Бриджит Кобб - Управляй своей мечтой. Как реализовать любой замысел, проект, план

• Сосредоточение на причине проблемы, а не на поиске ее решения («Если бы я знал, с чего все началось, я бы понял, как с этим справиться!»).

• Убеждение в своей неспособности справиться с препятствием (аспект, связанный с чувством собственного достоинства и уверенностью в себе).

• Опасение, что изменение жизни превратит вас в другого человека, или же ваша жизнь радикально преобразится (скажем, вы всю жизнь отличались полнотой, и вам не по себе от мысли, что вы можете быть стройной).

• Стремление заставить других людей помогать вам и отвечать за решение ваших проблем (кто-то другой должен измениться, чтобы вы получили желаемое).

• Убеждение, что вы не в силах измениться – «Таким уж я уродился!» – вы просто на это не способны (и опускаете руки вместо того, чтобы развивать соответствующую способность).

• Боязнь провала или успеха.

• Отсутствие прогресса, которое лишь означает, что вы пока не вступили в конфронтацию с проблемой и не решили ее.

• Нежелание отказаться от того, во что было вложено много сил (например, вы цепляетесь за неэффективный подход, вместо того чтобы найти другой, поскольку потратили на его разработку очень много ресурсов).

• Убеждение, что вы слишком стары или слишком молоды, и прочее в том же духе.

• Необходимость быстро переключаться с одного дела на другое (проведя одну презентацию, вы успокаиваетесь, как будто этого достаточно, чтобы обеспечить себя клиентами).

• Самообман: вы убеждаете себя, что заняты делом, хотя в действительности ничего не предпринимаете.

• Надежда, что жизнь переменится сама собой просто потому, что вы что-то делаете, – не решая при этом проблем, препятствующих любым переменам.

• Нетерпение: желание быстрых, моментальных перемен.

• Скрытая заинтересованность в сохранении текущего положения дел. Например, жалуясь, что видение, несмотря на все усилия, остается нереализованным, вы в действительности хотите лишь одного – привлечь к себе внимание и сочувствие окружающих.

• Нежелание предпринимать что-то ради решения проблемы, о существовании которой вам прекрасно известно.

• Неспособность усваивать новые навыки: вы прекращаете действовать прежде, чем новый способ мышления войдет в привычку.

Список большой, но я надеюсь, он натолкнул вас на полезные мысли. Возможно, вы поняли, какими оправданиями прикрываетесь, когда сдаетесь.

Небольшие, последовательно совершаемые шаги – вот что поможет вам добиться того, что вы хотите получить от жизни. Регулярные действия, повседневные дела, слова и мысли. Конечно, в вашем плане будут мероприятия, имеющие конкретные сроки исполнения, например «Записаться на курсы машинописи» или «Купить абонемент в тренажерный зал». Но многое из того, о чем мы с вами говорим, – особенно задачи, направленные на изменение поведенческих привычек или повышение самооценки, – требует ежедневных усилий. Ваши мысли всегда при вас, едите и спите вы тоже каждый день. Изменить свою жизнь – значит привнести в нее то, чего в ней пока нет, и сделать это ее частью. Привычной частью. Именно этого мы с вами рассчитываем добиться!

Увы, формирование новых привычек требует времени. Сколько именно? Это зависит от масштабов изменения и особенностей вашей личности. На этом этапе я познакомлю вас с некоторыми приемами, помогающими быстро сдвинуть дело с мертвой точки. Но, честно говоря, все подобные «хитрости» по своей сути очень просты: хочешь чего-то добиться – трудись каждый день и не опускай руки.

Столкнувшись с необходимостью планомерно и длительно трудиться, мы нередко сдаемся. Как я уже говорила, не в моих силах приказать вам измениться, чтобы это случилось само собой. Изменение себя, своей жизни – это ваш личный вызов, ваше испытание. Научитесь иначе мыслить, иначе смотреть на жизнь. И помните, что изменение чаще всего представляет собой не одномоментный эпохальный сдвиг, а длинную цепочку небольших, малозаметных перемен.

