Сунь Лутан - Тайцзи Цюань Сюэ

Делать по аналогии с упр. 32 (рис. 169–172).

Делать по аналогии с упр. 3 (рис. 173).

Делать по аналогии с упр. 4 (рис. 174).

Делать по аналогии с упр. 5 (рис. 175).

Делать по аналогии с упр. 36 (рис. 176, 177).

1. Делать по аналогии с упр. 37 (рис. 178).

2. Носок правой ноги поворачивается наружу и находится на одном уровне с носком левой ноги. Одновременно поворачивается левая рука, и ее ладонь обращается вверх. Правая рука тоже поворачивается, но ладонью вниз и находится над левой рукой (расстояние между ладонями три — четыре цуня, между руками и грудью один-два цуня) (рис. 179).

3. Левой ногой делают шаг вперед и ставят ее на уровне носка правой ноги. Руки по-прежнему впереди груди, только ладони поворачивать и менять, правая — вверх, левая — вниз. Обе ноги немного согнуты. Запястья обеих рук поворачиваются наподобие вилки, большой палец левой руки находится против передней части груди (рис. 180, 181).

Теперь поднимать правую ногу, подошва направлена вниз (нога на уровне колена), одновременно руки отводятся в стороны подобно тому, как в позиции "Хлыст". Взгляд направлен вперед (рис. 182).

Продолжая, направить взгляд вперед-вниз. Затем обе руки выдвигаются вперед, левая рука лежит на запястье правой руки, правая рука, выдвигаясь вперед, сжимается в кулак. Взгляд направлен на правую руку. Во время движения рук правая нога опускается впереди, затем левой ногой делается шаг вперед, и она ставится сзади правой ноги на расстоянии одного цуня. Носок следует по земле. Во время движения ног тело уподобляется летящей птице, которая устремляет свою силу вниз для взлета (рис. 183).

Теперь левой ногой сделать шаг назад, правый носок приподнимается. Одновременно ладонь правой руки пово рачивается вверх, затем — вправо, назад и описывает полукруг. Левая рука поворачивается вслед за правой рукой, ладонь правой руки направлена наружу. Левая рука прикасается к запястью правой руки, и обе выдвигаются вперед (рис. 184–186).

Делать по аналогии с упр. 3 (рис. 187).

Делать по аналогии с упр. 4 (рис. 188).

Делать по аналогии с упр. 5 (рис. 189).

Теперь ладонь правой руки повернуть и опустить вниз к правому бедру, одновременно ладонь левой руки поворачивается вниз. Во время движения рук центр тяжести тела перемещается на правую ногу. Взгляд направлен на указательный палец левой руки (рис. 190).

Продолжая, правую руку от правого бедра по дуге выдвинуть к запястью левой руки, так чтобы оба запястья оказались в положении крест-накрест, затем правая рука продвигается к груди на расстояние три-четыре цуня. Пальцы направлены вверх. Во время движения правой руки левая нога выдвигается немного вперед, одновременно пятка правой ноги подвигается к левой ноге (сзади нее) на расстояние один цунь. Носок следует по земле. Обе ноги согнуты. Верхняя часть тела прямая. Поясница должна быть расслаблена (рис. 191).

Теперь обе руки разводить. Левую руку остановить возле левого бедра. Одновременно правую руку повернуть ладонью вверх и продолжать опускать вниз. Затем завести ее назад, провести возле лба. После этого повернуть руку ладонью вниз и опустить к нижней части живота. Одновременно правая нога делает шаг назад, носок направлен наружу (стоит косо). Во время движения правой руки вниз левая нога подвигается к правой ноге на расстояние около одного цуня, носок следует по земле. Обе ноги согнуты, поясница расслаблена. Затем правая рука поворачивается ладонью вниз и поднимается до уровня груди. Во время поднятия правой руки левая нога тоже поднимается, тело с движением рук и ног тоже приподнимается (рис. 192.193)

Продолжая, тело поворачиваем вправо во время поворота пятка правой ноги приподнимается и тоже поворачивается. Левая нога опускается с поворотом на 45°. Носки ставятся на одном уровне. Правая нога поднимается, а затем поворачивается направо, одновременно поднимается носок левой ноги и тоже поворачивается направо. Во время поворота правой ноги обе руки похлопывают по правой коленке (сначала левая, а затем правая). После этого правая нога опускается справа-сзади, ладони обеих рук прижаты к ребрам сбоку. Тело как бы описывает круг (рис. 194, 195).

Продолжая, обе руки выдвигают вперед на уровень плеч, ладони обеих рук поворачиваются вниз (обе руки немного согнуты). Центр тяжести перемещается на правую ногу. Взгляд направлен в центр между руками (рис. 196).

Продолжая, левую ногу придвигать к правой ноге, носок следует по земле. Обе руки сжимаются в кулаки (тыльная часть рук направлена вверх) и возвращаются к груди. Затем левая нога делает шаг вперед. Оба кулака выдвигаются вперед (руки немного согнуты). Одновременно правая нога придвигается к левой ноге и ставится на расстоянии двух-трех цуней сзади левой ноги. Обе ноги согнуты, поясница расслаблена. Немного остановиться (рис. 197, 198).

Продолжая, оба кулака вслед за поворотом туловища направо повернуть во внутреннюю сторону; ладони направлены вверх (правый кулак лежит на запястье левой руки, локти прижаты к ребрам). Во время поворота кулаков вовнутрь левая нога поворачивается вовнутрь, а правая отступает немного назад. Расстояние между ногами строго не определено и зависит от роста человека. Носок направлен косо наружу. Вслед за этим левый кулак из-под запястья правой руки поворачивается наружу, пока внешняя сторона правого запястья не соприкоснется с внутренней стороной правого запястья (высота где-то на уровне груди), и образует нечто вроде вилки (расстояние между запястьем и грудью три-четыре цуня). Поясница опушена вниз и расслаблена, обе ноги немного согнуты. Оба запястья на одном уровне вращаются наружу. Во время этого вращения носок левой ноги поднимается и немного подвигается вперед. В это время центр тяжести переносится на правую ногу. Оба локтя направлены прямо вниз. Обе ноги согнуты. Взгляд направлен между кулаками. Немного остановиться (рис. 199, 200).

Упр. 97. Возвращение в исходное состояние осознания Беспредельности.

Теперь обе руки одновременно развести друг от друга и опустить вправо и влево к бедрам, ладони спускаются к бедрам; одновременно левая нога приставляется к правой ноге; пятки ног соединены вместе, между носками образуется угол в 90°. Тело должно стоять вертикально (рис. 201).

Тем самым мы вернулись в стойку осознания Беспредельности — У-Цзи. В Сердце звучит нота Торжественности. Благодаря тому что движения выполняются медленно, а дыхание свободное и глубокое, улучшаются кровообращение и работа дыхательной системы. Занятия Тай-цзи-цюань помогают также излечению людей от таких заболеваний, как воспаление легких, сердечно-сосудистые, гипертония и т. д. Так как в основе организации движения лежит осознанная работа мысли, то это укрепляет и нервную систему. Каждое движение и поза имеют определенное назначение и свой смысл, поэтому требуют очень внимательного подхода. Вначале изучения движемся от одного фиксированного положения к другому. По мере наработки канвы формы переходим к плавному, непрерывно текучему исполнению. Каждый раз стремитесь к более точному исполнению.

Не бойтесь начинать сначала. В этом секрет успеха.