Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить - Дэвид Бернс

Проективную психотерапевтическую методику «Фантазия о необитаемом острове» изначально предложил доктор Арнольд Лазарус. Если вам интересно узнать о ней побольше, почитайте его работу о мультимодальной терапии (A. A. Lazarus, The Practice of Multi-Modal Therapy (New York: McGraw-Hill Book Company, 1981), pp. 103–127).

Даниэль Дефо «Робинзон Крузо». Пер. К. Чуковского.

Автоматические мысли являются оценочными и не опираются на доказательства. – Прим. науч. ред.

Дэвид Бернс, адаптация из книги «Терапия настроения». (Для более подробной информации см. главу 3 «Терапии настроения» – «Каковы мысли, таковы и чувства».)

Если вы хотите узнать больше о том, как использовать техники КПТ для преодоления одиночества и повышения самооценки, можете прочитать приложение «Как преодолеть комплекс неполноценности».

Этот термин придумал доктор Джеффри Янг, который работает на клиническом факультете отделения психиатрии Пенсильванского университета.

Джонни Карсон (1925–2005) – популярный телеведущий программы The Tonight Show на канале NBC. – Прим. ред.

Я не хочу сказать, что нужно пассивно сидеть и ждать, пока за вами начнут «бегать». Безусловно, важно сделать первые шаги: проявить уверенность и желание познакомиться, дружелюбно поздороваться и завязать оживленный разговор, как описано в шестой главе. Но дело в том, чтобы не нуждаться отчаянно в других и быть уверенным в себе.

В психоанализе некоторые авторы относили любовное переживание к сфере психопатологии. На его основе могут возникать психотические проявления. Есть описание так называемого синдрома Адели – психического расстройства, которое вызвано безответной, долгосрочной и всепоглощающей любовью, и часто включающего в себя бредовые идеи. Не является официальным диагнозом и не включен в международный перечень психиатрических заболеваний. – Прим. науч. ред.

Sullivan H. S., The Interpersonal Theory of Psychiatry (New York: W. W. Norton & Co., 1953), p. 57.

Jones W. H., "Loneliness and Social Behavior", in Loneliness: A Sourcebook of Current Theory, Research and Therapy. L. A. Peplau and D. Perlman, eds. (New York: John Wiley & Sons, 1982).

Jones W. H., Freeman J. A., Gonich R. A., "The Persistence of Loneliness: Self and Other Determinants." Journal of Personality (1981, 49), pp. 27–48.

Балл по опроснику депрессии Бернса, которым измеряется депрессия. Ноль – самый низкий балл, который говорит о полном отсутствии симптомов. Подробнее о нем можно прочитать во второй главе моей книги «Терапия настроения», посвященной диагностике аффективных расстройств.

Данная таблица составлена по материалам лекции доктора Роберта Колодни, директора Института Мастерса и Джонсон.

В редакции Мастерса и Джонсон это упражнение создавалось для людей с сексуальными дисфункциями. С того времени изменилось понимание самих дисфункций и более поздние редакции направлены уже на самоисследование, увеличение эротических впечатлений и расширение диапазона удовольствия. «Чувственное фокусирование» в современной версии заключается в следующем: партнер А ложится обнаженным на спину, второй партнер гладит его так, как ему кажется нужным, и там, где ему кажется нужным. При этом партнер А в любой момент без объяснения причин может сказать «нет», и тогда партнер Б должен убрать руки и перенести их на другую часть тела. Он также может варьировать силу и характер прикосновений. Это продолжается в течение 5 минут (время засекается). Партнер А изучает свои телесные реакции. Затем партнер Б ложится на спину, а партнер А прикасается (на тех же условиях). Потом они возвращаются к первому варианту, но теперь партнер А лежит на животе, 5 минут. Партнер Б лежит на животе – 5 минут. Партнер А снова лежит на спине – 5 минут. Партнер Б лежит на спине – 5 минут. Существует правило вето – тот, кого гладят, может остановить это без объяснения причин. А также правило эгоизма – тот, кто гладит, делает это там и так, как ему кажется нужным.

Самое важное в чувственном фокусировании – это понимание того, что сексуальная отзывчивость (responsiveness) ориентирована на себя и то, что делает человек, гораздо важнее того, что делает его партнер. Поэтому взгляд на проблемы секса из позиции «мне не нравится, что говорит/делает / как пахнет мой партнер» не ведет к решению проблем. – Прим. науч. ред.

Таблица составлена по материалам лекций в Институте Мастерса и Джонсон.