу

– Все мои желания исполняются

– Мое здоровье великолепно

– Я могущественный творец своего прекрасного мира

– У меня все получается!

– Я верю в свои силы

– Весь мир – мой!

– У меня все просто прекрасно!

Если вы будете вместе с ребенком плясать, петь и размахивать руками в радостном экстазе и изумлении перед великими возможностями вашего тела и духа, то посеете чудесные семена, которые взойдут со временем и пышно расцветут. И плоды, которые вы соберете, будут даже лучше, чем вы сейчас можете себе представить.

Девочка рассказывает соседскому мальчику:

– Папа заболел гриппом, и мама кипятит его белье.

– Зачем?

– Чтобы папины микробы не заразили кого-нибудь.

– Ну, проще было бы прокипятить папу…

А сейчас изучите внимательно комплекс упражнений, который вы можете делать вместе со своими детьми. Обязательно – регулярно!

Упражнения для выработки красивой осанки

Эти упражнения хорошо освоить детям-дошкольникам. Но особенно полезны они для школьников, так как помогают выработать и сохранить красивую осанку, предотвращают сутулость, позволяют укрепить мышцы спины, улучшить кровоснабжение головного мозга. Как вы понимаете, все это совершенно необходимо.

1. Поза дерева

Встаньте прямо. Ноги вместе, руки опущены, спина прямая, живот подтянут. Сделайте спокойный вдох, затем выдох. Плавно поднимите руки вверх, ладонями друг к другу, пальцы вместе. Потянитесь вверх всем телом. Дыхание спокойное, произвольное. Представьте себе, что вы большое, могучее, растущее вверх дерево. Ваши руки, как ветви, тянутся к солнцу, все тело наливается бодростью, силой и здоровьем. Выполняйте упражнение 15–20 секунд, затем спокойно опустите руки и расслабьтесь. Повторите упражнение, развернув ладони рук наружу. Выполняя это упражнение, вы растягиваете позвоночник, руки и ноги и способствуете росту тела.

2. Поза лебедя

Встаньте прямо. Руки опустите, отведите плечи назад. Сцепите руки за спиной в замок, и медленно поднимайте их вверх, стараясь не наклонять туловище. Руки при этом должны оставаться прямыми. Почувствуйте, как напряглись мышцы плеч и область между лопатками, как распрямился ваш позвоночник. Держите позу от 3 до 10 секунд, затем спокойно опустите руки вниз и расцепите их. Отдохните и расслабьтесь, затем упражнение можно повторить.

Поза лебедя позволит вам снять напряжение в спине и плечах, улучшит подвижность плечевых суставов. Это упражнение хорошо снимает усталость, накопившуюся за время долгого сидения за письменным столом.

3. Скрученная поза

Сядьте на стул боком к спинке. Возьмитесь правой рукой за правую сторону спинки стула, левой – за левую. Одновременно с выдохом поворачивайте (скручивайте) верхнюю часть туловища в сторону, помогая себе руками. В конечном положении грудь должна расположиться параллельно спинке стула. Не опускайте голову, подбородок держите прямо и смотрите перед собой. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Пересядьте другим боком к спинке стула и повторите скручивание в другую сторону.