Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить - Дэвид Бернс

3. Способность вызывать любовь и желание больше связана с вашей самооценкой, способностью любить, умением дать другим почувствовать себя особенными, чем с привлекательностью и успешностью.

4. Удовольствие и удовлетворение рождаются в активной и творческой жизни, независимо от уровня ваших умений или талантов. От бега и дружеской игры в волейбол или карты с друзьями можно получить не меньше удовольствия, чем получают чемпионы, а то и больше.

5. Большинство людей – обычные. Никто не может быть по-настоящему идеален ни в чем. Ни у кого нет совершенного лица, совершенной фигуры или совершенного сознания. Мы не «дефективные», мы – люди. Чувство неполноценности не говорит о том, что вы менее ценны по сравнению с другими: оно показывает, что вы пока не научились любить и ценить себя.

«Трансформация» Дженис произошла очень быстро: терапия длилась не больше месяца и состояла из десятка консультаций. Многие специалисты задались бы вопросом о том, каким был долгосрочный результат. Вскоре после терапии пациентка переехала в Калифорнию, и я позвонил ей через несколько лет – просто узнать, как дела. В ее жизни было много нового, и хорошего, и плохого, в том числе потеря работы из-за проблем с финансированием и неудачные любовные отношения, но она не забыла, как отвечать на свои негативные мысли, и не поддалась депрессии и чувству неполноценности. Ее способность сохранять самооценку перед лицом значительных разочарований произвела на меня впечатление.

Метод «озвучивания голосов», который помог Дженис, обладает значительным потенциалом в лечении комплекса неполноценности и работе над самооценкой. Терапевты, которые применяют этот метод, должны проявлять чуткость. Если пациент пал духом и не может опровергать внутреннего критика, поменяйтесь местами. Так вы сможете поддержать человека и показать, как реагировать на самокритику, а потом, если хотите, снова поменяться.

Конечно, не все пациенты будут так легко идти на контакт, как Дженис, и даже при быстром результате после завершения терапии могут возникать рецидивы, требующие корректировки. Задача терапии – не в том, чтобы научить пациентов быть счастливыми постоянно, а в том, чтобы научить их осознавать и преодолевать болезненные спады настроения – и применять эти навыки каждый раз, когда они понадобятся.

Хотелось бы сразу пояснить: когнитивная терапия – не мое и не чье угодно личное творение. Над исследованием и развитием концепций, изложенных в этой книге и в «Терапии настроения», трудились сотни ведущих психиатров и психологов со всего мира. Мне повезло помочь в развитии и популяризации этих потрясающих идей, и иногда я, вероятно, получаю больше общественного внимания, чем заслуживаю. Чтобы отдать должное всем, кто внес значительный вклад в развитие когнитивного подхода, потребовалось бы написать отдельную книгу не меньше этой. Однако стоит назвать имена тех, о ком невозможно умолчать. Безусловно, это доктора Альберт Эллис и Аарон Бек, первопроходцы, вызвавшие интерес и доверие к этим революционным методам. Это доктора Майкл Махони, Дональд Мейхенбаум, Марвин Голдфилд, Мартин Селигман, Арнольд Лазарус, Мария Ковач, Норман Эпстейн, Джордж Мёрфи, Айви Блэкберн, Джон Тисдейл, Питер Льюинсон, Стив Холлон, Линн Рем, Джон Раш, Гарри Эмери, Брайан Шоу многие другие. Нельзя не отметить вклад докторов Лоры Примакофф и Джеффри Янга, внедривших техники когнитивной терапии в практическую работу с одиночеством, а также докторов Летиции Энн Пепло и Дэниела Перлмана: в их книге «Одиночество: Обзор современной теории, исследований и терапии» (Loneliness: A Sourcebook of Current Theory, Research and Therapy) представлен полезный обзор быстро развивающегося поля исследований проблемы одиночества в США и за их пределами.

Спасибо доктору Джуди Эйдельсон за труд в качестве руководителя клинических программ нашего института и за вдумчивое чтение этой рукописи.