Я хочу, чтобы на этом этапе вы признали: все зависит от вашего терпения и настойчивости, выяснили, что заставляет вас опускать руки, и поняли, что должны делать каждый день, чтобы продолжать двигаться к своей мечте. В этом вам очень пригодится ежедневник. Можно не только добавлять в план соответствующие задания, но и записывать свои обязательства на каждый день. Просматривайте их перед сном, и сразу увидите, как далеко продвинулись (и не забудьте записать все хорошее, что случилось с вами за день). Ориентироваться на пути к цели нам помогают два «навигационных прибора». Один из них – план, дорожная карта с крупными делами-вехами (и привязкой ко времени). Другой – ежедневник, в котором мы фиксируем менее масштабные действия, требующие повторения. В ежедневнике мы записываем и встречи по предварительной договоренности и регулярные мероприятия, направленные на улучшение нашего физического и психологического состояния. Теперь я советую заносить в него и те действия, которые вы считаете нужным совершать ежедневно, а также достижения минувшего дня.

Помните, что мы не стремимся к совершенству. Возможно, вам хватит одной-единственной полезной привычки, чтобы поддерживать мотивацию и двигаться вперед. Будьте снисходительны к себе и не пытайтесь добиться всего и сразу, с первой же попытки. Я уже довольно давно всерьез интересуюсь личностным ростом, но мне до сих пор приходится каждый день направлять внимание и силы на изменение некоторых поведенческих привычек. Однако во многих отношениях мне уже удалось измениться, и это здорово меня поддерживает.

Давайте применим наши знания на практике.

1. Просмотрите план и журнал препятствий.

2. Сравните свой список препятствий со списком, который составили Нинан и Драйден. Возможно, какие-то из названных ими причин знакомы вам по собственному опыту, но пока отсутствуют в журнале?

3. Подумайте, какие повседневные мероприятия помогли бы вам справиться с предубеждениями и страхами, повысить уверенность в себе и развить настойчивость. Внесите их в ежедневник. Например, запишите подходящие аффирмации и каждое утро перечитывайте их.

4. Начните носить ежедневник с собой и записывать мысли и соображения. (Есть очень удобные, подходящие для этих целей приложения для телефонов.)

5. Если многое из того, что вы делаете ради достижения цели, носит регулярный характер, поздравьте себя. Подумайте, нельзя ли добиться большего? Насколько полно вы удовлетворяете потребности своего тела и ума? Запишите повседневные дела в личный ежедневник.

1. Просмотрите план. Отметьте, в каких задачах вы продвинулись вперед, исходя из решений, принятых на предыдущем этапе. Если вы завершили выполнение каких-то действий, измените их статус на «Выполнено». Если по каким-то пунктам вы пробуксовываете, спросите себя, в чем причины, затем скорректируйте план.

2. Обновите отчет о ходе работ, если с момента последнего обновления прошла неделя.

3. Выделите в своем графике время для выполнения работ, запланированных на следующую неделю.

4. Выявите основные проблемы и риски и подумайте, как будете справляться с ними. Обновите отчет о ходе работ.

5. Запишите, какие решения должны будете принять на этой неделе и комментарий, побуждающий вас двигаться дальше. Возможно, вам будет проще, если вы представите, что отчитываетесь о своем прогрессе перед кем-то другим. Можете на самом деле отчитываться перед другом или спутником жизни.

6. Выделите определенное время, чтобы каждое утро и/или каждый вечер посидеть в тишине и визуализировать достижение целей (см. упражнение 3). Внесите визуализации в число своих повседневных дел.

На этом этапе мы узнаем, как сохранить сильный импульс и свести «трения» к минимуму. Для этого нужно научиться с умом преодолевать сопротивление, мешающее идти вперед, и снижать уровень стресса, вместо того чтобы прикладывать чрезмерные усилия. Тупиковая ситуация возникает в результате столкновения двух равных противонаправленных сил, например, вашего стремления двигаться к цели и страха, парализующего это движение. Если две силы равны, скорее всего, вы будете топтаться на месте. Чтобы возобновить движение, следует устранить препятствие со своего пути, а не пытаться преодолеть его волевым усилием. Иногда страх можно победить, бросив ему вызов, но бывают случаи, когда лучше найти обходной путь, чтобы не загонять себя все глубже в стрессовую ситуацию.

Чтобы что-то двигать, нужно прикладывать силу. Следовательно, чтобы продвигать вперед свое начинание, вы тоже должны использовать «силу» – попросту говоря, «действовать». Многие шаги и упражнения из этой книги были направлены именно на то, чтобы подтолкнуть вас к действию.