Я в ладу с собой. Исцеляющий дневник - Панкратова София

Техника «Исцеляющий Дневник»

Эта психотерапевтическая техника основана на связи микродвижений руки при письме с образом мыслей, это простой и эффективный симбиоз работы сознания и бессознательного.

Для глубокой проработки самоуважения, принятия и симпатии к себе важно укоренить новые мысли и установки до уровня подсознательных программ. В этом нам и поможет регулярный самоанализ и работа с Исцеляющим Дневником. Правила заполнения Дневника

– Заполнять Дневник нужно регулярно – каждый день, не пропуская.

– Заполнять Дневник нужно перед сном, выделите себе 15—30 минут до сна на ближайшие 30 дней.

– Текст вопросов переписывать не надо, но важно отвечать на них развёрнуто, от первого лица, без сокращений, в виде законченного предложения, так чтобы по ответу было понятно, какой был вопрос.

– Чем подробнее ответ, тем лучше результат.

– Не переживайте, если будут повторы. Как говорится, повторение – мать учения. Чтобы изменить старые привычки и шаблоны, автоматические реакции, нужно неоднократно прописать новые мысли.

– Если в процессе заполнения Исцеляющего Дневника Вы чувствуете лень, апатию, сомнения в технике, раздражение, сонливость, ощущение бесполезности Ваших действий или что-то подобное – это сопротивление. Старая программа, привычки критиковать и обесценивать себя таким образом сопротивляются тому, чтоб Вы от них избавлялись. Просто продолжайте регулярное заполнение Дневника и результаты не заставят себя долго ждать.

– На вопросы со звёздочкой необходимо писать ответы не ведущей рукой (левой, если Вы правша; правой, если левша; той, которой хоть немного сложнее, если Вы амбидекстр).

– Не отвлекайтесь на другие активности во время заполнения Дневника (ТВ, музыка и т.д.)

– Раз в неделю перечитывайте уже заполненные Вами страницы, отмечайте изменения в чувствах и мыслях. День №1

– Почему я решил (а) относиться к себе хорошо?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Какие 10 причин уважать себя я могу вспомнить сегодня?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Какие обесценивающие мысли у меня возникли сегодня? Опишите обстоятельства и чувства, которые у Вас возникали?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Как бы Вы хотели относиться к себе по-новому в этих обстоятельствах, по-доброму, достойно и с теплотой? Опишите новые мысли и чувства.

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Приведите 10 аргументов, почему Вы – красивый человек.

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Вспомните один случай из прошлого, когда Вы относились к себе предвзято, чрезмерно критично. Почему Вы это делали? Проанализируйте, почему это отношение было неправильным и плохим.

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Как теперь Вы будете относиться к себе в таких ситуациях? Как это можно увидеть, в каких конкретных действиях и словах по отношению к себе?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– За что Вы себя сегодня хвалите?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________