Спасибо моим ученикам, которые внесли особый вклад в формирование моих взглядов. Доктора Стёрлинг Морей и Тони Бейтс помогли мне узнать много нового об эмпатии, заботе, важности системы ценностей. Они оба – прекрасные терапевты и ученые, живут той философией, которой обучают других. Доктор Жаклин Пёрсонс помогает мне проводить творческие исследования и создает дух доверия и сотрудничества среди коллег. Вы все – мой источник радости и вдохновения. Спасибо вам!

Спасибо докторам Гэри Зимбергу, Джо Волпичелли, Хон Ыну и Шарлотте Свенсон за дружескую поддержку и ценные предложения.

Спасибо Хоуэллу Херрингу, который часами анализировал данные, чтобы помочь сформулировать идеи для этой книги. Половину 1984 года Хоуэлл самоотверженно жертвовал практически каждой субботой, сидя со мной за компьютером и создавая математические модели, бесценные для понимания одиночества и проблем в межличностных отношениях.

Особая благодарность – моим редакторам, Марии Гуарнаскелли и Арнольду Долину. Невероятная энергия и видение Марии были постоянным источником вдохновения, а советы и поддержка Арнольда упростили работу всей команды, благодаря чему эта книга состоялась.

Спасибо моей ассистентке Мэри Ловелл за долгие, долгие часы работы, выходящие далеко за пределы обязанностей. Ее стоит поблагодарить от имени тысяч людей со всей страны, которые звонили в мой кабинет или писали с просьбой о совете и помощи. Ее теплые искренние ответы вселили надежду во многих. А я благодарен за то, что Мэри поверила в меня и указала путь к успеху.

Стоит отметить и вклад множества пациентов, позволивших анонимно использовать их истории в этой книге. Способность поделиться своими чувствами и проблемами с другими – дар, который требует мужества. Многие прочитают вашу историю и скажут: «Прямо как у меня. Какое облегчение – знать, что я не один такой!» Спасибо вам!

Наконец, спасибо моей жене Мелани за потрясающую редактуру, бесконечное терпение и моральную поддержку.

Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

Дэвид Бернс

Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения

Алексей Иванов, Светлана Шедина

Страх близости: Как перестать защищаться и начать любить

Илсе Санд

Жизнь без выгорания: Как сохранить эмоциональную устойчивость и позаботиться о себе

Леонид Кроль

Бернс Д. Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток. – М.: Альпина Паблишер, 2020.

Parlee M. B., "The Friendship Bond: PT's Survey Report on Friendship in America", Psychology Today (October 1979).

Примечание для исследователей: существенной разницы в баллах опросника одиночества между людьми без партнера, семейными и разведенными не было. Только среди вдов и вдовцов уровень одиночества был значительно выше (Т-критерий женатых и вдов/вдовцов составил 2,59, p < 0,005). Отсутствие связи между чувством одиночества и семейным положением подтверждается множеством анализов методом регрессии, когда возраст, пол, семейное положение, уровень образования и дохода вводились в упражнение одновременно. – Здесь и далее, за исключением особо оговоренных случаев, прим. авт.

Часто такое описание самоуничижения характерно для активизации дезадаптивных схем (например, схемы покинутости или дефективности) – эмоциональных и когнитивных паттернов, которые зарождаются в детстве в результате неудовлетворенных базовых потребностей в совокупности с другими факторами. Концепция дезадаптивных схем была создана в рамках схематерапии, создателем которой является Джеффри Янг. – Прим. науч. ред.

Primakoff L., "One's Company; Two's a Crowd. Skills in Living Alone Groups," in Cognitive Therapy with Couples and Groups, A. Freeman, ed. (New York: Plenum Press, 1983), pp. 261–301.

Цит. по: Primakoff L., "One's Company; Two's a Crowd".

Лучше не оценивать свое удовольствие в 100 %, потому что нам всегда кажется, что все могло бы